サラミ、ボローニャソーセージ、チーズ、きゅうり、トマトのオープンサンド(ライ麦パン)

0人のユーザーがこの食品を気に入りました | 0人のユーザーがこの食品を保存しました
栄養成分表示
230gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪16.9g
多価不飽和脂肪3.4g
飽和脂肪13.1g
トランス脂肪0.8g
食物繊維6.1g
でん粉26.9g
糖類4.8g
動物性たんぱく質17.8g
植物性たんぱく質6.7g
概要
ライ麦パン2枚に、スライスしたサラミとボローニャソーセージ、セミハードチーズ、きゅうり、トマトをのせたオープンサンドです。たんぱく質は適度に含み、脂質と塩分はやや高め。ライ麦パンと野菜から食物繊維も補えます。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 52.0mg | 9% | |
| ビタミンA | 180.0mcg | 20% | |
| ビタミンB1 | 0.3mg | 27% | |
| ビタミンB12 | 1.6mcg | 67% | |
| ビタミンB2 | 0.5mg | 37% | |
| ナイアシン | 4.6mg | 29% | |
| パントテン酸 | 1.1mg | 22% | |
| ビタミンB6 | 0.3mg | 16% | |
| ビオチン | 8.0mcg | 27% | |
| 葉酸 | 52.0mcg | 13% | |
| ビタミンC | 9.5mg | 11% | |
| ビタミンD | 0.5mcg | 3% | |
| ビタミンE | 1.1mg | 7% | |
| ビタミンK | 18.0mcg | 15% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 430.0mg | 43% | |
| 銅 | 210.0mcg | 23% | |
| 鉄 | 3.1mg | 17% | |
| マグネシウム | 58.0mg | 14% | |
| リン | 360.0mg | 51% | |
| カリウム | 420.0mg | 9% | |
| セレン | 24.0mcg | 44% | |
| ナトリウム | 1480.0mg | 64% | |
| 亜鉛 | 2.9mg | 26% | |
サラミ、ボローニャ、チーズ、きゅうり、トマトの北欧風オープンライサンド
前書き
このオープンサンドは、過剰さではなくバランスに重きを置いています。ライ麦パンが構造とほのかな苦味を与え、肉類がうま味の深みをもたらし、野菜がみずみずしさと軽やかさを添えます。適切に仕上げれば、全体は crisp でクリーン、そして均整の取れた印象となり、それぞれの要素がはっきりと感じられるはずです。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: オープンサンド
料理の種類または由来: 北欧風
コース: ランチまたは軽食
分量: 1個分
1人分の分量: 230 g
下準備時間: 10分
加熱時間: 0分
合計時間: 10分
難易度: 簡単
道具
まな板
シェフナイフ
パン切りナイフ
小さめのサービングプレート
キッチンスケール
材料
ライ麦パン 70 g
サラミ 35 g
ボローニャ 35 g
セミハードチーズ 45 g
きゅうり 20 g
トマト 25 g
作り方
1. ライ麦パンをまな板に置き、必要であればきれいに切り整えて、均一で安定した一枚にします。小さめのサービングプレートに移します。
2. サラミをパンの上に一層に、少し重ねながら並べ、端からはみ出さないよう表面を覆います。
3. ボローニャをサラミの上に配置し、折りたたむか重ねるようにして、高さを出しつつも全体が整った印象になるようにします。
4. 必要であればセミハードチーズを薄く均一に切り、肉類の上にのせます。サンド全体を安定させ、すっきりとしてしっかりした食感を加えます。
5. きゅうりとトマトを薄い輪切りにします。控えめなパターンで上に並べ、野菜を交互に配置して、表面がバランスよくみずみずしく見えるようにします。
6. 手のひらでごく軽く押さえ、層をなじませる程度にとどめます。仕上がったサンドはきれいにまとまり、ライ麦パンの縁が見え、トッピングそれぞれがはっきり区別できる状態が理想です。
盛り付けと提供
小さくシンプルな皿にのせ、すぐに提供します。サンドイッチは開放的で整然としており、十分な満足感がありながらも端正に見えるのが理想です。野菜は中央に配置され、ライ麦パンが肉類とチーズの下で濃い色の額縁のような役割を果たします。
プロのメモ
パンは構造の土台として使います。薄すぎたり柔らかすぎたりすると、サンドイッチ全体の輪郭がぼやけます。野菜のスライスは薄く保ち、上面を不安定にせずにフレッシュさを加えるようにします。最終的なバランスは、まずうま味が立ち、その後に明るさが続き、どの材料もほかを圧倒しないことが重要です。バランス