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Pequena porção de polvo grelhado com restos de arroz de alho

Pequena porção de polvo grelhado com restos de arroz de alho
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Informação Nutricional

Por porção de 95g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 155 kcal
8% DV
Gordura total 5.4g
8% DV
Gorduras monoinsaturadas2.7g
Gorduras polinsaturadas0.6g
Gorduras saturadas1.8g
Gorduras trans0.1g
Hidratos de carbono totais 8.6g
3% DV
Fibra0.3g
Amido8.1g
Açúcares0.2g
Proteína 18.2g
36% DV
Proteína animal18.0g
Proteína vegetal0.2g

Sobre

Uma pequena porção de sobra que parece incluir polvo grelhado e uma pequena quantidade de arroz de alho, com azeite, manteiga e tempero simples. A proteína vem sobretudo do polvo, com uma quantidade modesta de hidratos de carbono do arroz.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina41.0mg7%
Vitamina A38.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamina B1211.5mcg479%
Riboflavina (B2)0.1mg8%
Niacina (B3)1.9mg12%
Ácido pantoténico (B5)0.4mg8%
Vitamina B60.1mg7%
Biotina (B7)1.2mcg4%
Folato (B9)10.0mcg3%
Vitamina C2.1mg2%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K3.5mcg3%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio34.0mg3%
Cobre420.0mcg47%
Ferro3.8mg21%
Magnésio42.0mg10%
Fósforo205.0mg29%
Potássio255.0mg5%
Selénio39.0mcg71%
Sódio470.0mg20%
Zinco1.6mg15%

Polvo Chamuscado com Arroz de Manteiga e Alho

Nota introdutória



Este prato baseia-se no contraste: o polvo deve ficar tenro por dentro, marcado por um chamuscado limpo da grelha sem amargor, enquanto o arroz se mantém perfumado, ligeiramente enriquecido e com os grãos soltos. É um prato pequeno, mas depende de disciplina em cada etapa, desde a textura do polvo até à secura dos restos de arroz. O resultado deve parecer deliberado, contido e completo.

Elementos essenciais da receita



  • Categoria do prato: Prato pequeno

  • Cozinha ou origem: Inspirado na cozinha mediterrânica

  • Tipo de refeição: Entrada

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 95 g

  • Tempo de preparação: 15 minutos

  • Tempo de cozedura: 35 minutos

  • Tempo total: 50 minutos

  • Dificuldade: Intermédio


  • Equipamento



  • Caçarola de fundo pesado

  • Frigideira pequena

  • Frigideira de grelha ou frigideira de ferro fundido

  • Peneira fina

  • Pinça de cozinha

  • Tigela pequena para misturar

  • Balança de cozinha


  • Ingredientes



    Polvo


  • Polvo, limpo: 55 g

  • Sal: 1 g

  • Pimenta-preta: 0.2 g

  • Azeite: 4 g


  • Arroz de manteiga e alho


  • Arroz branco, cru: 18 g

  • Alho, picado finamente: 3 g

  • Manteiga: 6 g

  • Azeite: 3 g

  • Sal: 0.8 g

  • Pimenta-preta: 0.2 g

  • Água: 36 g


  • Método



  • 1. Passe rapidamente o arroz branco por água fria até a água sair menos turva e depois escorra bem. Isto ajuda a manter os grãos cozidos soltos em vez de pegajosos.


  • 2. Junte o arroz, a água e o sal numa caçarola pequena. Leve a fervura branda em lume médio, depois tape e reduza para o lume mais baixo. Cozinhe durante 12 minutos sem mexer, até a água ser absorvida e os grãos ficarem tenros, mas ainda definidos.


  • 3. Retire a panela do lume e deixe repousar, tapada, durante 8 minutos. O arroz deve terminar de cozer ao vapor até atingir uma textura macia e solta.


  • 4. Enquanto o arroz repousa, aqueça o azeite e a manteiga numa frigideira pequena em lume brando. Junte o alho e cozinhe durante 1 a 2 minutos, mexendo constantemente, até ficar aromático e dourado-claro. Não deixe alourar demasiado.


  • 5. Envolva a manteiga de alho no arroz com a pimenta-preta. Espalhe o arroz levemente na panela ou num tabuleiro e mantenha-o quente. A textura final deve ser húmida, ligeiramente brilhante e capaz de manter a forma em pequenos restos.


  • 6. Seque muito bem o polvo com papel de cozinha. Tempere com o sal e a pimenta-preta, depois envolva ligeiramente com o azeite.


  • 7. Aqueça uma frigideira de grelha ou uma frigideira de ferro fundido em lume forte até ficar bem quente. Sele o polvo durante 2 a 3 minutos de cada lado, virando uma vez, até ficar bem marcado e ligeiramente estaladiço nas extremidades. O interior deve manter-se tenro e maleável, nunca borrachudo.


  • 8. Deixe o polvo repousar durante 2 minutos e depois corte-o em pedaços arranjados, se necessário. A superfície deve estar chamuscada em alguns pontos, com um aroma marinho limpo e uma textura firme, mas tenra.


  • Empratamento e serviço



    Coloque uma pequena base de arroz de manteiga e alho ligeiramente fora do centro, deixando alguns grãos soltos à volta da base. Disponha o polvo grelhado por cima e ao lado do arroz, de modo que as superfícies chamuscadas fiquem visíveis. Sirva imediatamente, com o polvo quente e o arroz morno, mantendo o prato equilibrado entre fumo, alho e riqueza.

    Notas profissionais



    O polvo deve estar seco antes de ir à grelha; a humidade à superfície impede um bom chamuscado. Mantenha o alho claro, caso contrário o prato ficará amargo. O arroz deve apresentar-se como restos e não como um monte: modesto, bem temperado e apenas suficientemente rico para apoiar o polvo sem competir com ele.
    Sem glútenMediterrâneaEquilibrada
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