Početna / world / Afrika / Kenija / Pržena riža s jajetom, tofuom, lukom, mladim lukom i umakom

Pržena riža s jajetom, tofuom, lukom, mladim lukom i umakom

Pržena riža s jajetom, tofuom, lukom, mladim lukom i umakom
Zabilježio/la @abdirahmansabir | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 360 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 560 kcal
28% DV
Ukupne masti 29.0g
45% DV
Mononezasićene masti14.9g
Polinezasićene masti6.8g
Zasićene masti6.2g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljikohidrati 52.0g
17% DV
Vlakna4.5g
Škrob43.0g
Šećeri4.5g
Proteini 22.0g
44% DV
Životinjski proteini11.0g
Biljni proteini11.0g

O proizvodu

Miješano jelo od riže koje sadrži bijelu rižu, kajganu, tofu, luk, mladi luk i slani umak. Umjereno je bogato proteinima, s nešto više masti iz jaja, tofua i ulja te umjerenim udjelom ugljikohidrata iz riže.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin210.0mg38%
Vitamin A120.0mcg13%
Tiamin (B1)0.2mg13%
Vitamin B121.0mcg42%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Niacin (B3)2.8mg18%
Pantotenska kiselina (B5)1.5mg30%
Vitamin B60.2mg13%
Biotin (B7)18.0mcg60%
Folat (B9)70.0mcg18%
Vitamin C6.0mg7%
Vitamin D1.8mcg9%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.0mcg15%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij240.0mg24%
Bakar260.0mcg29%
Željezo3.8mg21%
Magnezij58.0mg14%
Fosfor310.0mg44%
Kalij340.0mg7%
Selen28.0mcg51%
Natrij760.0mg33%
Cink2.3mg21%

Zlatna pržena riža s hrskavim tofuom, jajetom i mladim lukom

Uvod


Ova pržena riža temelji se na suzdržanosti: čista zrna, pravilna temperatura i umak koji začinjava bez natapanja. Tofu se priprema radi teksture, jaje radi punoće, a luk i mladi luk radi aromatične svježine. Rezultat je jelo jasnoće i ravnoteže, u kojem je svaki element prepoznatljiv, a ipak potpuno uklopljen.

Osnovne informacije o receptu


Kategorija jela: Pržena riža
Kuhinja ili podrijetlo: nadahnuto istočnoazijskom kuhinjom
Vrsta slijeda: Glavno jelo
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 360 g
Vrijeme pripreme: 10 minuta
Vrijeme kuhanja: 12 minuta
Ukupno vrijeme: 22 minute
Težina pripreme: Srednje zahtjevno

Oprema


Teški wok ili velika tava, 30 cm
Lopatica
Zdjela za miješanje
Mala zdjela

Sastojci


Kuhana bijela riža, hladna i rastresita: 180 g
Čvrsti tofu: 80 g
Jaje: 50 g
Luk, sitno narezan na kockice: 40 g
Mladi luk, tanko narezan: 15 g
Sojin umak: 20 g
Umak od čilija: 10 g
Biljno ulje: 20 g

Postupak


  • 1. Narežite tofu na kockice od 1 cm. Po potrebi ga posušite papirnatim ručnicima; površina mora biti što suša kako bi se zapekao umjesto da se pari.


  • 2. Zagrijte 10 g biljnog ulja u woku ili velikoj tavi na srednje jakoj vatri. Dodajte tofu i pržite 4 do 5 minuta, pažljivo okrećući, dok površine ne postanu lagano zlatne i blago čvrste. Prebacite na tanjur.


  • 3. Dodajte preostalih 10 g biljnog ulja u tavu. Dodajte luk i kuhajte 2 minute na srednje jakoj vatri, redovito miješajući, dok na rubovima ne postane proziran i zamiriše.


  • 4. Gurnite luk na jednu stranu tave. Dodajte jaje na oslobođeni dio i miješajte 30 do 45 sekundi, samo dok se lagano ne stisne, ali da mjestimice još ostane sjajno.


  • 5. Dodajte rižu i lopaticom razdvojite sva zbijena zrna. Pržite uz miješanje 2 do 3 minute na srednje jakoj vatri dok riža ne bude vruća, odvojena i mjestimice lagano prepečena.


  • 6. Dodajte sojin umak i umak od čilija. Neprestano miješajte 1 minutu kako bi riža bila ravnomjerno začinjena i obojena, bez vlažnih dijelova.


  • 7. Vratite tofu u tavu i dodajte mladi luk. Miješajte 30 sekundi, samo dok mladi luk ne postane živahan i aromatičan, a tofu se potpuno ne zagrije. Gotova riža treba biti povezana, puna okusa i dovoljno suha da se može uredno oblikovati u humak.


  • Serviranje i prezentacija


    Oblikujte prženu rižu u humak u toploj plitkoj zdjeli ili na tanjuru. Neka tofu ostane vidljiv na površini, a mladi luk ravnomjerno raspoređen kroz cijelo jelo. Završno jelo treba djelovati sjajno, ali ne masno, sa zasebnim zrnima i čistim rubovima.

    Profesionalne napomene


    Hladna riža je ključna; topla riža će se pod umakom raspasti i izgubiti definiciju. Zapecite tofu prije nego što riža uđe u tavu, inače više neće povratiti svoju teksturu. Završno miješanje mora biti kratko i odlučno kako bi riža ostala odvojena, a jaje nježno.
    VegetarijanskaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu