گرلڈ آکٹوپس کی چھوٹی پورشن گارلک رائس کے ساتھ

0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 95g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی2.7g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.6g
سیر شدہ چکنائی1.8g
ٹرانس فیٹ0.1g
فائبر0.3g
نشاستہ8.1g
شکر0.2g
حیوانی پروٹین18.0g
نباتاتی پروٹین0.2g
متعلق
یہ بچی ہوئی چھوٹی پورشن غالباً گرلڈ آکٹوپس اور تھوڑی سی گارلک رائس پر مشتمل ہے، جس میں زیتون کا تیل، مکھن اور سادہ مصالحہ شامل ہیں۔ پروٹین زیادہ تر آکٹوپس سے ملتا ہے، جبکہ چاول سے معتدل مقدار میں کاربوہائیڈریٹس حاصل ہوتے ہیں۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 41.0mg | 7% | |
| وٹامن اے | 38.0mcg | 4% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 7% | |
| وٹامن بی 12 | 11.5mcg | 479% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.9mg | 12% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.4mg | 8% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 7% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 1.2mcg | 4% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 10.0mcg | 3% | |
| وٹامن سی | 2.1mg | 2% | |
| وٹامن ای | 0.8mg | 5% | |
| وٹامن کے | 3.5mcg | 3% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 34.0mg | 3% | |
| کاپر | 420.0mcg | 47% | |
| آئرن | 3.8mg | 21% | |
| میگنیشیم | 42.0mg | 10% | |
| فاسفورس | 205.0mg | 29% | |
| پوٹاشیم | 255.0mg | 5% | |
| سیلینیم | 39.0mcg | 71% | |
| سوڈیم | 470.0mg | 20% | |
| زنک | 1.6mg | 15% | |
لہسن بٹر رائس کے ساتھ چارڈ آکٹوپس
تمہید
یہ ڈش تضاد پر قائم ہے: آکٹوپس اندر سے نرم ہونا چاہیے، اوپر صاف گرل چار کے نشانات ہوں مگر کڑواہٹ نہ ہو، جبکہ چاول خوشبودار، ہلکے سے بھرپور، اور دانہ دانہ الگ رہیں۔ یہ ایک چھوٹی پلیٹ ہے، لیکن اس کا انحصار ہر مرحلے میں ضبط پر ہے، آکٹوپس کی ساخت سے لے کر چاول کے باقی ماندہ حصوں کی خشکی تک۔ نتیجہ سوچا سمجھا، متوازن، اور مکمل محسوس ہونا چاہیے۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: چھوٹی پلیٹ
کھانے کی طرز یا ماخذ: Mediterranean-inspired
کورس کی قسم: اسٹارٹر
مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 95 g
تیاری کا وقت: 15 منٹ
پکانے کا وقت: 35 منٹ
کل وقت: 50 منٹ
مشکل: درمیانی
آلات
بھاری سوس پین
چھوٹی اسکلٹ
گرل پین یا کاسٹ آئرن پین
باریک چھلنی
چمٹا
چھوٹا مکسنگ باؤل
کچن اسکیل
اجزاء
آکٹوپس
آکٹوپس، صاف کیا ہوا: 55 g
نمک: 1 g
کالی مرچ: 0.2 g
زیتون کا تیل: 4 g
لہسن بٹر رائس
سفید چاول، کچے: 18 g
لہسن، باریک کٹا ہوا: 3 g
بٹر: 6 g
زیتون کا تیل: 3 g
نمک: 0.8 g
کالی مرچ: 0.2 g
پانی: 36 g
طریقہ
1. سفید چاولوں کو ٹھنڈے پانی کے نیچے مختصراً دھوئیں یہاں تک کہ پانی کم دھندلا نظر آئے، پھر اچھی طرح نتھار لیں۔ اس سے تیار شدہ دانے چپچپے ہونے کے بجائے الگ الگ رہتے ہیں۔
2. ایک چھوٹے سوس پین میں چاول، پانی، اور نمک ملا دیں۔ درمیانی آنچ پر ہلکی ابال تک لائیں، پھر ڈھانپ کر آنچ کو سب سے کم کر دیں۔ 12 منٹ بغیر ہلائے پکائیں، یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے اور دانے نرم ہوں مگر اپنی شکل برقرار رکھیں۔
3. پین کو آنچ سے ہٹا دیں اور ڈھکا ہوا 8 منٹ کے لیے رہنے دیں۔ چاول بھاپ میں مکمل ہو کر نرم اور الگ الگ ساخت اختیار کر لیں گے۔
4. جب چاول دم پر ہوں، ایک چھوٹی اسکلٹ میں ہلکی آنچ پر زیتون کا تیل اور بٹر گرم کریں۔ لہسن شامل کریں اور مسلسل ہلاتے ہوئے 1 سے 2 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور رنگ ہلکا سنہرا ہو جائے۔ اسے بھورا نہ ہونے دیں۔
5. کالی مرچ کے ساتھ لہسن بٹر کو چاولوں میں نرمی سے ملا دیں۔ چاولوں کو پین میں یا کسی ٹرے پر ہلکا سا پھیلا دیں اور گرم رکھیں۔ تیار شدہ ساخت نم، ہلکی چمکدار، اور چھوٹے باقی ماندہ حصوں میں اپنی شکل برقرار رکھنے کے قابل ہونی چاہیے۔
6. آکٹوپس کو اچھی طرح خشک کر لیں۔ نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں، پھر زیتون کے تیل کی ہلکی تہہ لگا دیں۔
7. ایک گرل پین یا کاسٹ آئرن پین کو تیز آنچ پر بہت گرم ہونے تک گرم کریں۔ آکٹوپس کو ہر طرف 2 سے 3 منٹ تک سینکیں، ایک بار پلٹتے ہوئے، یہاں تک کہ گہرے نشانات بن جائیں اور کنارے ہلکے سے کرسپی ہو جائیں۔ اندرونی حصہ نرم اور لچکدار رہنا چاہیے، کبھی ربڑ جیسا نہیں۔
8. آکٹوپس کو 2 منٹ آرام کرنے دیں، پھر ضرورت ہو تو صاف ستھرے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ سطح پر جگہ جگہ چار ہونا چاہیے، خوشگوار سمندری خوشبو کے ساتھ، اور لقمہ مضبوط مگر آسانی سے کٹنے والا ہو۔
پلیٹنگ اور پیشکش
لہسن بٹر رائس کی ایک چھوٹی تہہ مرکز سے ذرا ہٹ کر رکھیں، اور کچھ دانوں کو بنیاد کے اردگرد ڈھیلا رہنے دیں۔ گرل کیا ہوا آکٹوپس چاول کے اوپر اور ساتھ اس طرح سجائیں کہ چار والی سطحیں نمایاں رہیں۔ فوراً پیش کریں، آکٹوپس گرم ہو اور چاول گرمائش لیے ہوئے ہوں، اور پلیٹ دھوئیں، لہسن، اور بھرپور ذائقے کے درمیان متوازن ہو۔
پیشہ ورانہ نوٹس
گرل کرنے سے پہلے آکٹوپس کو خشک کرنا ضروری ہے؛ سطح کی نمی مناسب چار بننے نہیں دیتی۔ لہسن کا رنگ ہلکا رکھیں، ورنہ ڈش کڑوی ہو جائے گی۔ چاول ڈھیر کی بجائے باقی ماندہ حصوں جیسے محسوس ہونے چاہییں: سادہ، اچھی طرح سیزن کیے ہوئے، اور بس اتنے بھرپور کہ آکٹوپس کا ساتھ دیں، اس پر غالب نہ آئیں۔گلوٹن فریمیڈیٹیرینینمتوازن