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Petite portion de poulpe grillé avec restes de riz à l’ail

Petite portion de poulpe grillé avec restes de riz à l’ail
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Informations nutritionnelles

Par portion de 95 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 155 kcal
8% DV
Lipides totaux 5.4g
8% DV
Acides gras mono-insaturés2.7g
Acides gras polyinsaturés0.6g
Acides gras saturés1.8g
Acides gras trans0.1g
Glucides totaux 8.6g
3% DV
Fibres0.3g
Amidon8.1g
Sucres0.2g
Protéines 18.2g
36% DV
Protéines animales18.0g
Protéines végétales0.2g

À propos

Une petite portion de restes composée de poulpe grillé et d’un peu de riz à l’ail, avec huile d’olive, beurre et assaisonnement simple. Les protéines viennent surtout du poulpe, tandis que le riz apporte une quantité modérée de glucides.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline41.0mg7%
Vitamine A38.0mcg4%
Thiamine (B1)0.1mg7%
Vitamine B1211.5mcg479%
Riboflavine (B2)0.1mg8%
Niacine (B3)1.9mg12%
Acide pantothénique (B5)0.4mg8%
Vitamine B60.1mg7%
Biotine (B7)1.2mcg4%
Folates (B9)10.0mcg3%
Vitamine C2.1mg2%
Vitamine E0.8mg5%
Vitamine K3.5mcg3%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium34.0mg3%
Cuivre420.0mcg47%
Fer3.8mg21%
Magnésium42.0mg10%
Phosphore205.0mg29%
Potassium255.0mg5%
Sélénium39.0mcg71%
Sodium470.0mg20%
Zinc1.6mg15%

Poulpe grillé au beurre à l’ail et riz

Note d’introduction



Ce plat repose sur le contraste : le poulpe doit être tendre à cœur, marqué par une nette caramélisation au gril sans amertume, tandis que le riz reste parfumé, légèrement enrichi et bien détaché. C’est une petite assiette, mais elle exige de la rigueur à chaque étape, de la texture du poulpe à la sécheresse des restes de riz. Le résultat doit paraître intentionnel, sobre et complet.

Éléments essentiels de la recette



  • Catégorie du plat : Petite assiette

  • Cuisine ou origine : D’inspiration méditerranéenne

  • Type de service : Entrée

  • Rendement : 1 portion

  • Taille de portion : 95 g

  • Temps de préparation : 15 minutes

  • Temps de cuisson : 35 minutes

  • Temps total : 50 minutes

  • Difficulté : Intermédiaire


  • Équipement



  • Casserole à fond épais

  • Petite poêle

  • Poêle-gril ou poêle en fonte

  • Tamis fin

  • Pinces

  • Petit bol de mélange

  • Balance de cuisine


  • Ingrédients



    Poulpe


  • Poulpe, nettoyé : 55 g

  • Sel : 1 g

  • Poivre noir : 0.2 g

  • Huile d’olive : 4 g


  • Riz au beurre à l’ail


  • Riz blanc, cru : 18 g

  • Ail, finement haché : 3 g

  • Beurre : 6 g

  • Huile d’olive : 3 g

  • Sel : 0.8 g

  • Poivre noir : 0.2 g

  • Eau : 36 g


  • Méthode



  • 1. Rincez brièvement le riz blanc sous l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit moins trouble, puis égouttez-le bien. Cela permet d’obtenir des grains bien distincts plutôt que collants.


  • 2. Réunissez le riz, l’eau et le sel dans une petite casserole. Portez à légère ébullition sur feu moyen, puis couvrez et baissez au feu le plus doux. Faites cuire 12 minutes sans remuer, jusqu’à absorption de l’eau et jusqu’à ce que les grains soient tendres tout en restant bien définis.


  • 3. Retirez la casserole du feu et laissez reposer, couvert, pendant 8 minutes. Le riz doit finir de cuire à la vapeur pour obtenir une texture souple et bien séparée.


  • 4. Pendant que le riz repose, faites chauffer l’huile d’olive et le beurre dans une petite poêle sur feu doux. Ajoutez l’ail et faites cuire 1 à 2 minutes en remuant constamment, jusqu’à ce qu’il soit parfumé et blond pâle. Ne le laissez pas brunir.


  • 5. Incorporez le beurre à l’ail au riz avec le poivre noir. Étalez légèrement le riz dans la casserole ou sur un plateau et gardez-le au chaud. La texture finale doit être moelleuse, légèrement brillante et capable de tenir en petits amas.


  • 6. Séchez soigneusement le poulpe en le tamponnant. Assaisonnez avec le sel et le poivre noir, puis enrobez-le légèrement d’huile d’olive.


  • 7. Faites chauffer une poêle-gril ou une poêle en fonte sur feu vif jusqu’à ce qu’elle soit très chaude. Saisissez le poulpe 2 à 3 minutes de chaque côté, en le retournant une fois, jusqu’à ce qu’il soit bien marqué et légèrement croustillant sur les bords. L’intérieur doit rester tendre et souple, jamais caoutchouteux.


  • 8. Laissez reposer le poulpe 2 minutes, puis coupez-le en morceaux nets si nécessaire. La surface doit être grillée par endroits, avec un arôme marin net et une mâche ferme mais fondante.


  • Dressage et service



    Déposez un petit lit de riz au beurre à l’ail légèrement décentré, en laissant quelques grains épars autour de la base. Disposez le poulpe grillé sur le riz et à côté, de façon à laisser voir les surfaces grillées. Servez immédiatement, avec le poulpe bien chaud et le riz chaud, l’assiette trouvant son équilibre entre fumé, ail et richesse.

    Notes professionnelles



    Le poulpe doit être bien séché avant d’être grillé ; l’humidité en surface empêche une bonne caramélisation. Gardez l’ail pâle, sinon le plat deviendra amer. Le riz doit évoquer des restes plutôt qu’un monticule : modeste, bien assaisonné et juste assez riche pour soutenir le poulpe sans lui faire concurrence.
    Sans glutenMéditerranéenÉquilibré
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