خرما
خرما میوهای شیرین با 282 کالری در هر 100 گرم است. پتاسیم قابلتوجهی دارد و برای انرژی سریع و میانوعده مناسب است.
درباره
خرما میوهای شیرین و جویدنی از نخل خرماست که طعمی غنی و شبیه کارامل دارد. این میوه را معمولاً بهصورت خشک بهعنوان میانوعده میخورند، در اسموتی مخلوط میکنند یا برای شیرین کردن محصولات پخته و دسرها به کار میبرند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
282 kcal
14% DV
کل چربی
0.4g
1% DV
کل کربوهیدرات
75.0g
25% DV
فولات (ویتامین B9)8.0g
ویتامین B1263.4g
پروتئین
2.5g
5% DV
پروتئین گیاهی2.5g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 9.9mg | 2% | |
| ویتامین A | 7.0mcg | 1% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 4% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 5% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.6mg | 10% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.8mg | 16% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 15% | |
| فولات (ویتامین B9) | 15.0mcg | 4% | |
| ویتامین E | 0.1mg | 0% | |
| ویتامین K | 2.7mcg | 2% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 39.0mg | 4% | |
| مس | 0.4mcg | 0% | |
| آهن | 1.0mg | 6% | |
| منیزیم | 43.0mg | 10% | |
| فسفر | 62.0mg | 9% | |
| پتاسیم | 656.0mg | 14% | |
| سلنیوم | 3.0mcg | 5% | |
| سدیم | 2.0mg | 0% | |
| روی | 0.3mg | 3% |
دستورهای غذایی با خرما (1)
