Главная / world / Африка / Кения / Жареный рис с яйцом, тофу, луком и зеленым луком

Жареный рис с яйцом, тофу, луком и зеленым луком

Жареный рис с яйцом, тофу, луком и зеленым луком
Добавил(а) @abdirahmansabir | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 360 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 560 kcal
28% DV
Всего жиров 29.0g
45% DV
Мононенасыщенные жиры14.9g
Полиненасыщенные жиры6.8g
Насыщенные жиры6.2g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 52.0g
17% DV
Пищевые волокна4.5g
Крахмал43.0g
Сахара4.5g
Белок 22.0g
44% DV
Животный белок11.0g
Растительный белок11.0g

О блюде

Смешанное блюдо из риса, в составе которого, вероятно, есть белый рис, яичница-болтунья, тофу, репчатый лук, зеленый лук и пикантный соус. Содержит умеренное количество белка, довольно много жиров из яйца, тофу и масла, а также умеренное количество углеводов из риса.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин210.0mg38%
Витамин A120.0mcg13%
Тиамин (B1)0.2mg13%
Витамин B121.0mcg42%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Ниацин (B3)2.8mg18%
Пантотеновая кислота (B5)1.5mg30%
Витамин B60.2mg13%
Биотин (B7)18.0mcg60%
Фолат (B9)70.0mcg18%
Витамин C6.0mg7%
Витамин D1.8mcg9%
Витамин E1.6mg11%
Витамин K18.0mcg15%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций240.0mg24%
Медь260.0mcg29%
Железо3.8mg21%
Магний58.0mg14%
Фосфор310.0mg44%
Калий340.0mg7%
Селен28.0mcg51%
Натрий760.0mg33%
Цинк2.3mg21%

Золотистый жареный рис с хрустящим тофу, яйцом и зелёным луком

Введение


Этот жареный рис строится на сдержанности: чистые зёрна, правильный нагрев и соус, который приправляет, не утопая блюдо. С тофу работают ради текстуры, с яйцом — ради насыщенности, а репчатый и зелёный лук дают ароматический подъём. В результате получается ясное и сбалансированное блюдо, где каждый элемент различим, но полностью встроен в целое.

Основное о рецепте


Категория блюда: Жареный рис
Кухня или происхождение: В духе восточноазиатской кухни
Тип блюда: Основное блюдо
Выход: 1 порция
Размер порции: 360 g
Время подготовки: 10 минут
Время приготовления: 12 минут
Общее время: 22 минуты
Сложность: Средняя

Оборудование


Тяжёлый вок или большая сковорода, 30 cm
Лопатка
Миска для смешивания
Небольшая миска

Ингредиенты


Отварной белый рис, холодный и рассыпчатый: 180 g
Плотный тофу: 80 g
Яйцо: 50 g
Репчатый лук, мелко нарезанный кубиком: 40 g
Зелёный лук, тонко нарезанный: 15 g
Соевый соус: 20 g
Соус чили: 10 g
Растительное масло: 20 g

Способ приготовления


  • 1. Нарежьте тофу кубиками по 1 cm. При необходимости обсушите его бумажными полотенцами; поверхность должна быть как можно суше, чтобы тофу подрумянивался, а не пропаривался.


  • 2. Разогрейте 10 g растительного масла в воке или большой сковороде на средне-сильном огне. Добавьте тофу и жарьте 4–5 минут, аккуратно переворачивая, пока поверхность не станет слегка золотистой и чуть более плотной. Переложите на тарелку.


  • 3. Добавьте в сковороду оставшиеся 10 g растительного масла. Добавьте репчатый лук и готовьте 2 минуты на средне-сильном огне, регулярно помешивая, пока он не станет полупрозрачным по краям и ароматным.


  • 4. Сдвиньте лук к одной стороне сковороды. Влейте яйцо на освободившееся место и перемешивайте 30–45 секунд, только до мягкого схватывания, чтобы местами оно всё ещё оставалось блестящим.


  • 5. Добавьте рис и разберите лопаткой все слежавшиеся комки. Обжаривайте, помешивая, 2–3 минуты на средне-сильном огне, пока рис не станет горячим, раздельным и местами слегка поджаренным.


  • 6. Добавьте соевый соус и соус чили. Непрерывно перемешивайте 1 минуту, чтобы рис равномерно приправился и окрасился, без оставшихся влажных участков.


  • 7. Верните тофу в сковороду и добавьте зелёный лук. Перемешивайте 30 секунд, только пока зелёный лук не станет ярким и ароматным, а тофу полностью не прогреется. Готовый рис должен быть цельным, насыщенным по вкусу и достаточно сухим, чтобы его можно было аккуратно выложить горкой.


  • Подача


    Выложите жареный рис горкой в тёплую неглубокую миску или на тарелку. Оставьте тофу заметным на поверхности и завершите блюдо, равномерно распределив зелёный лук. Готовое блюдо должно выглядеть блестящим, но не жирным, с отчётливыми зёрнами и чистым силуэтом.

    Профессиональные заметки


    Холодный рис обязателен; тёплый рис размякнет под соусом и потеряет структуру. Подрумяньте тофу до того, как рис попадёт в сковороду, иначе его текстуру уже не вернуть. Финальное перемешивание должно быть коротким и уверенным, чтобы рис остался раздельным, а яйцо — нежным.
    ВегетарианскаяСбалансированная
    Скачать в App Store