Strona główna / world / Afryka / Kenia / Smażony ryż z jajkiem i tofu

Smażony ryż z jajkiem i tofu

Smażony ryż z jajkiem i tofu
Zapisane przez @abdirahmansabir | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 360 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 560 kcal
28% DV
Tłuszcz ogółem 29.0g
45% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone14.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone6.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone6.2g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 52.0g
17% DV
Błonnik4.5g
Skrobia43.0g
Cukry4.5g
Białko 22.0g
44% DV
Białko zwierzęce11.0g
Białko roślinne11.0g

O produkcie

Danie z mieszanego ryżu, które zawiera biały ryż, jajko sadzone lub jajecznicę, tofu, cebulę, dymkę i wytrawny sos. Dostarcza umiarkowaną ilość białka, dość dużo tłuszczu z jajka, tofu i oleju oraz umiarkowaną ilość węglowodanów z ryżu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina210.0mg38%
Witamina A120.0mcg13%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Witamina B121.0mcg42%
Ryboflawina (B2)0.4mg32%
Niacyna (B3)2.8mg18%
Kwas pantotenowy (B5)1.5mg30%
Witamina B60.2mg13%
Biotyna (B7)18.0mcg60%
Folian (B9)70.0mcg18%
Witamina C6.0mg7%
Witamina D1.8mcg9%
Witamina E1.6mg11%
Witamina K18.0mcg15%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń240.0mg24%
Miedź260.0mcg29%
Żelazo3.8mg21%
Magnez58.0mg14%
Fosfor310.0mg44%
Potas340.0mg7%
Selen28.0mcg51%
Sód760.0mg33%
Cynk2.3mg21%

Złoty smażony ryż z chrupiącym tofu, jajkiem i dymką

Wprowadzenie


Ten smażony ryż opiera się na powściągliwości: wyraźnych ziarnach, odpowiedniej temperaturze i sosie, który doprawia, nie zalewając całości. Tofu przygotowuje się tu z myślą o teksturze, jajko dla bogactwa smaku, a cebulę i dymkę dla aromatycznego uniesienia. Efektem jest danie klarowne i zrównoważone, w którym każdy element pozostaje wyraźny, a zarazem w pełni zintegrowany.

Najważniejsze informacje o przepisie


Kategoria dania: Smażony ryż
Kuchnia lub pochodzenie: inspirowane kuchnią wschodnioazjatycką
Rodzaj posiłku: Danie główne
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 360 g
Czas przygotowania: 10 minut
Czas gotowania: 12 minut
Łączny czas: 22 minuty
Poziom trudności: Średni

Sprzęt


Ciężki wok lub duża patelnia, 30 cm
Łopatka
Miska do mieszania
Mała miseczka

Składniki


Ugotowany biały ryż, zimny i sypki: 180 g
Tofu twarde: 80 g
Jajko: 50 g
Cebula, drobno pokrojona w kostkę: 40 g
Dymka, cienko pokrojona: 15 g
Sos sojowy: 20 g
Sos chili: 10 g
Olej roślinny: 20 g

Sposób przygotowania


  • 1. Pokrój tofu w kostkę o boku 1 cm. W razie potrzeby osusz je ręcznikami papierowymi; powierzchnia musi być możliwie jak najbardziej sucha, aby tofu mogło się zrumienić, a nie parować.


  • 2. Rozgrzej 10 g oleju roślinnego w woku lub na dużej patelni na średnio wysokim ogniu. Dodaj tofu i smaż przez 4 do 5 minut, ostrożnie obracając, aż powierzchnie lekko się zezłocą i nieco stwardnieją. Przełóż na talerz.


  • 3. Dodaj na patelnię pozostałe 10 g oleju roślinnego. Dodaj cebulę i smaż przez 2 minuty na średnio wysokim ogniu, regularnie mieszając, aż stanie się szklista na brzegach i aromatyczna.


  • 4. Zepchnij cebulę na jedną stronę patelni. Wbij jajko na wolne miejsce i mieszaj przez 30 do 45 sekund, tylko do momentu, aż lekko się zetnie, ale miejscami nadal będzie błyszczące.


  • 5. Dodaj ryż i rozdziel wszelkie zbite grudki łopatką. Smaż, mieszając, przez 2 do 3 minut na średnio wysokim ogniu, aż ryż będzie gorący, sypki i miejscami lekko przypieczony.


  • 6. Dodaj sos sojowy i sos chili. Mieszaj bez przerwy przez 1 minutę, aby ryż został równomiernie doprawiony i zabarwiony, bez pozostawiania mokrych miejsc.


  • 7. Włóż tofu z powrotem na patelnię i dodaj dymkę. Mieszaj przez 30 sekund, tylko do chwili, aż dymka będzie intensywnie zielona i aromatyczna, a tofu całkowicie się ogrzeje. Gotowy ryż powinien być spójny, wytrawny i na tyle suchy, by dało się go estetycznie uformować.


  • Nakładanie i podawanie


    Nałóż smażony ryż kopczykiem do ciepłej płytkiej miski lub na talerz. Pozostaw tofu widoczne na powierzchni i wykończ danie dymką równomiernie rozprowadzoną w całej porcji. Gotowe danie powinno być błyszczące, ale nie tłuste, z wyraźnie oddzielonymi ziarnami i czystym wykończeniem.

    Profesjonalne wskazówki


    Zimny ryż jest niezbędny; ciepły ryż rozpadnie się pod wpływem sosu i straci swoją strukturę. Zrumień tofu, zanim ryż trafi na patelnię, inaczej nie odzyska już swojej tekstury. Końcowe wymieszanie musi być krótkie i zdecydowane, aby ryż pozostał sypki, a jajko delikatne.
    WegetariańskaZbilansowana
    Pobierz w App Store