Hjem / world / Afrika / Kenya / Stegte ris med æg og tofu

Stegte ris med æg og tofu

Stegte ris med æg og tofu
Logget af @abdirahmansabir | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 360 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 560 kcal
28% DV
Fedt i alt 29.0g
45% DV
Enkeltumættede fedtsyrer14.9g
Flerumættede fedtsyrer6.8g
Mættede fedtsyrer6.2g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 52.0g
17% DV
Kostfibre4.5g
Stivelse43.0g
Sukkerarter4.5g
Protein 22.0g
44% DV
Animalsk protein11.0g
Vegetabilsk protein11.0g

Om

En blandet risret med hvide ris, røræg, tofu, løg, forårsløg og en krydret sauce. Retten giver en moderat mængde protein, relativt meget fedt fra æg, tofu og olie samt moderate kulhydrater fra ris.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin210.0mg38%
Vitamin A120.0mcg13%
Thiamin0.2mg13%
Vitamin B121.0mcg42%
Riboflavin0.4mg32%
Niacin2.8mg18%
Pantothensyre1.5mg30%
Vitamin B60.2mg13%
Biotin18.0mcg60%
Folat70.0mcg18%
Vitamin C6.0mg7%
Vitamin D1.8mcg9%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium240.0mg24%
Kobber260.0mcg29%
Jern3.8mg21%
Magnesium58.0mg14%
Fosfor310.0mg44%
Kalium340.0mg7%
Selen28.0mcg51%
Natrium760.0mg33%
Zink2.3mg21%

Gyldne stegte ris med sprød tofu, æg og forårsløg

Indledning


Denne stegte risret bygger på tilbageholdenhed: rene riskorn, korrekt varme og en sauce, der krydrer uden at drukne. Tofuen behandles med fokus på tekstur, ægget for fylde og løg samt forårsløg for aromatisk løft. Tilbage står en ret med klarhed og balance, hvor hvert element er tydeligt, men fuldt integreret.

Opskriftens nøglepunkter


Retkategori: Stegte ris
Køkken eller oprindelse: Inspireret af østasiatisk køkken
Rettype: Hovedret
Udbytte: 1 portion
Portionsstørrelse: 360 g
Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 12 minutter
Samlet tid: 22 minutter
Sværhedsgrad: Middel

Udstyr


Tung wok eller stor stegepande, 30 cm
Spatel
Røreskål
Lille skål

Ingredienser


Kogte hvide ris, kolde og løse: 180 g
Fast tofu: 80 g
Æg: 50 g
Løg, finthakket: 40 g
Forårsløg, skåret i tynde skiver: 15 g
Sojasauce: 20 g
Chilisauce: 10 g
Vegetabilsk olie: 20 g

Fremgangsmåde


  • 1. Skær tofuen i tern på 1 cm. Dup den tør med køkkenrulle om nødvendigt; overfladen skal være så tør som muligt, så den kan brune i stedet for at dampe.


  • 2. Varm 10 g af den vegetabilske olie op i en wok eller stor stegepande ved middelhøj varme. Tilsæt tofuen og steg den i 4 til 5 minutter, mens du vender den forsigtigt, indtil overfladerne er let gyldne og en smule faste. Flyt den over på en tallerken.


  • 3. Tilsæt de resterende 10 g vegetabilsk olie til panden. Tilsæt løget og steg i 2 minutter ved middelhøj varme under jævnlig omrøring, indtil det er gennemsigtigt i kanterne og dufter aromatisk.


  • 4. Skub løget til den ene side af panden. Tilsæt ægget på det frie område og rør det i 30 til 45 sekunder, lige indtil det er blødt sat, men stadig blankt nogle steder.


  • 5. Tilsæt risene, og del eventuelle sammenklistrede korn med spatlen. Lynsteg i 2 til 3 minutter ved middelhøj varme, indtil risene er varme, adskilte og let ristede nogle steder.


  • 6. Tilsæt sojasauce og chilisauce. Vend det hele konstant i 1 minut, så risene bliver jævnt krydret og farvet, uden at der er våde områder tilbage.


  • 7. Kom tofuen tilbage i panden, og tilsæt forårsløg. Rør i 30 sekunder, lige indtil forårsløgene er klare i farven og aromatiske, og tofuen er gennemvarm. De færdige ris skal være sammenhængende, velsmagende og tørre nok til at kunne anrettes i en pæn top.


  • Anretning og servering


    Anret de stegte ris i en varm, lav skål eller på en tallerken. Lad tofuen være synlig på overfladen, og afslut med forårsløg jævnt fordelt i hele retten. Den færdige ret skal fremstå blank, men ikke fedtet, med tydelige riskorn og rene kanter.

    Professionelle noter


    Kolde ris er afgørende; varme ris vil falde sammen under saucen og miste definition. Brun tofuen, før risene kommer på panden, ellers genvinder den aldrig sin tekstur. Den sidste vending skal være kort og beslutsom, så risene forbliver adskilte, og ægget forbliver mørt.
    VegetariskBalanceret
    Download på App Store