Αρχική / world / Αφρική / Κένυα / Τηγανητό ρύζι με αυγό και τόφου

Τηγανητό ρύζι με αυγό και τόφου

Τηγανητό ρύζι με αυγό και τόφου
Καταγράφηκε από τον/την @abdirahmansabir | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 360g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 560 kcal
28% DV
Συνολικά λιπαρά 29.0g
45% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά14.9g
Πολυακόρεστα λιπαρά6.8g
Κορεσμένα λιπαρά6.2g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 52.0g
17% DV
Εδώδιμες ίνες4.5g
Άμυλο43.0g
Σάκχαρα4.5g
Πρωτεΐνη 22.0g
44% DV
Ζωική πρωτεΐνη11.0g
Φυτική πρωτεΐνη11.0g

Σχετικά

Πιάτο με ανακατεμένο ρύζι που φαίνεται να περιέχει λευκό ρύζι, scrambled egg, τόφου, κρεμμύδι, φρέσκο κρεμμυδάκι και αλμυρή σάλτσα. Προσφέρει μέτρια πρωτεΐνη, σχετικά υψηλά λιπαρά από αυγό, τόφου και λάδι, και μέτριους υδατάνθρακες από το ρύζι.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη210.0mg38%
Βιταμίνη A120.0mcg13%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg13%
Βιταμίνη B121.0mcg42%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.4mg32%
Νιασίνη (Β3)2.8mg18%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.5mg30%
Βιταμίνη B60.2mg13%
Βιοτίνη (Β7)18.0mcg60%
Φυλλικό οξύ (Β9)70.0mcg18%
Βιταμίνη C6.0mg7%
Βιταμίνη D1.8mcg9%
Βιταμίνη E1.6mg11%
Βιταμίνη K18.0mcg15%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο240.0mg24%
Χαλκός260.0mcg29%
Σίδηρος3.8mg21%
Μαγνήσιο58.0mg14%
Φώσφορος310.0mg44%
Κάλιο340.0mg7%
Σελήνιο28.0mcg51%
Νάτριο760.0mg33%
Ψευδάργυρος2.3mg21%

Χρυσαφένιο τηγανητό ρύζι με τραγανό τόφου, αυγό και φρέσκο κρεμμυδάκι

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το τηγανητό ρύζι βασίζεται στη λιτότητα: καθαροί κόκκοι, σωστή θερμοκρασία και μια σάλτσα που νοστιμίζει χωρίς να τα μουσκεύει. Το τόφου δουλεύεται για την υφή του, το αυγό για τον πλούτο του, και το κρεμμύδι με το φρέσκο κρεμμυδάκι για αρωματική ένταση. Το αποτέλεσμα είναι ένα πιάτο με καθαρότητα και ισορροπία, όπου κάθε στοιχείο παραμένει διακριτό αλλά πλήρως ενσωματωμένο.

Βασικά στοιχεία συνταγής


Κατηγορία πιάτου: Τηγανητό ρύζι
Κουζίνα ή προέλευση: Εμπνευσμένο από την Ανατολική Ασία
Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 360 g
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 12 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 22 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Μέτρια

Εξοπλισμός


Βαρύ wok ή μεγάλο τηγάνι, 30 cm
Σπάτουλα
Μπολ ανάμειξης
Μικρό μπολ

Υλικά


Μαγειρεμένο λευκό ρύζι, κρύο και σπυρωτό: 180 g
Σφιχτό τόφου: 80 g
Αυγό: 50 g
Κρεμμύδι, ψιλοκομμένο σε κύβους: 40 g
Φρέσκο κρεμμυδάκι, κομμένο σε λεπτές ροδέλες: 15 g
Σάλτσα σόγιας: 20 g
Σάλτσα τσίλι: 10 g
Φυτικό λάδι: 20 g

Μέθοδος


  • 1. Κόψτε το τόφου σε κύβους 1 cm. Στεγνώστε το ταμποναριστά με χαρτί κουζίνας αν χρειάζεται· η επιφάνεια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο στεγνή, ώστε να ροδίσει αντί να αχνιστεί.


  • 2. Ζεστάνετε 10 g από το φυτικό λάδι σε wok ή μεγάλο τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Προσθέστε το τόφου και τηγανίστε το για 4 έως 5 λεπτά, γυρίζοντάς το προσεκτικά, μέχρι οι επιφάνειές του να γίνουν ελαφρώς χρυσαφένιες και κάπως σφιχτές. Μεταφέρετέ το σε ένα πιάτο.


  • 3. Προσθέστε τα υπόλοιπα 10 g φυτικού λαδιού στο τηγάνι. Προσθέστε το κρεμμύδι και μαγειρέψτε για 2 λεπτά σε μέτρια προς δυνατή φωτιά, ανακατεύοντας τακτικά, μέχρι να γίνει διάφανο στις άκρες και αρωματικό.


  • 4. Σπρώξτε το κρεμμύδι στη μία πλευρά του τηγανιού. Προσθέστε το αυγό στο κενό σημείο και ανακατέψτε το για 30 έως 45 δευτερόλεπτα, ίσα ίσα μέχρι να πήξει απαλά αλλά να παραμένει γυαλιστερό σε ορισμένα σημεία.


  • 5. Προσθέστε το ρύζι και σπάστε τυχόν συμπιεσμένους κόκκους με τη σπάτουλα. Σοτάρετε ανακατεύοντας για 2 έως 3 λεπτά σε μέτρια προς δυνατή φωτιά, μέχρι το ρύζι να είναι ζεστό, σπυρωτό και ελαφρώς καβουρδισμένο σε ορισμένα σημεία.


  • 6. Προσθέστε τη σάλτσα σόγιας και τη σάλτσα τσίλι. Ανακατέψτε συνεχώς για 1 λεπτό ώστε το ρύζι να νοστιμιστεί και να χρωματιστεί ομοιόμορφα, χωρίς να απομένουν υγρά σημεία.


  • 7. Επιστρέψτε το τόφου στο τηγάνι και προσθέστε το φρέσκο κρεμμυδάκι. Ανακατέψτε για 30 δευτερόλεπτα, ίσα ίσα μέχρι το φρέσκο κρεμμυδάκι να παραμείνει ζωηρό και αρωματικό και το τόφου να έχει ζεσταθεί μέχρι μέσα. Το τελικό ρύζι πρέπει να είναι ομοιογενές, νόστιμο και αρκετά στεγνό ώστε να στέκεται καθαρά σε σχήμα.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Τοποθετήστε το τηγανητό ρύζι σε σχήμα λόφου σε ένα ζεστό ρηχό μπολ ή πιάτο. Κρατήστε το τόφου ορατό στην επιφάνεια και ολοκληρώστε με το φρέσκο κρεμμυδάκι ομοιόμορφα κατανεμημένο παντού. Το τελικό πιάτο πρέπει να δείχνει γυαλιστερό αλλά όχι λιπαρό, με διακριτούς κόκκους και καθαρές γραμμές.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Το κρύο ρύζι είναι απαραίτητο· το ζεστό ρύζι θα καταρρεύσει κάτω από τη σάλτσα και θα χάσει τη δομή του. Ροδίστε το τόφου πριν μπει το ρύζι στο τηγάνι, αλλιώς δεν θα ανακτήσει ποτέ την υφή του. Το τελικό ανακάτεμα πρέπει να είναι σύντομο και αποφασιστικό, ώστε το ρύζι να παραμείνει σπυρωτό και το αυγό τρυφερό.
    ΧορτοφαγικήΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store