Nyumbani / world / Afrika / Kenya / Wali wa kukaanga na yai, tofu, kitunguu, kitunguu maji na mchuzi

Wali wa kukaanga na yai, tofu, kitunguu, kitunguu maji na mchuzi

Wali wa kukaanga na yai, tofu, kitunguu, kitunguu maji na mchuzi
Imerekodiwa na @abdirahmansabir | Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 360g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 560 kcal
28% DV
Jumla ya Mafuta 29.0g
45% DV
Mafuta ya Monounsaturated14.9g
Mafuta ya Polyunsaturated6.8g
Mafuta Yaliyoshiba6.2g
Mafuta ya Trans0.1g
Jumla ya Wanga 52.0g
17% DV
Nyuzinyuzi4.5g
Wanga43.0g
Sukari4.5g
Protini 22.0g
44% DV
Protini ya Wanyama11.0g
Protini ya Mimea11.0g

Kuhusu

Sahani ya wali iliyochanganywa yenye mchele mweupe, yai la kukoroga, tofu, kitunguu, kitunguu maji na mchuzi wenye ladha. Ina protini ya wastani, mafuta kiasi cha juu kutoka kwenye yai, tofu na mafuta, pamoja na wanga wa wastani kutoka kwenye mchele.

Viambato

Vitamini & Madini

Vitamini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kolini210.0mg38%
Vitamini A120.0mcg13%
Thiamini (B1)0.2mg13%
Vitamini B121.0mcg42%
Riboflavini (B2)0.4mg32%
Niasini (B3)2.8mg18%
Asidi ya Pantotheniki (B5)1.5mg30%
Vitamini B60.2mg13%
Biotini (B7)18.0mcg60%
Folate (B9)70.0mcg18%
Vitamini C6.0mg7%
Vitamini D1.8mcg9%
Vitamini E1.6mg11%
Vitamini K18.0mcg15%

Madini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kalsiamu240.0mg24%
Shaba260.0mcg29%
Madini Chuma3.8mg21%
Magnesiamu58.0mg14%
Fosforasi310.0mg44%
Potasiamu340.0mg7%
Seleniamu28.0mcg51%
Sodiamu760.0mg33%
Zinki2.3mg21%

Wali wa Kukaanga wa Dhahabu na Tofu ya Kukrimu, Yai, na Kitunguu Majani

Dokezo la utangulizi


Wali huu wa kukaanga umejengwa juu ya kiasi: punje safi, joto sahihi, na mchuzi unaotia ladha bila kuzamisha. Tofu hushughulikiwa kwa ajili ya umbile, yai kwa ajili ya utajiri, na kitunguu pamoja na kitunguu majani kwa ajili ya kuinua harufu. Kinachobaki ni sahani yenye uwazi na uwiano, ambapo kila kipengele kinajitokeza lakini bado kimeunganishwa kikamilifu.

Mambo muhimu ya mapishi


Aina ya sahani: Wali wa kukaanga
Mtindo wa upishi au asili: Uliotiwa msukumo na Asia ya Mashariki
Aina ya mlo: Mlo mkuu
Kiasi kinachopatikana: Sehemu 1
Ukubwa wa sehemu: 360 g
Muda wa maandalizi: Dakika 10
Muda wa kupika: Dakika 12
Muda wa jumla: Dakika 22
Ugumu: Wastani

Vifaa


Wok nzito au kikaango kikubwa, 30 cm
Spatula
Bakuli la kuchanganyia
Bakuli dogo

Viungo


Wali mweupe uliopikwa, baridi na punje zilizotengana: 180 g
Tofu ngumu: 80 g
Yai: 50 g
Kitunguu, kilichokatwa vipande vidogo sana: 40 g
Kitunguu majani, kilichokatwa vipande vyembamba: 15 g
Mchuzi wa soya: 20 g
Mchuzi wa pilipili: 10 g
Mafuta ya mboga: 20 g

Mbinu


  • 1. Kata tofu katika vipande vya mchemraba vya 1 cm. Ikibidi, ikaushe kwa taulo za karatasi; uso wake lazima uwe mkavu kadiri iwezekanavyo ili iweze kupata rangi ya kahawia badala ya kuiva kwa mvuke.


  • 2. Pasha 10 g ya mafuta ya mboga kwenye wok au kikaango kikubwa juu ya moto wa kati kuelekea juu. Ongeza tofu na kaanga kwa dakika 4 hadi 5, ukiigeuza kwa uangalifu, mpaka nyuso zake ziwe za dhahabu hafifu na zimekaza kidogo. Hamishia kwenye sahani.


  • 3. Ongeza 10 g zilizobaki za mafuta ya mboga kwenye kikaango. Ongeza kitunguu na upike kwa dakika 2 juu ya moto wa kati kuelekea juu, ukikoroga mara kwa mara, mpaka kiwe chepesi pembezoni na kinukie vizuri.


  • 4. Sukuma kitunguu upande mmoja wa kikaango. Ongeza yai kwenye nafasi iliyo wazi na likoroge kwa sekunde 30 hadi 45, mpaka tu lianze kushikana kwa ulaini lakini bado liang'ae sehemu fulani.


  • 5. Ongeza wali na vunja punje zozote zilizoshikana kwa spatula. Kaanga huku ukikoroga kwa dakika 2 hadi 3 juu ya moto wa kati kuelekea juu mpaka wali uwe moto, punje zimetengana, na zimepata ukavu wa kuchomeka kidogo sehemu fulani.


  • 6. Ongeza mchuzi wa soya na mchuzi wa pilipili. Changanya kwa kugeuza mfululizo kwa dakika 1 ili wali upate ladha na rangi kwa usawa, bila kubaki na sehemu zenye unyevunyevu.


  • 7. Rudisha tofu kwenye kikaango na ongeza kitunguu majani. Koroga kwa sekunde 30, mpaka tu kitunguu majani kiwe na rangi angavu na harufu nzuri na tofu ipate joto lote. Wali uliokamilika unapaswa kuwa umeshikana kwa kiasi, wenye ladha ya chumvi-tamu, na mkavu vya kutosha kuweza kupangwa vizuri.


  • Upambaji na utoaji


    Panga wali wa kukaanga kwa umbo la kilima kwenye bakuli bapa la moto au sahani. Acha tofu ionekane juu na malizia kwa kitunguu majani kilichosambazwa sawasawa kote. Sahani ya mwisho inapaswa kuonekana yenye mng'ao lakini isiyo na mafuta mengi, ikiwa na punje zinazojitenga na kingo safi.

    Maelezo ya kitaalamu


    Wali baridi ni muhimu; wali wa moto utalegea chini ya mchuzi na kupoteza umbo lake. Kaanga tofu hadi ipate rangi ya kahawia kabla ya wali kuingia kwenye kikaango, la sivyo haitarejesha tena umbile lake. Mchanganyo wa mwisho lazima uwe mfupi na wa uhakika ili wali ubaki na punje zilizotengana na yai libaki laini.
    VegetarianUwiano mzuri
    Pakua kwenye App Store