Головна / world / Африка / Kenya / Смажений рис з яйцем, тофу, цибулею, зеленою цибулею та соусом

Смажений рис з яйцем, тофу, цибулею, зеленою цибулею та соусом

Смажений рис з яйцем, тофу, цибулею, зеленою цибулею та соусом
Додав(-ла) @abdirahmansabir | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 360 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 560 kcal
28% DV
Усього жирів 29.0g
45% DV
Мононенасичені жири14.9g
Поліненасичені жири6.8g
Насичені жири6.2g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 52.0g
17% DV
Харчові волокна4.5g
Крохмаль43.0g
Цукри4.5g
Білок 22.0g
44% DV
Тваринний білок11.0g
Рослинний білок11.0g

Про страву

Змішана страва з рису, що, ймовірно, містить білий рис, яєчню, тофу, цибулю, зелену цибулю та пікантний соус. Має помірний вміст білка, відносно високий вміст жиру з яйця, тофу та олії, а також помірну кількість вуглеводів із рису.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін210.0mg38%
Вітамін A120.0mcg13%
Тіамін (B1)0.2mg13%
Вітамін B121.0mcg42%
Рибофлавін (B2)0.4mg32%
Ніацин (B3)2.8mg18%
Пантотенова кислота (B5)1.5mg30%
Вітамін B60.2mg13%
Біотин (B7)18.0mcg60%
Фолат (B9)70.0mcg18%
Вітамін C6.0mg7%
Вітамін D1.8mcg9%
Вітамін E1.6mg11%
Вітамін K18.0mcg15%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій240.0mg24%
Мідь260.0mcg29%
Залізо3.8mg21%
Магній58.0mg14%
Фосфор310.0mg44%
Калій340.0mg7%
Селен28.0mcg51%
Натрій760.0mg33%
Цинк2.3mg21%

Золотистий смажений рис із хрустким тофу, яйцем і зеленою цибулею

Вступ


Цей смажений рис побудований на стриманості: чисті зерна, належний жар і соус, який приправляє, не заливаючи. З тофу працюють заради текстури, з яйцем — заради насиченості, а з ріпчастою та зеленою цибулею — заради ароматичної виразності. У підсумку виходить страва з чіткістю й балансом, де кожен елемент відчутний окремо, але водночас повністю інтегрований.

Основне про рецепт


Категорія страви: Смажений рис
Кухня або походження: у східноазійському стилі
Тип страви: Основна страва
Вихід: 1 порція
Розмір порції: 360 g
Час підготовки: 10 хвилин
Час приготування: 12 хвилин
Загальний час: 22 хвилини
Складність: Помірна

Обладнання


Важкий вок або велика сковорода, 30 cm
Лопатка
Миска для змішування
Маленька миска

Інгредієнти


Варений білий рис, холодний і розсипчастий: 180 g
Твердий тофу: 80 g
Яйце: 50 g
Ріпчаста цибуля, дрібно нарізана кубиками: 40 g
Зелена цибуля, тонко нарізана: 15 g
Соєвий соус: 20 g
Соус чилі: 10 g
Рослинна олія: 20 g

Спосіб приготування


  • 1. Наріжте тофу кубиками по 1 cm. За потреби обсушіть його паперовими рушниками; поверхня має бути якомога сухішою, щоб він підрум’янився, а не пропарився.


  • 2. Розігрійте 10 g рослинної олії у воці або великій сковороді на вогні вище середнього. Додайте тофу й смажте 4–5 хвилин, обережно перевертаючи, доки поверхня не стане легко золотистою й трохи пружною. Перекладіть на тарілку.


  • 3. Додайте в пательню решту 10 g рослинної олії. Додайте ріпчасту цибулю й готуйте 2 хвилини на вогні вище середнього, регулярно помішуючи, доки вона не стане напівпрозорою по краях і не дасть аромату.


  • 4. Відсуньте цибулю на один бік пательні. Додайте яйце на звільнене місце й швидко перемішайте 30–45 секунд, лише до м’якого схоплення, щоб подекуди воно ще лишалося блискучим.


  • 5. Додайте рис і розбийте лопаткою всі злиплі грудочки. Смажте, помішуючи, 2–3 хвилини на вогні вище середнього, доки рис не стане гарячим, розсипчастим і місцями злегка підсмаженим.


  • 6. Додайте соєвий соус і соус чилі. Безперервно перемішуйте 1 хвилину, щоб рис рівномірно вкрився приправами й набув відтінку, без жодних вологих ділянок.


  • 7. Поверніть тофу в пательню й додайте зелену цибулю. Перемішуйте 30 секунд, лише доки зелена цибуля не стане яскравою й ароматною, а тофу повністю не прогріється. Готовий рис має бути цілісним, насиченим на смак і достатньо сухим, щоб добре тримати форму.


  • Подача й сервірування


    Викладіть смажений рис гіркою в теплу неглибоку миску або на тарілку. Залиште тофу видимим на поверхні й завершіть страву зеленою цибулею, рівномірно розподіленою по всій масі. Готова страва має виглядати блискучою, але не жирною, із чітко відокремленими зернами та охайними контурами.

    Професійні примітки


    Холодний рис є обов’язковим; теплий рис розм’якне під соусом і втратить структуру. Підрум’яньте тофу до того, як рис потрапить у пательню, інакше він уже не відновить свою текстуру. Завершальне перемішування має бути коротким і рішучим, щоб рис залишився розсипчастим, а яйце — ніжним.
    ВегетаріанськаЗбалансована
    Завантажити в App Store