Vegan hnetusmjörs- og bananahnetuísbolli
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 320 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita16.0g
Fjölómettuð fita8.0g
Mettuð fita9.0g
Trefjar7.0g
Sterkja12.0g
Sykrur24.0g
Plöntuprótein13.0g
Um
Vegan eftirréttarbolli með hnetusmjöri, banana, valhnetum, möndlum og vegan ís.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 35.0mg | 6% | |
| A-vítamín | 80.0mcg | 9% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 13% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Níasín (B3) | 3.5mg | 22% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.8mg | 16% | |
| B6-vítamín | 0.5mg | 26% | |
| Bíótín (B7) | 8.0mcg | 27% | |
| Fólat (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| C-vítamín | 10.0mg | 11% | |
| E-vítamín | 6.0mg | 40% | |
| K-vítamín | 3.0mcg | 3% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 90.0mg | 9% | |
| Króm | 4.0mcg | 11% | |
| Kopar | 0.6mcg | 0% | |
| Joð | 2.0mcg | 1% | |
| Járn | 2.2mg | 12% | |
| Magnesíum | 95.0mg | 23% | |
| Mangan | 1.2mg | 52% | |
| Mólýbden | 18.0mcg | 40% | |
| Fosfór | 220.0mg | 31% | |
| Kalíum | 520.0mg | 11% | |
| Selen | 6.0mcg | 11% | |
| Natríum | 160.0mg | 7% | |
| Sink | 2.1mg | 19% | |
Frosinn banana- og hnetusmjörssúndae með ristuðum hnetum
Inngangur
Þetta er samsett frosin skál sem byggir á andstæðum: mjúkum banana, þéttu hnetusmjöri, köldum veganís og tærri beiskju ristaðra hneta. Bragðið á að vera markvisst fremur en tilviljanakennt, með hverjum þætti skýrum og heildinni í jafnvægi. Útkoman er einföld í samsetningu, en krefjandi hvað varðar áferð og hitastig.
Helstu atriði uppskriftarinnar
Flokkur réttar: Frosinn eftirréttur
Matarhefð eða uppruni: Nútímalegt
Tegund máltíðar: Eftirréttur
Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt
Skammtastærð: 320 g
Undirbúningstími: 10 mínútur
Eldunartími: 6 mínútur
Heildartími: 16 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Áhöld
Lítil pönna
Hræriskál
Skál til framreiðslu
Skeið
Hnífur
Skurðarbretti
Hráefni
Banani, afhýddur og skorinn í sneiðar: 120 g
Hnetusmjör: 30 g
Valhnetur: 20 g
Möndlur: 20 g
Veganís: 130 g
Aðferð
1. Setjið valhneturnar og möndlurnar á litla pönnu yfir meðalhita. Ristið í 4 til 6 mínútur og hrærið oft, þar til þær ilma og hafa dökknað lítillega á lit. Takið þær strax af hitanum og látið kólna í 2 mínútur; hneturnar eiga að vera volgar, þurrar og stökkar, ekki mikið brúnaðar.
2. Skerið bananann í jafna bita og leggið til hliðar. Hafið skurðina hreina svo ávöxturinn haldi lögun sinni í skálinni.
3. Setjið hnetusmjörið í litla skál og hrærið stuttlega þar til það er slétt og meðfærilegt. Ef það er mjög stíft, látið það standa við stofuhita í 2 mínútur þar til það mýkist lítillega.
4. Setjið veganísinn með skeið í framreiðsluskálina og mótið hann í lágan hól. Raðið banananum í kringum og að hluta yfir ísinn, og setjið síðan hnetusmjörið yfir yfirborðið í böndum með skeið.
5. Dreifið ristuðu valhnetunum og möndlunum jafnt yfir. Þrýstið nokkrum bitum létt ofan í ísinn svo þeir festist. Berið fram strax á meðan ísinn er enn stinnur og hneturnar halda stökkleika sínum.
Framsetning og framreiðsla
Berið fram í kældri skál þannig að bananinn sjáist undir hnetusmjörinu og hnetunum. Fullbúinn rétturinn á að virka lagskiptur og vel samsettur: kaldur rjómi, þroskaður ávöxtur, ríkt hnetusmjör og stökk ristuð áferð í lokin.
Athugasemdir fagfólks
Notið ís sem er nógu stinnur til að halda lögun en ekki stökkur; hann á að gefa sig hreint undan skeiðinni. Ristið hneturnar aðeins þar til þær verða ilmandi, þar sem of mikill litur mun ráða of miklu yfir eftirréttinum. Setjið réttinn saman á síðustu stundu svo andstæðurnar milli kalds, mjúks og stökks haldist óskemmdar.VeganGrænmetisfæðiGlútenlaustMjólkurlaust