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Riso fritto con uovo e tofu

Riso fritto con uovo e tofu
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Valori nutrizionali

Per porzione da 360 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 560 kcal
28% DV
Grassi totali 29.0g
45% DV
Grassi monoinsaturi14.9g
Grassi polinsaturi6.8g
Grassi saturi6.2g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 52.0g
17% DV
Fibre4.5g
Amido43.0g
Zuccheri4.5g
Proteine 22.0g
44% DV
Proteine animali11.0g
Proteine vegetali11.0g

Informazioni

Un piatto di riso misto che sembra contenere riso bianco, uovo strapazzato, tofu, cipolla, cipollotto e salsa saporita. Ha un apporto proteico moderato, grassi piuttosto alti da uovo, tofu e olio, e carboidrati moderati dal riso.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina210.0mg38%
Vitamina A120.0mcg13%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Vitamina B121.0mcg42%
Riboflavina (B2)0.4mg32%
Niacina (B3)2.8mg18%
Acido pantotenico (B5)1.5mg30%
Vitamina B60.2mg13%
Biotina (B7)18.0mcg60%
Folato (B9)70.0mcg18%
Vitamina C6.0mg7%
Vitamina D1.8mcg9%
Vitamina E1.6mg11%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio240.0mg24%
Rame260.0mcg29%
Ferro3.8mg21%
Magnesio58.0mg14%
Fosforo310.0mg44%
Potassio340.0mg7%
Selenio28.0mcg51%
Sodio760.0mg33%
Zinco2.3mg21%

Riso fritto dorato con tofu croccante, uovo e cipollotto

Nota introduttiva


Questo riso fritto si basa sulla misura: chicchi ben sgranati, calore adeguato e una salsa che condisce senza sommergere. Il tofu è trattato per la consistenza, l’uovo per la ricchezza, e cipolla e cipollotto per dare slancio aromatico. Ne risulta un piatto nitido ed equilibrato, con ogni elemento distinto ma pienamente integrato.

Elementi essenziali della ricetta


Categoria del piatto: Riso fritto
Cucina o origine: Di ispirazione est-asiatica
Tipo di portata: Piatto principale
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 360 g
Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura: 12 minuti
Tempo totale: 22 minuti
Difficoltà: Media

Attrezzatura


Wok pesante o padella grande, 30 cm
Spatola
Ciotola capiente
Ciotolina

Ingredienti


Riso bianco cotto, freddo e ben sgranato: 180 g
Tofu compatto: 80 g
Uovo: 50 g
Cipolla, tagliata finemente a dadini: 40 g
Cipollotto, affettato sottile: 15 g
Salsa di soia: 20 g
Salsa al peperoncino: 10 g
Olio vegetale: 20 g

Procedimento


  • 1. Taglia il tofu a cubetti di 1 cm. Tamponalo con carta da cucina se necessario; la superficie deve essere il più asciutta possibile, così potrà dorarsi invece di cuocere al vapore.


  • 2. Scalda 10 g di olio vegetale in un wok o in una padella grande a fuoco medio-alto. Aggiungi il tofu e friggilo per 4-5 minuti, girandolo con attenzione, finché le superfici saranno leggermente dorate e appena più sode. Trasferiscilo su un piatto.


  • 3. Aggiungi i restanti 10 g di olio vegetale nella padella. Unisci la cipolla e cuoci per 2 minuti a fuoco medio-alto, mescolando regolarmente, finché sarà traslucida ai bordi e profumata.


  • 4. Spingi la cipolla su un lato della padella. Versa l’uovo nello spazio libero e strapazzalo per 30-45 secondi, giusto finché sarà appena rappreso ma ancora lucido in alcuni punti.


  • 5. Aggiungi il riso e separa eventuali grumi compatti con la spatola. Saltalo in padella per 2-3 minuti a fuoco medio-alto finché il riso sarà caldo, ben separato e leggermente tostato in alcuni punti.


  • 6. Aggiungi la salsa di soia e la salsa al peperoncino. Salta continuamente per 1 minuto, in modo che il riso sia condito e colorito in modo uniforme, senza zone umide residue.


  • 7. Rimetti il tofu nella padella e aggiungi il cipollotto. Mescola per 30 secondi, giusto finché il cipollotto sarà brillante e aromatico e il tofu ben caldo anche all’interno. Il riso finito dovrà risultare coeso, saporito e abbastanza asciutto da poter essere disposto in cupola con nettezza.


  • Impiattamento e servizio


    Disponi il riso fritto a cupola in una ciotola bassa calda o in un piatto. Lascia il tofu visibile in superficie e completa con il cipollotto distribuito uniformemente. Il piatto finale dovrà apparire lucido ma non unto, con chicchi distinti e contorni netti.

    Note professionali


    Il riso freddo è essenziale; il riso caldo cederà sotto la salsa e perderà definizione. Rosola il tofu prima che il riso entri in padella, altrimenti non recupererà mai la sua consistenza. L’ultimo salto deve essere breve e deciso, così il riso resterà ben separato e l’uovo rimarrà tenero.
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