الروبيان

أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 48غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
الدهون الأحادية غير المشبعة0.2g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.3g
الدهون المشبعة0.2g
بروتين حيواني10.0g
حول
حصة صغيرة من الروبيان المتوسط المطهو.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 35.0mg | 6% | |
| الثيامين (ب1) | 0.0mg | 1% | |
| فيتامين ب12 | 0.6mcg | 25% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 4% | |
| النياسين (ب3) | 1.2mg | 8% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.4mg | 8% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 3% | |
| البيوتين (ب7) | 1.0mcg | 3% | |
| الفولات (ب9) | 4.0mcg | 1% | |
| فيتامين د | 0.2mcg | 1% | |
| فيتامين هـ | 0.5mg | 3% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 20.0mg | 2% | |
| النحاس | 0.1mcg | 0% | |
| اليود | 10.0mcg | 7% | |
| الحديد | 0.2mg | 1% | |
| المغنيسيوم | 12.0mg | 3% | |
| المنغنيز | 0.0mg | 0% | |
| الفوسفور | 85.0mg | 12% | |
| البوتاسيوم | 50.0mg | 1% | |
| السيلينيوم | 20.0mcg | 36% | |
| الصوديوم | 120.0mg | 5% | |
| الزنك | 0.5mg | 5% | |
الروبيان، مطهو ببساطة
ملاحظة تمهيدية
هذا هو الروبيان في أنقى صوره: وقت قصير في المقلاة، ونكهة نقية على الحنك، واعتماد كامل على التوقيت الدقيق. ومع قلة ما يمكن أن يستند إليه الطبق، يجب أن يحمل انضباط الحرارة والحلاوة الطبيعية للروبيان الطبق بأكمله. إنه تحضير صغير، لكنه يتطلب دقة.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: مأكولات بحرية
المطبخ أو الأصل: كلاسيكي
نوع التقديم: مقبلات
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 48 g
وقت التحضير: 3 دقائق
وقت الطهي: دقيقتان
الوقت الإجمالي: 5 دقائق
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
مقلاة سوتيه صغيرة
ملقط
طبق
المكونات
48 g روبيان متوسط الحجم، مقشر ومنزوع العرق
الطريقة
1. جفف الروبيان بالتربيت عليه بقطعة قماش نظيفة أو بمنشفة ورقية. يجب أن يكون السطح جافًا وذا ملمس لزج قليلًا، لا مبللًا.
2. ضع مقلاة سوتيه صغيرة على نار متوسطة إلى عالية واتركها حتى تسخن جيدًا، لمدة نحو دقيقة واحدة.
3. أضف الروبيان في طبقة واحدة. اطهه لمدة دقيقة واحدة، ثم اقلب كل قطعة واطهها لمدة 30 إلى 45 ثانية إضافية. يجب أن يصبح الروبيان معتمًا، ويلتف برفق، ويكون متماسكًا بالكاد عند اللمس من دون أن ينكمش إلى حلقة قاسية.
4. انقله فورًا إلى طبق. قدمه حالًا بينما يبقى اللحم طريًا وعصاريًا.
التقديم والتنسيق
رتب الروبيان بعناية في تجمع صغير ومقصود. يجب أن يكون التقديم بسيطًا ودقيقًا، مع ترك الشكل الطبيعي للروبيان كما هو.
ملاحظات احترافية
لا تزدحم المقلاة؛ حتى مقدارًا بسيطًا من التداخل سيخفف من التحميص ويطمس القوام. ارفع الروبيان من المقلاة في اللحظة التي يصبح فيها معتمًا، لأن الحرارة المتبقية ستكمل طهيه.كيتومنخفض الكربوهيدراتباليوخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن