ఖర్జూరం
ఖర్జూరం తీపి పండు. 100గ్రాకు 282 కేలరీలు, పొటాషియం గణనీయంగా ఉంటుంది. త్వరిత శక్తి కోసం, స్నాక్గా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
గురించి
ఖర్జూరాలు ఖర్జూర చెట్టు నుంచి వచ్చే తీపి, నమిలే స్వభావం ఉన్న పండ్లు. వీటికి కరామెల్లాంటి ఘనమైన రుచి ఉంటుంది. సాధారణంగా వీటిని ఎండబెట్టి స్నాక్గా తింటారు, స్మూతీల్లో కలుపుతారు, లేదా బేక్ చేసిన పదార్థాలు మరియు డెజర్ట్లకు తీపి కోసం ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
282 kcal
14% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.4g
1% DV
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
75.0g
25% DV
ఫోలేట్ (B9)8.0g
విటమిన్ B1263.4g
ప్రోటీన్
2.5g
5% DV
వృక్ష ప్రోటీన్2.5g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 9.9mg | 2% | |
| విటమిన్ A | 7.0mcg | 1% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 4% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 5% | |
| నియాసిన్ (B3) | 1.6mg | 10% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.8mg | 16% | |
| విటమిన్ B6 | 0.3mg | 15% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 15.0mcg | 4% | |
| విటమిన్ E | 0.1mg | 0% | |
| విటమిన్ K | 2.7mcg | 2% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 39.0mg | 4% | |
| రాగి | 0.4mcg | 0% | |
| ఇనుము | 1.0mg | 6% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 43.0mg | 10% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 62.0mg | 9% | |
| పొటాషియం | 656.0mg | 14% | |
| సెలీనియం | 3.0mcg | 5% | |
| సోడియం | 2.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.3mg | 3% |
ఖర్జూరంతో వంటకాలు (1)
