اختاپوس کبابی با کمی برنج سیر

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 95 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع2.7g
چربی چندغیراشباع0.6g
چربی اشباع1.8g
چربی ترانس0.1g
فیبر0.3g
نشاسته8.1g
قند0.2g
پروتئین حیوانی18.0g
پروتئین گیاهی0.2g
درباره
این وعده کوچکِ باقیمانده شامل اختاپوس کبابی و مقدار کمی برنج سیر است که با روغن زیتون، کره و چاشنی ساده تهیه شده. پروتئین اصلی از اختاپوس میآید و برنج مقدار متعادلی کربوهیدرات فراهم میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 41.0mg | 7% | |
| ویتامین A | 38.0mcg | 4% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 7% | |
| ویتامین B12 | 11.5mcg | 479% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.9mg | 12% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.4mg | 8% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 7% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 1.2mcg | 4% | |
| فولات (ویتامین B9) | 10.0mcg | 3% | |
| ویتامین C | 2.1mg | 2% | |
| ویتامین E | 0.8mg | 5% | |
| ویتامین K | 3.5mcg | 3% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 34.0mg | 3% | |
| مس | 420.0mcg | 47% | |
| آهن | 3.8mg | 21% | |
| منیزیم | 42.0mg | 10% | |
| فسفر | 205.0mg | 29% | |
| پتاسیم | 255.0mg | 5% | |
| سلنیوم | 39.0mcg | 71% | |
| سدیم | 470.0mg | 20% | |
| روی | 1.6mg | 15% | |
اختاپوس زغالی با برنج کرهای سیر
یادداشت آغازین
این غذا بر پایهٔ تضاد بنا شده است: اختاپوس باید درونش نرم و لطیف باشد و روی آن ردِ تمیزِ گریل، بدون تلخی، دیده شود؛ در حالی که برنج معطر، کمی غنیشده و دانهدانه باقی بماند. این یک بشقاب کوچک است، اما به انضباط در هر مرحله وابسته است؛ از بافت اختاپوس تا خشکیِ باقیماندههای برنج. نتیجه باید سنجیده، مهارشده و کامل به نظر برسد.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: بشقاب کوچک
آشپزی یا خاستگاه: با الهام از مدیترانه
نوع وعده: پیشغذا
بازده: 1 پرس
اندازهٔ هر پرس: 95 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 35 دقیقه
زمان کل: 50 دقیقه
درجهٔ سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمهٔ سنگین
تابهٔ کوچک
تابهٔ گریل یا تابهٔ چدنی
الک ریز
انبر
کاسهٔ کوچک برای مخلوط کردن
ترازوی آشپزخانه
مواد لازم
اختاپوس
اختاپوس، پاکشده: 55 g
نمک: 1 g
فلفل سیاه: 0.2 g
روغن زیتون: 4 g
برنج کرهای سیر
برنج سفید، نپخته: 18 g
سیر، ریز خردشده: 3 g
کره: 6 g
روغن زیتون: 3 g
نمک: 0.8 g
فلفل سیاه: 0.2 g
آب: 36 g
روش تهیه
1. برنج سفید را برای مدت کوتاهی زیر آب سرد آبکشی کنید تا آب آن کمتر کدر شود، سپس خوب آبکش کنید. این کار باعث میشود دانههای برنجِ نهایی بهجای چسبناک شدن، جدا از هم بمانند.
2. برنج، آب و نمک را در یک قابلمهٔ کوچک با هم ترکیب کنید. روی حرارت متوسط بگذارید تا به جوش ملایم برسد، سپس درِ قابلمه را بگذارید و حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید. بدون هم زدن، 12 دقیقه بپزید تا آب جذب شود و دانهها نرم اما همچنان مشخص باشند.
3. قابلمه را از روی حرارت بردارید و در حالی که درِ آن بسته است، 8 دقیقه استراحت دهید. برنج باید با بخارِ باقیمانده به بافتی نرم و دانهدانه برسد.
4. در حالی که برنج استراحت میکند، روغن زیتون و کره را در یک تابهٔ کوچک روی حرارت کم گرم کنید. سیر را اضافه کنید و 1 تا 2 دقیقه، با هم زدن مداوم، بپزید تا معطر شود و رنگی طلاییِ روشن بگیرد. نگذارید قهوهای شود.
5. کره و سیر را همراه با فلفل سیاه داخل برنج فولد کنید. برنج را بهآرامی در تابه یا روی سینی پخش کنید و گرم نگه دارید. بافت نهایی باید مرطوب، کمی براق و قادر به حفظ شکل خود در باقیماندههای کوچک باشد.
6. اختاپوس را کاملاً خشک کنید. با نمک و فلفل سیاه مزهدار کنید، سپس لایهای نازک از روغن زیتون روی آن بمالید.
7. یک تابهٔ گریل یا تابهٔ چدنی را روی حرارت زیاد بگذارید تا بسیار داغ شود. اختاپوس را از هر طرف 2 تا 3 دقیقه سرخ کنید و یک بار برگردانید، تا خطوط عمیق گریل بگیرد و لبهها کمی ترد شوند. داخل آن باید نرم و انعطافپذیر بماند، نه لاستیکی.
8. بگذارید اختاپوس 2 دقیقه استراحت کند، سپس در صورت نیاز آن را به قطعات مرتب برش بزنید. سطح آن باید در بعضی نقاط زغالی شده باشد، با عطری دریایی و پاکیزه و بافتی سفت اما خوشخوراک.
چیدمان و سرو
مقدار کمی برنج کرهای سیر را کمی دور از مرکز بشقاب قرار دهید، بهطوری که چند دانه برنج بهصورت آزاد در اطراف پایه باقی بماند. اختاپوس گریلشده را روی برنج و کنار آن بچینید تا سطوح زغالیشده دیده شوند. بلافاصله سرو کنید؛ اختاپوس داغ و برنج گرم باشد و بشقاب میان دود، سیر و غنا تعادل داشته باشد.
یادداشتهای حرفهای
اختاپوس باید پیش از گریل کردن خشک شود؛ رطوبت سطحی مانع ایجاد زغالِ درست میشود. سیر را روشن نگه دارید، وگرنه غذا تلخ خواهد شد. برنج باید بیشتر شبیه باقیماندههای سنجیده باشد تا یک توده: کممقدار، خوب مزهدار و فقط بهاندازهای غنی که از اختاپوس پشتیبانی کند، بیآنکه با آن رقابت کند.بدون گلوتنمدیترانهایمتعادل