Kezdőlap / world / Afrika / Kenya / Tojásos-tofus sült rizs hagymával és újhagymával

Tojásos-tofus sült rizs hagymával és újhagymával

Tojásos-tofus sült rizs hagymával és újhagymával
Naplózta: @abdirahmansabir | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (360 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 560 kcal
28% DV
Összes zsír 29.0g
45% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak14.9g
Többszörösen telítetlen zsírsavak6.8g
Telített zsírsavak6.2g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 52.0g
17% DV
Rost4.5g
Keményítő43.0g
Cukrok4.5g
Fehérje 22.0g
44% DV
Állati fehérje11.0g
Növényi fehérje11.0g

Rólunk

Vegyes rizses fogás fehér rizzsel, rántott tojással, tofuval, hagymával, újhagymával és sós szósszal. Mérsékelt fehérjetartalmú, viszonylag magas zsírtartalmát a tojás, a tofu és az olaj adja, szénhidrátját főként a rizs biztosítja.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin210.0mg38%
A-vitamin120.0mcg13%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg13%
B12-vitamin1.0mcg42%
Riboflavin (B2-vitamin)0.4mg32%
Niacin (B3-vitamin)2.8mg18%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.5mg30%
B6-vitamin0.2mg13%
Biotin (B7-vitamin)18.0mcg60%
Folát (B9-vitamin)70.0mcg18%
C-vitamin6.0mg7%
D-vitamin1.8mcg9%
E-vitamin1.6mg11%
K-vitamin18.0mcg15%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium240.0mg24%
Réz260.0mcg29%
Vas3.8mg21%
Magnézium58.0mg14%
Foszfor310.0mg44%
Kálium340.0mg7%
Szelén28.0mcg51%
Nátrium760.0mg33%
Cink2.3mg21%

Aranyszínű sült rizs ropogós tofuval, tojással és újhagymával

Bevezető


Ez a sült rizs a visszafogottságra épül: tiszta szemű rizsre, megfelelő hőre és olyan szószra, amely ízesít, de nem áztat el. A tofu a textúráért, a tojás a gazdagságért, a vöröshagyma és az újhagyma pedig az aromás frissességért kerül bele. Az eredmény egy letisztult és kiegyensúlyozott fogás, amelyben minden elem jól elkülönül, mégis teljes egységet alkot.

A recept alapadatai


Fogás kategóriája: Sült rizs
Konyha vagy eredet: kelet-ázsiai ihletésű
Fogástípus: Főétel
Adag: 1 adag
Adagméret: 360 g
Előkészítési idő: 10 perc
Főzési idő: 12 perc
Teljes idő: 22 perc
Nehézség: Közepes

Eszközök


Nehéz wok vagy nagy serpenyő, 30 cm
Spatula
Keverőtál
Kis tál

Hozzávalók


Főtt fehér rizs, hideg és pergős: 180 g
Kemény tofu: 80 g
Tojás: 50 g
Vöröshagyma, finomra kockázva: 40 g
Újhagyma, vékonyra szeletelve: 15 g
Szójaszósz: 20 g
Chiliszósz: 10 g
Növényi olaj: 20 g

Elkészítés


  • 1. Vágd a tofut 1 cm-es kockákra. Ha szükséges, itasd le papírtörlővel; a felületének a lehető legszárazabbnak kell lennie, hogy piruljon, ne pedig párolódjon.


  • 2. Hevíts fel 10 g növényi olajat egy wokban vagy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon. Add hozzá a tofut, és süsd 4–5 percig, óvatosan forgatva, amíg a felülete enyhén aranyszínű és kissé feszes lesz. Tedd át egy tányérra.


  • 3. Add a maradék 10 g növényi olajat a serpenyőbe. Add hozzá a vöröshagymát, és főzd 2 percig közepesen magas hőfokon, rendszeresen keverve, amíg a szélein áttetszővé válik és illatos lesz.


  • 4. Told a vöröshagymát a serpenyő egyik oldalára. Add a tojást a felszabadított részre, és keverd 30–45 másodpercig, csak addig, amíg lágyan megszilárdul, de helyenként még fényes marad.


  • 5. Add hozzá a rizst, és a spatulával törd szét az esetlegesen összetapadt szemeket. Pirítsd-keverd 2–3 percig közepesen magas hőfokon, amíg a rizs forró, pergős, és helyenként enyhén pirult lesz.


  • 6. Add hozzá a szójaszószt és a chiliszószt. Folyamatosan forgasd 1 percig, hogy a rizs egyenletesen fűszerezett és színezett legyen, nedves foltok nélkül.


  • 7. Tedd vissza a tofut a serpenyőbe, és add hozzá az újhagymát. Keverd 30 másodpercig, csak addig, amíg az újhagyma élénk és illatos lesz, a tofu pedig teljesen átmelegszik. A kész rizs legyen egységes, sósan ízes és elég száraz ahhoz, hogy szépen halmozható legyen.


  • Tálalás és felszolgálás


    Halmozd a sült rizst egy meleg, sekély tálba vagy tányérra. Hagyd, hogy a tofu a felszínen is látható maradjon, és fejezd be az ételt az egyenletesen eloszlatott újhagymával. A kész fogás legyen fényes, de ne olajos, jól elkülönülő rizsszemekkel és tiszta kontúrokkal.

    Szakmai megjegyzések


    A hideg rizs elengedhetetlen; a meleg rizs a szósz hatására összeesik és elveszíti a tartását. A tofut még azelőtt pirítsd meg, hogy a rizs a serpenyőbe kerülne, különben már nem nyeri vissza a textúráját. Az utolsó átforgatás legyen rövid és határozott, hogy a rizs pergős maradjon, a tojás pedig omlós.
    VegetáriánusKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból