حصة صغيرة من الأخطبوط المشوي مع بقايا أرز بالثوم

أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 95غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
155 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة2.7g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.6g
الدهون المشبعة1.8g
الدهون المتحولة0.1g
الألياف0.3g
النشا8.1g
السكريات0.2g
بروتين حيواني18.0g
بروتين نباتي0.2g
حول
حصة متبقية صغيرة تبدو أنها تضم أخطبوطًا مشويًا مع كمية قليلة من أرز بالثوم، مع زيت وزبدة وتتبيل بسيط. يأتي معظم البروتين من الأخطبوط، مع كربوهيدرات معتدلة من الأرز.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 41.0mg | 7% | |
| فيتامين أ | 38.0mcg | 4% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 7% | |
| فيتامين ب12 | 11.5mcg | 479% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 8% | |
| النياسين (ب3) | 1.9mg | 12% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.4mg | 8% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 7% | |
| البيوتين (ب7) | 1.2mcg | 4% | |
| الفولات (ب9) | 10.0mcg | 3% | |
| فيتامين ج | 2.1mg | 2% | |
| فيتامين هـ | 0.8mg | 5% | |
| فيتامين ك | 3.5mcg | 3% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 34.0mg | 3% | |
| النحاس | 420.0mcg | 47% | |
| الحديد | 3.8mg | 21% | |
| المغنيسيوم | 42.0mg | 10% | |
| الفوسفور | 205.0mg | 29% | |
| البوتاسيوم | 255.0mg | 5% | |
| السيلينيوم | 39.0mcg | 71% | |
| الصوديوم | 470.0mg | 20% | |
| الزنك | 1.6mg | 15% | |
أخطبوط متفحّم مع أرز بزبدة الثوم
ملاحظة تمهيدية
يعتمد هذا الطبق على التباين: يجب أن يكون الأخطبوط طريًا من الداخل، مع آثار شوي واضحة ونظيفة من دون مرارة، بينما يبقى الأرز عطريًا، غنيًا بخفة، وحباته منفصلة. إنه طبق صغير، لكنه يعتمد على الانضباط في كل مرحلة، من قوام الأخطبوط إلى جفاف بقايا الأرز. ينبغي أن تبدو النتيجة مقصودة، متزنة، ومتكاملة.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق صغير
المطبخ أو الأصل: مستوحى من مطبخ البحر الأبيض المتوسط
نوع التقديم: مقبلات
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 95 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 35 دقيقة
الوقت الإجمالي: 50 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
قدر ثقيل
مقلاة صغيرة
مقلاة شواء أو مقلاة من الحديد الزهر
منخل ناعم
ملقط
وعاء خلط صغير
ميزان مطبخ
المكونات
الأخطبوط
أخطبوط، منظف: 55 g
ملح: 1 g
فلفل أسود: 0.2 g
زيت زيتون: 4 g
أرز بزبدة الثوم
أرز أبيض، غير مطهو: 18 g
ثوم، مفروم ناعمًا جدًا: 3 g
زبدة: 6 g
زيت زيتون: 3 g
ملح: 0.8 g
فلفل أسود: 0.2 g
ماء: 36 g
الطريقة
1. اشطف الأرز الأبيض سريعًا تحت ماء بارد حتى يصبح الماء أقل عكارة، ثم صفّه جيدًا. يساعد ذلك على بقاء الحبات منفصلة بدلًا من أن تصبح لزجة.
2. اجمع الأرز والماء والملح في قدر صغير. اتركه يصل إلى غليان هادئ على نار متوسطة، ثم غطّه وخفّف النار إلى أدنى درجة. اطهه لمدة 12 دقيقة من دون تحريك، حتى يُمتص الماء وتصبح الحبات طرية لكنها لا تزال محددة.
3. ارفع القدر عن النار واتركه مغطى لمدة 8 دقائق. ينبغي أن يُكمل الأرز نضجه بالبخار ليصل إلى قوام طري ومنفصل.
4. بينما يرتاح الأرز، سخّن زيت الزيتون والزبدة في مقلاة صغيرة على نار هادئة. أضف الثوم واطهه لمدة 1 إلى 2 دقيقة مع التحريك المستمر، حتى تفوح رائحته ويصبح ذهبيًا باهتًا. لا تدعه يتحمّر.
5. قلّب زبدة الثوم مع الأرز وأضف الفلفل الأسود. افرد الأرز بخفة في القدر أو على صينية وأبقِه دافئًا. يجب أن يكون القوام النهائي رطبًا، لامعًا قليلًا، وقادرًا على الاحتفاظ بشكله في بقايا صغيرة.
6. جفف الأخطبوط جيدًا جدًا بالتربيت. تبّله بالملح والفلفل الأسود، ثم غلّفه بطبقة خفيفة من زيت الزيتون.
7. سخّن مقلاة الشواء أو مقلاة الحديد الزهر على نار عالية حتى تصبح شديدة السخونة. شوّح الأخطبوط لمدة 2 إلى 3 دقائق لكل جانب، مع تقليبه مرة واحدة، حتى تظهر عليه علامات تحمير داكنة ويصبح مقرمشًا قليلًا عند الأطراف. يجب أن يبقى الداخل طريًا ومرنًا، لا مطاطيًا أبدًا.
8. اترك الأخطبوط ليرتاح لمدة دقيقتين، ثم قطّعه إلى قطع مرتبة إذا لزم الأمر. ينبغي أن يكون السطح متفحمًا في بعض المواضع، مع رائحة بحرية نظيفة وقوام متماسك لكنه طري عند المضغ.
التقديم والتنسيق
ضع طبقة صغيرة من أرز زبدة الثوم إلى جانب المركز قليلًا، مع ترك بعض الحبات متناثرة حول القاعدة. رتّب الأخطبوط المشوي فوق الأرز وبجانبه بحيث تبقى الأسطح المتفحمة ظاهرة. قدّمه فورًا، على أن يكون الأخطبوط ساخنًا والأرز دافئًا، مع توازن في الطبق بين الدخان والثوم والغنى.
ملاحظات احترافية
يجب تجفيف الأخطبوط قبل الشواء؛ فالرطوبة السطحية تمنع التفحّم الصحيح. حافظ على لون الثوم باهتًا، وإلا سيصبح الطبق مرًا. ينبغي أن يبدو الأرز كأنه بقايا مرتبة لا كومة: متواضع الكمية، متبّل جيدًا، وغني بالقدر الكافي فقط لدعم الأخطبوط من دون أن ينافسه.خالٍ من الغلوتينمتوسطيمتوازن