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サラミ、ボローニャソーセージ、チーズ、きゅうり、トマトのオープンサンド(ライ麦パン)

サラミ、ボローニャソーセージ、チーズ、きゅうり、トマトのオープンサンド(ライ麦パン)
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栄養成分表示

230gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 560 kcal
28% DV
脂質 35.2g
54% DV
一価不飽和脂肪16.9g
多価不飽和脂肪3.4g
飽和脂肪13.1g
トランス脂肪0.8g
炭水化物 37.8g
13% DV
食物繊維6.1g
でん粉26.9g
糖類4.8g
たんぱく質 24.5g
49% DV
動物性たんぱく質17.8g
植物性たんぱく質6.7g

概要

ライ麦パン2枚に、スライスしたサラミとボローニャソーセージ、セミハードチーズ、きゅうり、トマトをのせたオープンサンドです。たんぱく質は適度に含み、脂質と塩分はやや高め。ライ麦パンと野菜から食物繊維も補えます。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン52.0mg9%
ビタミンA180.0mcg20%
ビタミンB10.3mg27%
ビタミンB121.6mcg67%
ビタミンB20.5mg37%
ナイアシン4.6mg29%
パントテン酸1.1mg22%
ビタミンB60.3mg16%
ビオチン8.0mcg27%
葉酸52.0mcg13%
ビタミンC9.5mg11%
ビタミンD0.5mcg3%
ビタミンE1.1mg7%
ビタミンK18.0mcg15%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム430.0mg43%
210.0mcg23%
3.1mg17%
マグネシウム58.0mg14%
リン360.0mg51%
カリウム420.0mg9%
セレン24.0mcg44%
ナトリウム1480.0mg64%
亜鉛2.9mg26%

サラミ、ボローニャ、チーズ、きゅうり、トマトの北欧風オープンライサンド

前書き



このオープンサンドは、過剰さではなくバランスに重きを置いています。ライ麦パンが構造とほのかな苦味を与え、肉類がうま味の深みをもたらし、野菜がみずみずしさと軽やかさを添えます。適切に仕上げれば、全体は crisp でクリーン、そして均整の取れた印象となり、それぞれの要素がはっきりと感じられるはずです。

レシピの基本情報



  • 料理カテゴリー: オープンサンド

  • 料理の種類または由来: 北欧風

  • コース: ランチまたは軽食

  • 分量: 1個分

  • 1人分の分量: 230 g

  • 下準備時間: 10分

  • 加熱時間: 0分

  • 合計時間: 10分

  • 難易度: 簡単


  • 道具



  • まな板

  • シェフナイフ

  • パン切りナイフ

  • 小さめのサービングプレート

  • キッチンスケール


  • 材料



  • ライ麦パン 70 g

  • サラミ 35 g

  • ボローニャ 35 g

  • セミハードチーズ 45 g

  • きゅうり 20 g

  • トマト 25 g


  • 作り方



  • 1. ライ麦パンをまな板に置き、必要であればきれいに切り整えて、均一で安定した一枚にします。小さめのサービングプレートに移します。


  • 2. サラミをパンの上に一層に、少し重ねながら並べ、端からはみ出さないよう表面を覆います。


  • 3. ボローニャをサラミの上に配置し、折りたたむか重ねるようにして、高さを出しつつも全体が整った印象になるようにします。


  • 4. 必要であればセミハードチーズを薄く均一に切り、肉類の上にのせます。サンド全体を安定させ、すっきりとしてしっかりした食感を加えます。


  • 5. きゅうりとトマトを薄い輪切りにします。控えめなパターンで上に並べ、野菜を交互に配置して、表面がバランスよくみずみずしく見えるようにします。


  • 6. 手のひらでごく軽く押さえ、層をなじませる程度にとどめます。仕上がったサンドはきれいにまとまり、ライ麦パンの縁が見え、トッピングそれぞれがはっきり区別できる状態が理想です。


  • 盛り付けと提供



    小さくシンプルな皿にのせ、すぐに提供します。サンドイッチは開放的で整然としており、十分な満足感がありながらも端正に見えるのが理想です。野菜は中央に配置され、ライ麦パンが肉類とチーズの下で濃い色の額縁のような役割を果たします。

    プロのメモ



    パンは構造の土台として使います。薄すぎたり柔らかすぎたりすると、サンドイッチ全体の輪郭がぼやけます。野菜のスライスは薄く保ち、上面を不安定にせずにフレッシュさを加えるようにします。最終的なバランスは、まずうま味が立ち、その後に明るさが続き、どの材料もほかを圧倒しないことが重要です。
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