خانه / world / آفریقا / کنیا / برنج سرخ‌شده با تخم‌مرغ و توفو

برنج سرخ‌شده با تخم‌مرغ و توفو

برنج سرخ‌شده با تخم‌مرغ و توفو
ثبت‌شده توسط @abdirahmansabir | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 360 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 560 kcal
28% DV
کل چربی 29.0g
45% DV
چربی تک‌غیراشباع14.9g
چربی چندغیراشباع6.8g
چربی اشباع6.2g
چربی ترانس0.1g
کل کربوهیدرات 52.0g
17% DV
فیبر4.5g
نشاسته43.0g
قند4.5g
پروتئین 22.0g
44% DV
پروتئین حیوانی11.0g
پروتئین گیاهی11.0g

درباره

این غذای برنجی ترکیبی از برنج سفید، تخم‌مرغ هم‌زده، توفو، پیاز، پیازچه و سس خوش‌طعم است. پروتئین آن متوسط است و به‌دلیل تخم‌مرغ، توفو و روغن چربی نسبتاً بالایی دارد، در حالی که کربوهیدرات آن از برنج تأمین می‌شود.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین210.0mg38%
ویتامین A120.0mcg13%
تیامین (ویتامین B1)0.2mg13%
ویتامین B121.0mcg42%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.4mg32%
نیاسین (ویتامین B3)2.8mg18%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.5mg30%
ویتامین B60.2mg13%
بیوتین (ویتامین B7)18.0mcg60%
فولات (ویتامین B9)70.0mcg18%
ویتامین C6.0mg7%
ویتامین D1.8mcg9%
ویتامین E1.6mg11%
ویتامین K18.0mcg15%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم240.0mg24%
مس260.0mcg29%
آهن3.8mg21%
منیزیم58.0mg14%
فسفر310.0mg44%
پتاسیم340.0mg7%
سلنیوم28.0mcg51%
سدیم760.0mg33%
روی2.3mg21%

برنج سرخ‌شده طلایی با توفوی ترد، تخم‌مرغ و پیازچه

یادداشت


این برنج سرخ‌شده بر پایه خویشتن‌داری ساخته شده است: دانه‌های تمیز و جدا، حرارت درست، و سسی که مزه می‌دهد بی‌آنکه غذا را غرق کند. با توفو برای بافت درست رفتار می‌شود، با تخم‌مرغ برای غنا، و با پیاز و پیازچه برای اوج عطر. آنچه باقی می‌ماند، غذایی است روشن و متعادل که در آن هر جزء متمایز است و در عین حال کاملاً با بقیه یکی شده است.

اطلاعات اصلی دستور


دسته‌بندی غذا: برنج سرخ‌شده
سبک یا خاستگاه: با الهام از شرق آسیا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 360 g
زمان آماده‌سازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 12 دقیقه
زمان کل: 22 دقیقه
درجه سختی: متوسط

تجهیزات


ووک سنگین یا تابه بزرگ، 30 cm
کفگیر
کاسه مخلوط‌کردن
کاسه کوچک

مواد لازم


برنج سفید پخته، سرد و دانه‌دانه: 180 g
توفوی سفت: 80 g
تخم‌مرغ: 50 g
پیاز، ریز نگینی‌شده: 40 g
پیازچه، نازک حلقه‌شده: 15 g
سس سویا: 20 g
سس چیلی: 10 g
روغن گیاهی: 20 g

روش تهیه


  • 1. توفو را به مکعب‌های 1 cm برش دهید. در صورت نیاز با دستمال کاغذی خشک کنید؛ سطح آن باید تا حد ممکن خشک باشد تا به‌جای بخارپز شدن، برشته شود.


  • 2. 10 g از روغن گیاهی را در ووک یا تابه بزرگ روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید. توفو را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه سرخ کنید و با دقت برگردانید، تا سطح آن کمی طلایی و اندکی سفت شود. سپس به بشقاب منتقل کنید.


  • 3. 10 g باقی‌مانده روغن گیاهی را به تابه اضافه کنید. پیاز را اضافه کنید و به مدت 2 دقیقه روی حرارت متوسط رو به زیاد بپزید و مرتب هم بزنید، تا لبه‌ها نیمه‌شفاف شوند و عطر آن بلند شود.


  • 4. پیاز را به یک سمت تابه هل دهید. تخم‌مرغ را در فضای خالی‌شده بریزید و 30 تا 45 ثانیه هم بزنید تا ببندد، فقط تا جایی که نرم بسته شود اما هنوز در بعضی نقاط براق باشد.


  • 5. برنج را اضافه کنید و هر توده فشرده‌ای را با کفگیر باز کنید. 2 تا 3 دقیقه روی حرارت متوسط رو به زیاد تفت دهید تا برنج داغ، دانه‌دانه، و در بعضی نقاط کمی برشته شود.


  • 6. سس سویا و سس چیلی را اضافه کنید. 1 دقیقه پیوسته زیرورو کنید تا برنج به‌طور یکنواخت مزه‌دار و رنگ‌گرفته شود و هیچ بخش خیس و آبداری باقی نماند.


  • 7. توفو را به تابه برگردانید و پیازچه را اضافه کنید. 30 ثانیه هم بزنید، فقط تا پیازچه خوش‌رنگ و معطر بماند و توفو کاملاً گرم شود. برنج نهایی باید منسجم، خوش‌طعم، و آن‌قدر خشک باشد که تمیز و خوش‌فرم در ظرف جمع شود.


  • چیدمان و سرو


    برنج سرخ‌شده را در یک کاسه کم‌عمق یا بشقاب گرم به شکل تپه‌ای سرو کنید. توفو را روی سطح قابل‌مشاهده نگه دارید و در پایان، پیازچه را به‌طور یکنواخت در سراسر غذا پخش کنید. غذای نهایی باید براق اما نه چرب، با دانه‌های مشخص و لبه‌های تمیز به نظر برسد.

    نکات حرفه‌ای


    برنج سرد ضروری است؛ برنج گرم زیر سس از هم می‌پاشد و شکل خود را از دست می‌دهد. توفو را پیش از آنکه برنج وارد تابه شود برشته کنید، وگرنه بافتش هرگز برنمی‌گردد. زیرورو کردن نهایی باید کوتاه و قاطع باشد تا برنج دانه‌دانه بماند و تخم‌مرغ لطافت خود را حفظ کند.
    گیاه‌خواریمتعادل
    دانلود از App Store