হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / রসুন ভাতের অবশিষ্টসহ অল্প পরিমাণ গ্রিলড অক্টোপাস

রসুন ভাতের অবশিষ্টসহ অল্প পরিমাণ গ্রিলড অক্টোপাস

রসুন ভাতের অবশিষ্টসহ অল্প পরিমাণ গ্রিলড অক্টোপাস
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 95g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 155 kcal
8% DV
মোট ফ্যাট 5.4g
8% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট2.7g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.6g
সম্পৃক্ত চর্বি1.8g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 8.6g
3% DV
আঁশ0.3g
স্টার্চ8.1g
শর্করা0.2g
প্রোটিন 18.2g
36% DV
প্রাণিজ প্রোটিন18.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন0.2g

সম্পর্কে

এটি বেঁচে যাওয়া ছোট একটি পরিমাণ, যেখানে গ্রিলড অক্টোপাসের সঙ্গে সামান্য রসুন ভাত, তেল, মাখন ও সাধারণ মসলা আছে। প্রোটিনের প্রধান উৎস অক্টোপাস, আর ভাত থেকে আসে অল্প কার্বোহাইড্রেট।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন41.0mg7%
ভিটামিন এ38.0mcg4%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg7%
ভিটামিন বি১২11.5mcg479%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.1mg8%
নায়াসিন (বি৩)1.9mg12%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.4mg8%
ভিটামিন বি৬0.1mg7%
বায়োটিন (বি৭)1.2mcg4%
ফোলেট (বি৯)10.0mcg3%
ভিটামিন সি2.1mg2%
ভিটামিন ই0.8mg5%
ভিটামিন কে3.5mcg3%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম34.0mg3%
কপার420.0mcg47%
আয়রন3.8mg21%
ম্যাগনেসিয়াম42.0mg10%
ফসফরাস205.0mg29%
পটাসিয়াম255.0mg5%
সেলেনিয়াম39.0mcg71%
সোডিয়াম470.0mg20%
জিঙ্ক1.6mg15%

রসুন-বাটার রাইসের সঙ্গে চার্ড অক্টোপাস

ভূমিকা



এই পদটি বৈপরীত্যের ওপর দাঁড়ানো: অক্টোপাসের ভেতরটা হতে হবে নরম, বাইরে থাকতে হবে পরিষ্কার গ্রিলের চার দাগ কিন্তু তিতকুটে নয়; আর ভাত থাকবে সুগন্ধি, হালকা সমৃদ্ধ, এবং দানাগুলো আলাদা। এটি ছোট একটি প্লেট, কিন্তু প্রতিটি ধাপে শৃঙ্খলা দরকার—অক্টোপাসের টেক্সচার থেকে শুরু করে ভাতের অবশিষ্টাংশের শুষ্কতা পর্যন্ত। ফলাফল হওয়া উচিত সচেতন, সংযত, এবং সম্পূর্ণ।

রেসিপির মূল তথ্য



  • পদের ধরন: ছোট প্লেট

  • রান্নার ধারা বা উৎস: Mediterranean-inspired

  • কোর্সের ধরন: স্টার্টার

  • পরিমাণ: 1 পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 95 g

  • প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট

  • রান্নার সময়: 35 মিনিট

  • মোট সময়: 50 মিনিট

  • কঠিনতার স্তর: মধ্যম


  • সরঞ্জাম



  • ভারী সসপ্যান

  • ছোট স্কিলেট

  • গ্রিল প্যান বা কাস্ট-আয়রন প্যান

  • সূক্ষ্ম ছাঁকনি

  • টং

  • ছোট মিক্সিং বাটি

  • কিচেন স্কেল


  • উপকরণ



    অক্টোপাস


  • অক্টোপাস, পরিষ্কার করা: 55 g

  • লবণ: 1 g

  • গোলমরিচ গুঁড়ো: 0.2 g

  • অলিভ অয়েল: 4 g


  • রসুন-বাটার রাইস


  • সাদা চাল, কাঁচা: 18 g

  • রসুন, খুব মিহি কুচি: 3 g

  • বাটার: 6 g

  • অলিভ অয়েল: 3 g

  • লবণ: 0.8 g

  • গোলমরিচ গুঁড়ো: 0.2 g

  • পানি: 36 g


  • প্রণালি



  • 1. সাদা চাল ঠান্ডা পানির নিচে অল্পক্ষণ ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি কিছুটা কম ঘোলা হয়, তারপর ভালোভাবে ঝরিয়ে নিন। এতে রান্না হওয়ার পর দানাগুলো লেগে না গিয়ে আলাদা থাকবে।


  • 2. একটি ছোট সসপ্যানে চাল, পানি এবং লবণ একসঙ্গে দিন। মাঝারি আঁচে হালকা ফুটে উঠলে ঢেকে দিন এবং আঁচ একেবারে কমিয়ে দিন। নাড়াচাড়া না করে 12 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না পানি শোষিত হয় এবং দানাগুলো নরম হলেও আলাদা থাকে।


  • 3. প্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে ঢাকনা দেওয়া অবস্থায় 8 মিনিট বিশ্রামে রাখুন। এতে ভাত ভাপে নরম হবে এবং দানাগুলো আলাদা থাকবে।


  • 4. ভাত বিশ্রামে থাকা অবস্থায়, একটি ছোট স্কিলেটে কম আঁচে অলিভ অয়েল ও বাটার গরম করুন। রসুন দিয়ে 1 থেকে 2 মিনিট ক্রমাগত নাড়তে নাড়তে রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় এবং হালকা সোনালি রং আসে। এটি বাদামি হতে দেবেন না।


  • 5. গোলমরিচ গুঁড়োর সঙ্গে রসুন-বাটার ভাতের মধ্যে আলতোভাবে মিশিয়ে নিন। ভাতটি প্যানে বা একটি ট্রেতে হালকা করে ছড়িয়ে দিন এবং গরম রাখুন। শেষের টেক্সচার হবে স্যাঁতসেঁতে, হালকা চকচকে, এবং ছোট অবশিষ্টাংশের মতো আকার ধরে রাখতে সক্ষম।


  • 6. অক্টোপাস খুব ভালোভাবে শুকিয়ে নিন। লবণ ও গোলমরিচ গুঁড়ো দিয়ে সিজন করুন, তারপর অলিভ অয়েল হালকা করে মাখিয়ে নিন।


  • 7. একটি গ্রিল প্যান বা কাস্ট-আয়রন প্যান উচ্চ আঁচে খুব গরম হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। অক্টোপাস প্রতি পাশে 2 থেকে 3 মিনিট সিয়ার করুন, একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না গাঢ় দাগ পড়ে এবং কিনারাগুলো হালকা ক্রিস্প হয়। ভেতরটা নরম ও নমনীয় থাকবে, কখনও রাবারের মতো নয়।


  • 8. অক্টোপাস 2 মিনিট বিশ্রামে রাখুন, তারপর প্রয়োজন হলে পরিপাটি টুকরো করে কাটুন। উপরিভাগে কিছু কিছু জায়গায় চার থাকবে, সুস্পষ্ট সামুদ্রিক সুগন্ধ থাকবে, এবং কামড়ে দৃঢ় কিন্তু নরম অনুভূত হবে।


  • প্লেটিং এবং পরিবেশন



    রসুন-বাটার রাইসের একটি ছোট বিছানা সামান্য কেন্দ্রের বাইরে রাখুন, যাতে কিছু দানা বেসের চারপাশে আলগা অবস্থায় থাকে। গ্রিল করা অক্টোপাস ভাতের ওপর এবং পাশে সাজান, যাতে চার হওয়া অংশগুলো দেখা যায়। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন—অক্টোপাস গরম, ভাত উষ্ণ, আর পুরো প্লেট ধোঁয়াটে স্বাদ, রসুন, এবং সমৃদ্ধির মধ্যে ভারসাম্যপূর্ণ থাকবে।

    পেশাদারি নোট



    গ্রিল করার আগে অক্টোপাস অবশ্যই শুকনো হতে হবে; উপরিভাগে আর্দ্রতা থাকলে ঠিকমতো চার হবে না। রসুনের রং হালকা রাখুন, না হলে পদটি তিতকুটে হয়ে যাবে। ভাতকে ঢিবির মতো নয়, বরং অবশিষ্টাংশের মতো দেখাতে হবে: সংযত, সিজন করা, এবং অক্টোপাসকে সমর্থন করার মতো যথেষ্ট সমৃদ্ধ, কিন্তু তার সঙ্গে প্রতিযোগিতা করবে না।
    গ্লুটেনমুক্তভূমধ্যসাগরীয়সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন