Home / world / Europa / Suweka / Maliit na bahagi ng inihaw na pugita na may tirang garlic rice

Maliit na bahagi ng inihaw na pugita na may tirang garlic rice

Maliit na bahagi ng inihaw na pugita na may tirang garlic rice
Nagustuhan ng 0 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito

Nutrition Facts

Bawat serving na 95g

% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta

Calories 155 kcal
8% DV
Kabuuang Taba 5.4g
8% DV
Monounsaturated Fat2.7g
Polyunsaturated Fat0.6g
Saturated Fat1.8g
Trans Fat0.1g
Kabuuang Carbohydrate 8.6g
3% DV
Hibla0.3g
Almirol8.1g
Asukal0.2g
Protina 18.2g
36% DV
Protina ng Hayop18.0g
Protina ng Halaman0.2g

Tungkol dito

Isang maliit na tirang bahagi na mukhang may inihaw na pugita at kaunting garlic rice, na may mantika, butter, at simpleng timpla. Karamihan ng protina ay mula sa pugita, habang katamtaman lang ang carbohydrates mula sa kanin.

Mga Sangkap

Mga Bitamina at Mineral

Mga Bitamina

NutrientDamiDV%Half-life
Choline41.0mg7%
Bitamina A38.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Bitamina B1211.5mcg479%
Riboflavin (B2)0.1mg8%
Niacin (B3)1.9mg12%
Pantothenic Acid (B5)0.4mg8%
Bitamina B60.1mg7%
Biotin (B7)1.2mcg4%
Folate (B9)10.0mcg3%
Bitamina C2.1mg2%
Bitamina E0.8mg5%
Bitamina K3.5mcg3%

Mga Mineral

NutrientDamiDV%Half-life
Kaltsyum34.0mg3%
Tanso420.0mcg47%
Bakal3.8mg21%
Magnesiyo42.0mg10%
Posporus205.0mg29%
Potasyo255.0mg5%
Selenium39.0mcg71%
Sodyum470.0mg20%
Sink1.6mg15%

Sinunog na Pugita na may Kaning may Bawang at Mantikilya

Paunang tala



Ang putaheng ito ay nakabatay sa contrast: ang pugita ay dapat malambot sa loob, may malinaw na marka ng pagkaka-ihaw nang walang kapaitan, habang ang kanin ay nananatiling mabango, bahagyang pinayaman, at buhaghag. Maliit itong plato, ngunit nakasalalay ito sa disiplina sa bawat yugto, mula sa tekstura ng pugita hanggang sa pagkatuyo ng mga natitirang butil ng kanin. Ang resulta ay dapat magmukhang sinadya, pigil, at ganap.

Mahahalagang detalye ng recipe



  • Kategorya ng putahe: Maliit na plato

  • Lutuin o pinagmulan: May inspirasyong Mediterranean

  • Uri ng kurso: Panimula

  • Dami: 1 serving

  • Sukat ng serving: 95 g

  • Oras ng paghahanda: 15 minuto

  • Oras ng pagluluto: 35 minuto

  • Kabuuang oras: 50 minuto

  • Antas ng hirap: Katamtaman


  • Kagamitan



  • Mabigat na saucepan

  • Maliit na skillet

  • Grill pan o cast-iron pan

  • Pinong salaan

  • Sipit

  • Maliit na mangkok panghalo

  • Timbangan sa kusina


  • Mga Sangkap



    Pugita


  • Pugita, nalinis na: 55 g

  • Asin: 1 g

  • Itim na paminta: 0.2 g

  • Olive oil: 4 g


  • Kaning may bawang at mantikilya


  • Puting bigas, hilaw: 18 g

  • Bawang, pinong tinadtad: 3 g

  • Mantikilya: 6 g

  • Olive oil: 3 g

  • Asin: 0.8 g

  • Itim na paminta: 0.2 g

  • Tubig: 36 g


  • Paraan



  • 1. Banlawan nang mabilis ang puting bigas sa malamig na tubig hanggang sa hindi na gaanong malabo ang tubig, saka salain nang mabuti. Nakakatulong ito para manatiling buhaghag ang mga butil sa halip na maging malagkit.


  • 2. Pagsamahin ang bigas, tubig, at asin sa isang maliit na saucepan. Pakuluin nang marahan sa katamtamang init, saka takpan at hinaan sa pinakamababang init. Lutuin nang 12 minuto nang hindi hinahalo, hanggang masipsip ang tubig at lumambot ang mga butil ngunit nananatiling buo ang hugis.


  • 3. Alisin ang kawali sa init at hayaang magpahinga, na may takip, sa loob ng 8 minuto. Dapat matapos ang kanin sa pag-singaw upang maging malambot at magkakahiwalay ang tekstura.


  • 4. Habang nagpapahinga ang kanin, painitin ang olive oil at mantikilya sa isang maliit na skillet sa mahinang init. Idagdag ang bawang at lutuin nang 1 hanggang 2 minuto, hinahalo palagi, hanggang maging mabango at mapusyaw na ginto ang kulay. Huwag hayaang mag-brown ito.


  • 5. Ihalo nang marahan ang mantikilyang may bawang sa kanin kasama ang itim na paminta. Ikalat nang bahagya ang kanin sa kawali o sa isang tray at panatilihing mainit. Ang natapos na tekstura ay dapat mamasa-masa, bahagyang makintab, at kayang panatilihin ang hugis nito sa maliliit na tira.


  • 6. Patuyuin nang husto ang pugita gamit ang paper towel. Timplahan ng asin at itim na paminta, saka pahiran nang bahagya ng olive oil.


  • 7. Painitin ang grill pan o cast-iron pan sa mataas na init hanggang maging napakainit. I-sear ang pugita nang 2 hanggang 3 minuto bawat gilid, baligtarin nang isang beses, hanggang magkaroon ng malalim na marka at bahagyang malutong ang mga gilid. Dapat manatiling malambot at masinop ang loob, hindi kailanman makunat.


  • 8. Hayaang magpahinga ang pugita nang 2 minuto, saka hiwain sa maayos na piraso kung kinakailangan. Dapat may sunog na marka sa ilang bahagi ng ibabaw, may malinis na amoy-dagat, at may kagat na matibay ngunit sumusuko.


  • Pagpa-plate at paghahain



    Maglagay ng maliit na sapin ng kaning may bawang at mantikilya nang bahagyang wala sa gitna, na hinahayaang may ilang butil na maluwag sa paligid ng base. Ayusin ang inihaw na pugita sa ibabaw at katabi ng kanin upang makita ang mga sunog na bahagi. Ihain agad, habang mainit ang pugita at maligamgam ang kanin, na balanse ang plato sa usok, bawang, at linamnam.

    Mga propesyonal na tala



    Dapat patuyuin ang pugita bago iihaw; ang halumigmig sa ibabaw ay pumipigil sa tamang char. Panatilihing maputla ang bawang, kung hindi ay magiging mapait ang putahe. Dapat magmukhang mga tira ang kanin sa halip na bunton: katamtaman, may timpla, at sapat lang ang yaman upang suportahan ang pugita nang hindi ito inaagawan ng pansin.
    Walang GlutenMediterraneanBalanseng Diyeta
    I-download sa App Store