Voedingsfeite
Per porsie van 360 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet14.9g
Poli-onversadigde vet6.8g
Versadigde vet6.2g
Transvet0.1g
Vesel4.5g
Stysel43.0g
Suikers4.5g
Dierlike proteïen11.0g
Plantaardige proteïen11.0g
Oor
’n Gemengde rysgereg met wit rys, roereier, tofu, ui, sprietuie en ’n hartige sous. Dit bied matige proteïen, redelik hoë vet uit eier, tofu en olie, en matige koolhidrate uit rys.
Goue gebraaide rys met bros tofu, eier en sprietuie
Inleiding
Hierdie gebraaide rys berus op selfbeheersing: skoon korrels, behoorlike hitte en ’n sous wat geur gee sonder om alles te oorweldig. Die tofu word met tekstuur in gedagte hanteer, die eier vir rykheid, en die ui en sprietui vir aromatiese ligtheid. Wat oorbly, is ’n gereg met helderheid en balans, met elke element afsonderlik maar tog volledig geïntegreer.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Gebraaide rys
Kombuis of oorsprong: Oos-Asies-geïnspireer
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 360 g
Voorbereidingstyd: 10 minute
Gaarmaaktyd: 12 minute
Totale tyd: 22 minute
Moeilikheidsgraad: Matig
Toerusting
Swaar wok of groot braaipan, 30 cm
Spatel
Mengbak
Klein bakkie
Bestanddele
Gaar wit rys, koud en los: 180 g
Stewige tofu: 80 g
Eier: 50 g
Ui, fyn in blokkies gesny: 40 g
Sprietui, dun gesny: 15 g
Sojasous: 20 g
Chilisous: 10 g
Plantaardige olie: 20 g
Metode
1. Sny die tofu in 1 cm-blokkies. Dep dit droog met papierhanddoeke indien nodig; die oppervlak moet so droog as moontlik wees sodat dit kan verbruin eerder as stoom.
2. Verhit 10 g van die plantaardige olie in ’n wok of groot braaipan oor medium-hoë hitte. Voeg die tofu by en braai vir 4 tot 5 minute, draai versigtig, totdat die oppervlaktes liggies goudbruin en effens ferm is. Skep oor na ’n bord.
3. Voeg die oorblywende 10 g plantaardige olie by die pan. Voeg die ui by en kook vir 2 minute oor medium-hoë hitte, roer gereeld, totdat dit deurskynend aan die rande en geurig is.
4. Stoot die ui na een kant van die pan. Voeg die eier by die oop ruimte en roerbraai vir 30 tot 45 sekondes, net totdat dit sag gestol is maar nog op plekke glansend is.
5. Voeg die rys by en breek enige saamgeklonte korrels met die spatel op. Roerbraai vir 2 tot 3 minute oor medium-hoë hitte totdat die rys warm, los en plek-plek liggies gerooster is.
6. Voeg die sojasous en chilisous by. Skud of roer aanhoudend vir 1 minuut sodat die rys eweredig gegeur en gekleur is, sonder enige nat kolle wat oorbly.
7. Sit die tofu terug in die pan en voeg die sprietui by. Roer vir 30 sekondes, net totdat die sprietui helder en aromaties is en die tofu deurwarm is. Die voltooide rys moet samehangend, soutig en droog genoeg wees om netjies op te hoop.
Opdien en bediening
Skep die gebraaide rys in ’n warm vlak bak of bord op. Hou die tofu sigbaar bo-op en rond af met die sprietui eweredig deur die gereg versprei. Die finale gereg moet glansend maar nie vetterig wees nie, met afsonderlike korrels en skoon lyne.
Professionele notas
Koue rys is noodsaaklik; warm rys sal onder die sous inmekaarsak en sy definisie verloor. Verbruin die tofu voordat die rys in die pan gaan, anders sal dit nooit sy tekstuur herwin nie. Die finale omroer moet kort en beslissend wees sodat die rys los bly en die eier sag bly.