Rækjur

0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 48 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita0.2g
Fjölómettuð fita0.3g
Mettuð fita0.2g
Dýraprótein10.0g
Um
Lítill skammtur af soðnum meðalstórum rækjum.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 35.0mg | 6% | |
| Þíamín (B1) | 0.0mg | 1% | |
| B12-vítamín | 0.6mcg | 25% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.1mg | 4% | |
| Níasín (B3) | 1.2mg | 8% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.4mg | 8% | |
| B6-vítamín | 0.1mg | 3% | |
| Bíótín (B7) | 1.0mcg | 3% | |
| Fólat (B9) | 4.0mcg | 1% | |
| D-vítamín | 0.2mcg | 1% | |
| E-vítamín | 0.5mg | 3% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 20.0mg | 2% | |
| Kopar | 0.1mcg | 0% | |
| Joð | 10.0mcg | 7% | |
| Járn | 0.2mg | 1% | |
| Magnesíum | 12.0mg | 3% | |
| Mangan | 0.0mg | 0% | |
| Fosfór | 85.0mg | 12% | |
| Kalíum | 50.0mg | 1% | |
| Selen | 20.0mcg | 36% | |
| Natríum | 120.0mg | 5% | |
| Sink | 0.5mg | 5% | |
Rækjur, einfaldlega eldaðar
Formáli
Þetta eru rækjur í sinni tærustu mynd: stutt á pönnunni, hreint á bragðið og háð nákvæmri tímasetningu. Þar sem svo lítið er til að fela sig á bak við, verða agi í hitastýringu og náttúruleg sæta rækjanna að bera réttinn uppi. Þetta er lítil útbúningur, en hann krefst nákvæmni.
Helstu atriði uppskriftarinnar
Flokkur réttar: Sjávarfang
Matargerð eða uppruni: Klassískt
Tegund réttar: Forréttur
Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt
Skammtastærð: 48 g
Undirbúningstími: 3 mínútur
Eldunartími: 2 mínútur
Heildartími: 5 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
Lítil sautépanna
Töng
Diskur
Hráefni
48 g meðalstórar rækjur, afhýddar og hreinsaðar
Aðferð
1. Þerrið rækjurnar með hreinum klút eða eldhúspappír. Yfirborðið á að vera þurrt og örlítið klístrað viðkomu, ekki blautt.
2. Setjið litla sautépönnu á meðalháan hita og leyfið henni að verða vel heitri, um það bil 1 mínútu.
3. Setjið rækjurnar á pönnuna í einu lagi. Eldið í 1 mínútu, snúið síðan hverju stykki við og eldið í 30 til 45 sekúndur til viðbótar. Rækjurnar eiga að verða ógegnsæjar, sveigjast lítillega og vera rétt svo stinnar viðkomu án þess að herðast í harðan hring.
4. Færið strax yfir á disk. Berið fram samstundis á meðan holdið er enn meyrt og safaríkt.
Framsetning og framreiðsla
Raðið rækjunum snyrtilega í lítinn, markvissan klasa. Framsetningin á að vera fáguð og nákvæm, með náttúrulegri lögun rækjanna óskertri.
Athugasemdir fagfólks
Ekki yfirfylla pönnuna; jafnvel lítil skörun mun draga úr steikingunni og gera áferðina óskýrari. Takið rækjurnar af pönnunni um leið og þær verða ógegnsæjar, þar sem eftirhiti mun klára eldunina.KetóLágkolvetnaPaleoGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Jafnvægið mataræði