Hjem / world / Afrika / Kenya / Stekt ris med egg, tofu, løk, vårløk og saus

Stekt ris med egg, tofu, løk, vårløk og saus

Stekt ris med egg, tofu, løk, vårløk og saus
Loggført av @abdirahmansabir | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 360 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 560 kcal
28% DV
Totalt fett 29.0g
45% DV
Enumettet fett14.9g
Flerumettet fett6.8g
Mettet fett6.2g
Transfett0.1g
Totalt karbohydrat 52.0g
17% DV
Kostfiber4.5g
Stivelse43.0g
Sukkerarter4.5g
Protein 22.0g
44% DV
Animalsk protein11.0g
Vegetabilsk protein11.0g

Om

En blandet risrett som ser ut til å inneholde hvit ris, eggerøre, tofu, løk, vårløk og en smakfull saus. Den har et moderat proteininnhold, relativt høyt fettinnhold fra egg, tofu og olje, og moderate mengder karbohydrater fra ris.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kolin210.0mg38%
Vitamin A120.0mcg13%
Tiamin0.2mg13%
Vitamin B121.0mcg42%
Riboflavin0.4mg32%
Niacin2.8mg18%
Pantotensyre1.5mg30%
Vitamin B60.2mg13%
Biotin18.0mcg60%
Folat70.0mcg18%
Vitamin C6.0mg7%
Vitamin D1.8mcg9%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium240.0mg24%
Kobber260.0mcg29%
Jern3.8mg21%
Magnesium58.0mg14%
Fosfor310.0mg44%
Kalium340.0mg7%
Selen28.0mcg51%
Natrium760.0mg33%
Sink2.3mg21%

Gyllen stekt ris med sprø tofu, egg og vårløk

Innledning


Denne stekte risen bygger på tilbakeholdenhet: rene riskorn, riktig varme og en saus som krydrer uten å drukne. Tofuen behandles for tekstur, egget for fylde, og løk og vårløk for aromatisk løft. Det som står igjen er en rett med klarhet og balanse, der hvert element er tydelig, men fullt integrert.

Det viktigste om oppskriften


Rettkategori: Stekt ris
Kjøkken eller opprinnelse: Østasiatisk-inspirert
Måltidstype: Hovedrett
Utbytte: 1 porsjon
Porsjonsstørrelse: 360 g
Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 12 minutter
Total tid: 22 minutter
Vanskelighetsgrad: Middels

Utstyr


Kraftig wok eller stor stekepanne, 30 cm
Stekespade
Blandebolle
Liten bolle

Ingredienser


Kokt hvit ris, kald og luftig: 180 g
Fast tofu: 80 g
Egg: 50 g
Løk, finhakket: 40 g
Vårløk, i tynne skiver: 15 g
Soyasaus: 20 g
Chilisaus: 10 g
Nøytral olje: 20 g

Fremgangsmåte


  • 1. Skjær tofuen i terninger på 1 cm. Klapp den tørr med kjøkkenpapir om nødvendig; overflaten må være så tørr som mulig slik at den kan brunes i stedet for å dampe.


  • 2. Varm opp 10 g av den nøytrale oljen i en wok eller stor stekepanne over middels høy varme. Ha i tofuen og stek i 4 til 5 minutter, og vend den forsiktig, til overflatene er lett gylne og litt faste. Overfør til en tallerken.


  • 3. Ha de resterende 10 g nøytral olje i pannen. Tilsett løken og stek i 2 minutter over middels høy varme, mens du rører jevnlig, til den er gjennomsiktig i kantene og dufter godt.


  • 4. Skyv løken til den ene siden av pannen. Ha egget i det ryddede området og rør det til eggerøre i 30 til 45 sekunder, akkurat til det så vidt har satt seg, men fortsatt er blankt enkelte steder.


  • 5. Tilsett risen og løsne eventuelle sammenklemte korn med stekespaden. Stek under omrøring i 2 til 3 minutter over middels høy varme til risen er varm, separert og lett ristet enkelte steder.


  • 6. Tilsett soyasausen og chilisausen. Vend kontinuerlig i 1 minutt slik at risen blir jevnt krydret og farget, uten at det er våte partier igjen.


  • 7. Ha tofuen tilbake i pannen og tilsett vårløken. Rør i 30 sekunder, akkurat til vårløken er frisk og aromatisk og tofuen er gjennomvarm. Den ferdige risen skal være samlet, smakfull og tørr nok til å kunne formes pent.


  • Anretning og servering


    Legg den stekte risen som en liten haug i en varm, grunn bolle eller på en tallerken. La tofuen være synlig på overflaten og avslutt med vårløken jevnt fordelt gjennom retten. Den ferdige retten skal fremstå som blank, men ikke fet, med tydelige riskorn og rene kanter.

    Faglige merknader


    Kald ris er avgjørende; varm ris vil falle sammen under sausen og miste definisjon. Brun tofuen før risen kommer i pannen, ellers vil den aldri få tilbake teksturen sin. Den siste vendingen må være kort og bestemt slik at risen forblir separert og egget holder seg mørt.
    VegetariskBalansert
    Last ned på App Store