Начало / world / Африка / Кения / Пържен ориз с яйце, тофу, лук и пресен лук

Пържен ориз с яйце, тофу, лук и пресен лук

Пържен ориз с яйце, тофу, лук и пресен лук
Записано от @abdirahmansabir | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 360 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 560 kcal
28% DV
Общо мазнини 29.0g
45% DV
Мононенаситени мазнини14.9g
Полиненаситени мазнини6.8g
Наситени мазнини6.2g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 52.0g
17% DV
Фибри4.5g
Нишесте43.0g
Захари4.5g
Протеин 22.0g
44% DV
Животински протеин11.0g
Растителен протеин11.0g

Относно

Смесено оризово ястие с бял ориз, бъркани яйца, тофу, лук, пресен лук и пикантен сос. Осигурява умерено количество протеин, по-високи мазнини от яйцето, тофуто и олиото и умерени въглехидрати от ориза.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин210.0mg38%
Витамин A120.0mcg13%
Тиамин (B1)0.2mg13%
Витамин B121.0mcg42%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Ниацин (B3)2.8mg18%
Пантотенова киселина (B5)1.5mg30%
Витамин B60.2mg13%
Биотин (B7)18.0mcg60%
Фолат (B9)70.0mcg18%
Витамин C6.0mg7%
Витамин D1.8mcg9%
Витамин E1.6mg11%
Витамин K18.0mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций240.0mg24%
Мед260.0mcg29%
Желязо3.8mg21%
Магнезий58.0mg14%
Фосфор310.0mg44%
Калий340.0mg7%
Селен28.0mcg51%
Натрий760.0mg33%
Цинк2.3mg21%

Златист пържен ориз с хрупкаво тофу, яйце и пресен лук

Увод


Този пържен ориз се основава на сдържаност: чисти зърна, правилна температура и сос, който овкусява, без да залива. С тофуто се работи за текстура, с яйцето — за плътност, а с лука и пресния лук — за ароматен акцент. Резултатът е ястие с яснота и баланс, в което всеки елемент е отчетлив, но напълно интегриран.

Основни данни за рецептата


Категория на ястието: Пържен ориз
Кухня или произход: Вдъхновено от източноазиатската кухня
Тип ястие: Основно ястие
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 360 g
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 12 минути
Общо време: 22 минути
Трудност: Средна

Оборудване


Тежък уок или голям тиган, 30 cm
Шпатула
Купа за смесване
Малка купа

Съставки


Сварен бял ориз, студен и рохкав: 180 g
Твърдо тофу: 80 g
Яйце: 50 g
Лук, нарязан на ситни кубчета: 40 g
Пресен лук, нарязан на тънко: 15 g
Соев сос: 20 g
Лют сос: 10 g
Растително олио: 20 g

Начин на приготвяне


  • 1. Нарежете тофуто на кубчета от 1 cm. Подсушете го с кухненска хартия, ако е необходимо; повърхността трябва да е възможно най-суха, за да се запече, а не да се задуши.


  • 2. Загрейте 10 g от растителното олио в уок или голям тиган на средно силен огън. Добавете тофуто и го пържете 4 до 5 минути, като го обръщате внимателно, докато повърхността стане леко златиста и леко стегната. Прехвърлете в чиния.


  • 3. Добавете останалите 10 g растително олио в тигана. Добавете лука и гответе 2 минути на средно силен огън, като разбърквате редовно, докато стане прозрачен по краищата и ароматен.


  • 4. Избутайте лука в едната страна на тигана. Добавете яйцето в освободеното място и го разбъркайте за 30 до 45 секунди, само докато се стегне леко, но все още остане лъскаво на места.


  • 5. Добавете ориза и разчупете всички слепени зърна с шпатулата. Пържете с разбъркване 2 до 3 минути на средно силен огън, докато оризът стане горещ, разделен на зърна и леко запечен на места.


  • 6. Добавете соевия сос и лютия сос. Разбърквайте непрекъснато 1 минута, така че оризът да се овкуси и оцвети равномерно, без да остават влажни участъци.


  • 7. Върнете тофуто в тигана и добавете пресния лук. Разбърквайте 30 секунди, само докато пресният лук остане свеж и ароматен, а тофуто се загрее напълно. Готовият ориз трябва да е събран, наситен на вкус и достатъчно сух, за да може да се оформи чисто.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете пържения ориз на купчинка в затоплена плитка купа или чиния. Оставете тофуто видимо на повърхността и завършете с равномерно разпределен пресен лук. Финалното ястие трябва да изглежда лъскаво, но не мазно, със самостоятелни зърна и чисти очертания.

    Професионални бележки


    Студеният ориз е задължителен; топлият ориз ще се разпадне под соса и ще загуби структурата си. Запечете тофуто преди оризът да влезе в тигана, иначе никога няма да възвърне текстурата си. Финалното разбъркване трябва да е кратко и решително, за да остане оризът разделен, а яйцето — крехко.
    ВегетарианскаБалансирана
    Изтеглете от App Store