تمر
التمر فاكهة حلوة تحتوي على 282 سعرة حرارية لكل 100 غرام، ويبرز فيها البوتاسيوم، لذا تناسب الطاقة السريعة والوجبات الخفيفة.
حول
التمر ثمار حلوة ومطاطية من نخيل التمر، تمتاز بنكهة غنية تشبه الكراميل. يؤكل غالبًا مجففًا كوجبة خفيفة، ويُخلط في السموذي، أو يُستخدم لتحلية المخبوزات والحلويات.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
282 kcal
14% DV
إجمالي الدهون
0.4g
1% DV
إجمالي الكربوهيدرات
75.0g
25% DV
الفولات (ب9)8.0g
فيتامين ب1263.4g
البروتين
2.5g
5% DV
بروتين نباتي2.5g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 9.9mg | 2% | |
| فيتامين أ | 7.0mcg | 1% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 4% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 5% | |
| النياسين (ب3) | 1.6mg | 10% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.8mg | 16% | |
| فيتامين ب6 | 0.3mg | 15% | |
| الفولات (ب9) | 15.0mcg | 4% | |
| فيتامين هـ | 0.1mg | 0% | |
| فيتامين ك | 2.7mcg | 2% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 39.0mg | 4% | |
| النحاس | 0.4mcg | 0% | |
| الحديد | 1.0mg | 6% | |
| المغنيسيوم | 43.0mg | 10% | |
| الفوسفور | 62.0mg | 9% | |
| البوتاسيوم | 656.0mg | 14% | |
| السيلينيوم | 3.0mcg | 5% | |
| الصوديوم | 2.0mg | 0% | |
| الزنك | 0.3mg | 3% |
وصفات تحتوي على تمر (1)
