برنج سرخشده با تخممرغ و توفو

ثبتشده توسط
@abdirahmansabir | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 360 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع14.9g
چربی چندغیراشباع6.8g
چربی اشباع6.2g
چربی ترانس0.1g
فیبر4.5g
نشاسته43.0g
قند4.5g
پروتئین حیوانی11.0g
پروتئین گیاهی11.0g
درباره
این غذای برنجی ترکیبی از برنج سفید، تخممرغ همزده، توفو، پیاز، پیازچه و سس خوشطعم است. پروتئین آن متوسط است و بهدلیل تخممرغ، توفو و روغن چربی نسبتاً بالایی دارد، در حالی که کربوهیدرات آن از برنج تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 210.0mg | 38% | |
| ویتامین A | 120.0mcg | 13% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 13% | |
| ویتامین B12 | 1.0mcg | 42% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 32% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 2.8mg | 18% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.5mg | 30% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 13% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 18.0mcg | 60% | |
| فولات (ویتامین B9) | 70.0mcg | 18% | |
| ویتامین C | 6.0mg | 7% | |
| ویتامین D | 1.8mcg | 9% | |
| ویتامین E | 1.6mg | 11% | |
| ویتامین K | 18.0mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 240.0mg | 24% | |
| مس | 260.0mcg | 29% | |
| آهن | 3.8mg | 21% | |
| منیزیم | 58.0mg | 14% | |
| فسفر | 310.0mg | 44% | |
| پتاسیم | 340.0mg | 7% | |
| سلنیوم | 28.0mcg | 51% | |
| سدیم | 760.0mg | 33% | |
| روی | 2.3mg | 21% | |
برنج سرخشده طلایی با توفوی ترد، تخممرغ و پیازچه
یادداشت
این برنج سرخشده بر پایه خویشتنداری ساخته شده است: دانههای تمیز و جدا، حرارت درست، و سسی که مزه میدهد بیآنکه غذا را غرق کند. با توفو برای بافت درست رفتار میشود، با تخممرغ برای غنا، و با پیاز و پیازچه برای اوج عطر. آنچه باقی میماند، غذایی است روشن و متعادل که در آن هر جزء متمایز است و در عین حال کاملاً با بقیه یکی شده است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: برنج سرخشده
سبک یا خاستگاه: با الهام از شرق آسیا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 360 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 12 دقیقه
زمان کل: 22 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
ووک سنگین یا تابه بزرگ، 30 cm
کفگیر
کاسه مخلوطکردن
کاسه کوچک
مواد لازم
برنج سفید پخته، سرد و دانهدانه: 180 g
توفوی سفت: 80 g
تخممرغ: 50 g
پیاز، ریز نگینیشده: 40 g
پیازچه، نازک حلقهشده: 15 g
سس سویا: 20 g
سس چیلی: 10 g
روغن گیاهی: 20 g
روش تهیه
1. توفو را به مکعبهای 1 cm برش دهید. در صورت نیاز با دستمال کاغذی خشک کنید؛ سطح آن باید تا حد ممکن خشک باشد تا بهجای بخارپز شدن، برشته شود.
2. 10 g از روغن گیاهی را در ووک یا تابه بزرگ روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید. توفو را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه سرخ کنید و با دقت برگردانید، تا سطح آن کمی طلایی و اندکی سفت شود. سپس به بشقاب منتقل کنید.
3. 10 g باقیمانده روغن گیاهی را به تابه اضافه کنید. پیاز را اضافه کنید و به مدت 2 دقیقه روی حرارت متوسط رو به زیاد بپزید و مرتب هم بزنید، تا لبهها نیمهشفاف شوند و عطر آن بلند شود.
4. پیاز را به یک سمت تابه هل دهید. تخممرغ را در فضای خالیشده بریزید و 30 تا 45 ثانیه هم بزنید تا ببندد، فقط تا جایی که نرم بسته شود اما هنوز در بعضی نقاط براق باشد.
5. برنج را اضافه کنید و هر توده فشردهای را با کفگیر باز کنید. 2 تا 3 دقیقه روی حرارت متوسط رو به زیاد تفت دهید تا برنج داغ، دانهدانه، و در بعضی نقاط کمی برشته شود.
6. سس سویا و سس چیلی را اضافه کنید. 1 دقیقه پیوسته زیرورو کنید تا برنج بهطور یکنواخت مزهدار و رنگگرفته شود و هیچ بخش خیس و آبداری باقی نماند.
7. توفو را به تابه برگردانید و پیازچه را اضافه کنید. 30 ثانیه هم بزنید، فقط تا پیازچه خوشرنگ و معطر بماند و توفو کاملاً گرم شود. برنج نهایی باید منسجم، خوشطعم، و آنقدر خشک باشد که تمیز و خوشفرم در ظرف جمع شود.
چیدمان و سرو
برنج سرخشده را در یک کاسه کمعمق یا بشقاب گرم به شکل تپهای سرو کنید. توفو را روی سطح قابلمشاهده نگه دارید و در پایان، پیازچه را بهطور یکنواخت در سراسر غذا پخش کنید. غذای نهایی باید براق اما نه چرب، با دانههای مشخص و لبههای تمیز به نظر برسد.
نکات حرفهای
برنج سرد ضروری است؛ برنج گرم زیر سس از هم میپاشد و شکل خود را از دست میدهد. توفو را پیش از آنکه برنج وارد تابه شود برشته کنید، وگرنه بافتش هرگز برنمیگردد. زیرورو کردن نهایی باید کوتاه و قاطع باشد تا برنج دانهدانه بماند و تخممرغ لطافت خود را حفظ کند.گیاهخواریمتعادل