Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Khẩu phần nhỏ bạch tuộc nướng kèm cơm tỏi còn lại

Khẩu phần nhỏ bạch tuộc nướng kèm cơm tỏi còn lại

Khẩu phần nhỏ bạch tuộc nướng kèm cơm tỏi còn lại
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 95g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 155 kcal
8% DV
Tổng chất béo 5.4g
8% DV
Chất béo không bão hòa đơn2.7g
Chất béo không bão hòa đa0.6g
Chất béo bão hòa1.8g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 8.6g
3% DV
Chất xơ0.3g
Tinh bột8.1g
Đường0.2g
Protein 18.2g
36% DV
Protein động vật18.0g
Protein thực vật0.2g

Giới thiệu

Một phần ăn thừa nhỏ gồm bạch tuộc nướng và ít cơm tỏi, dùng dầu ô liu, bơ và nêm nếm đơn giản. Protein chủ yếu đến từ bạch tuộc, kèm lượng carb vừa phải từ cơm.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin41.0mg7%
Vitamin A38.0mcg4%
Vitamin B10.1mg7%
Vitamin B1211.5mcg479%
Vitamin B20.1mg8%
Vitamin B31.9mg12%
Axit pantothenic0.4mg8%
Vitamin B60.1mg7%
Biotin1.2mcg4%
Folat10.0mcg3%
Vitamin C2.1mg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K3.5mcg3%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi34.0mg3%
Đồng420.0mcg47%
Sắt3.8mg21%
Magiê42.0mg10%
Phốt pho205.0mg29%
Kali255.0mg5%
Selen39.0mcg71%
Natri470.0mg20%
Kẽm1.6mg15%

Bạch tuộc áp chảo xém cạnh với cơm bơ tỏi

Lời dẫn



Món ăn này được xây dựng trên sự tương phản: bạch tuộc phải mềm ở bên trong, có vết xém sạch từ vỉ nướng mà không bị đắng, trong khi cơm vẫn thơm, béo nhẹ và hạt tơi rõ. Đây là một đĩa nhỏ, nhưng đòi hỏi sự chuẩn xác ở mọi công đoạn, từ kết cấu của bạch tuộc đến độ ráo của phần cơm còn lại trên đĩa. Thành phẩm cần mang cảm giác có chủ đích, tiết chế và trọn vẹn.

Thông tin chính của công thức



  • Phân loại món: Đĩa nhỏ

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải

  • Loại món: Món khai vị

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 95 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 35 phút

  • Tổng thời gian: 50 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ



  • Nồi đáy dày

  • Chảo nhỏ

  • Chảo nướng hoặc chảo gang

  • Rây mịn

  • Kẹp gắp

  • Tô trộn nhỏ

  • Cân bếp


  • Nguyên liệu



    Bạch tuộc


  • Bạch tuộc, làm sạch: 55 g

  • Muối: 1 g

  • Tiêu đen: 0.2 g

  • Dầu ô liu: 4 g


  • Cơm bơ tỏi


  • Gạo trắng, chưa nấu: 18 g

  • Tỏi, băm thật nhuyễn: 3 g

  • Bơ: 6 g

  • Dầu ô liu: 3 g

  • Muối: 0.8 g

  • Tiêu đen: 0.2 g

  • Nước: 36 g


  • Cách làm



  • 1. Vo gạo trắng nhanh dưới vòi nước lạnh cho đến khi nước bớt đục, rồi để ráo kỹ. Cách này giúp hạt cơm chín tơi riêng thay vì bị dính.


  • 2. Cho gạo, nước và muối vào nồi nhỏ. Đun sôi nhẹ trên lửa vừa, rồi đậy nắp và hạ xuống mức lửa thấp nhất. Nấu trong 12 phút, không khuấy, cho đến khi nước được hấp thụ hết và hạt gạo mềm nhưng vẫn rõ hạt.


  • 3. Nhấc nồi khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 8 phút. Cơm sẽ tiếp tục được hấp hơi để đạt kết cấu mềm, tơi riêng.


  • 4. Trong lúc cơm nghỉ, làm ấm dầu ô liu và bơ trong chảo nhỏ trên lửa nhỏ. Thêm tỏi và nấu 1 đến 2 phút, khuấy liên tục, đến khi dậy mùi và có màu vàng nhạt. Không để tỏi chuyển nâu.


  • 5. Trộn nhẹ bơ tỏi vào cơm cùng tiêu đen. Dàn cơm nhẹ ra trong chảo hoặc trên khay và giữ ấm. Kết cấu hoàn thiện nên ẩm, bóng nhẹ và có thể giữ hình khối trong những phần nhỏ còn lại.


  • 6. Thấm khô bạch tuộc thật kỹ. Nêm muối và tiêu đen, rồi áo nhẹ một lớp dầu ô liu.


  • 7. Làm nóng chảo nướng hoặc chảo gang trên lửa lớn đến khi thật nóng. Áp chảo bạch tuộc 2 đến 3 phút mỗi mặt, lật một lần, cho đến khi có vết xém đậm và mép hơi giòn nhẹ. Bên trong phải vẫn mềm và dẻo, tuyệt đối không dai như cao su.


  • 8. Để bạch tuộc nghỉ 2 phút, rồi cắt thành miếng gọn nếu cần. Bề mặt nên xém ở vài chỗ, có mùi biển sạch và độ cắn săn nhưng vẫn mềm.


  • Trình bày và phục vụ



    Đặt một lớp cơm bơ tỏi nhỏ hơi lệch tâm, để một ít hạt cơm rời xung quanh phần đế. Xếp bạch tuộc nướng lên trên và cạnh phần cơm sao cho các mặt xém được nhìn thấy rõ. Dùng ngay, khi bạch tuộc còn nóng và cơm còn ấm, để đĩa ăn cân bằng giữa mùi khói, tỏi và độ béo.

    Ghi chú chuyên môn



    Bạch tuộc phải được làm khô trước khi nướng; độ ẩm trên bề mặt sẽ cản trở việc tạo vết xém đúng cách. Giữ tỏi ở màu nhạt, nếu không món ăn sẽ bị đắng. Phần cơm nên được cảm nhận như những phần còn lại trên đĩa hơn là một ụ cơm: vừa phải, nêm nếm chuẩn và chỉ đủ béo để nâng đỡ bạch tuộc mà không lấn át nó.
    Không glutenĐịa Trung HảiCân bằng
    Tải xuống trên App Store