Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Bánh mì lúa mạch đen mở mặt với salami, bologna, phô mai, dưa leo và cà chua

Bánh mì lúa mạch đen mở mặt với salami, bologna, phô mai, dưa leo và cà chua

Bánh mì lúa mạch đen mở mặt với salami, bologna, phô mai, dưa leo và cà chua
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 230g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 560 kcal
28% DV
Tổng chất béo 35.2g
54% DV
Chất béo không bão hòa đơn16.9g
Chất béo không bão hòa đa3.4g
Chất béo bão hòa13.1g
Chất béo chuyển hóa0.8g
Tổng carbohydrate 37.8g
13% DV
Chất xơ6.1g
Tinh bột26.9g
Đường4.8g
Protein 24.5g
49% DV
Protein động vật17.8g
Protein thực vật6.7g

Giới thiệu

Hai lát bánh mì lúa mạch đen mở mặt phủ salami, bologna, phô mai bán cứng, dưa leo và cà chua. Món này cung cấp lượng protein vừa phải, khá nhiều chất béo và natri, cùng một ít chất xơ từ bánh mì lúa mạch đen và rau.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin52.0mg9%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B10.3mg27%
Vitamin B121.6mcg67%
Vitamin B20.5mg37%
Vitamin B34.6mg29%
Axit pantothenic1.1mg22%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin8.0mcg27%
Folat52.0mcg13%
Vitamin C9.5mg11%
Vitamin D0.5mcg3%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K18.0mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi430.0mg43%
Đồng210.0mcg23%
Sắt3.1mg17%
Magiê58.0mg14%
Phốt pho360.0mg51%
Kali420.0mg9%
Selen24.0mcg44%
Natri1480.0mg64%
Kẽm2.9mg26%

Bánh mì lúa mạch đen mở kiểu Bắc Âu với salami, bologna, phô mai, dưa leo và cà chua

Ghi chú mở đầu



Món bánh mì mở mặt này dựa vào sự cân đối về tỷ lệ hơn là sự chất đầy quá mức. Bánh mì lúa mạch đen tạo cấu trúc và vị đắng nhẹ, các loại thịt mang đến chiều sâu đậm đà, còn rau củ cung cấp độ tươi và sự cân bằng. Khi được phục vụ đúng cách, món ăn nên thể hiện cảm giác giòn, sạch vị và hài hòa, với từng thành phần riêng biệt.

Thông tin cơ bản của công thức



  • Danh mục món ăn: Bánh mì mở mặt

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Bắc Âu

  • Loại bữa ăn: Bữa trưa hoặc bữa nhẹ

  • Khẩu phần: 1 bánh sandwich

  • Kích cỡ khẩu phần: 230 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 0 phút

  • Tổng thời gian: 10 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ



  • Thớt

  • Dao đầu bếp

  • Dao răng cưa

  • Đĩa phục vụ nhỏ

  • Cân bếp


  • Nguyên liệu



  • Bánh mì lúa mạch đen, 70 g

  • Salami, 35 g

  • Bologna, 35 g

  • Phô mai bán cứng, 45 g

  • Dưa leo, 20 g

  • Cà chua, 25 g


  • Cách làm



  • 1. Đặt bánh mì lúa mạch đen lên thớt và tỉa gọn nếu cần để lát bánh đều và vững. Chuyển sang một đĩa phục vụ nhỏ.


  • 2. Xếp salami lên trên bánh thành một lớp duy nhất, hơi chồng mí, phủ kín bề mặt nhưng không vượt ra ngoài mép.


  • 3. Sắp bologna lên trên lớp salami, gấp hoặc xếp lớp sao cho bánh có độ cao nhưng vẫn gọn gàng.


  • 4. Nếu cần, cắt phô mai bán cứng thành những lát mỏng, đều, rồi đặt lên trên các lớp thịt để giúp cố định bánh và tạo độ cắn sạch, chắc.


  • 5. Thái dưa leo và cà chua thành các lát tròn mỏng. Xếp lên trên theo kiểu tiết chế, xen kẽ hai loại rau để bề mặt trông cân đối và tươi mát.


  • 6. Dùng lòng bàn tay ấn nhẹ vừa đủ để các lớp ổn định. Bánh hoàn thiện phải giữ được hình dáng gọn gàng, phần bánh mì lúa mạch đen vẫn lộ ra ở viền và các lớp phủ vẫn riêng rẽ.


  • Trình bày và phục vụ



    Phục vụ ngay trên một chiếc đĩa nhỏ, đơn giản. Chiếc bánh nên trông mở, ngăn nắp và đầy đặn, với phần rau củ ở trung tâm và bánh mì lúa mạch đen đóng vai trò như khung tối màu bên dưới thịt và phô mai.

    Ghi chú chuyên môn



    Dùng bánh mì làm nền cấu trúc; nếu bánh quá mỏng hoặc quá mềm, chiếc bánh sẽ mất đi độ định hình. Giữ các lát rau củ mỏng để chúng mang lại độ tươi mà không làm phần trên mất ổn định. Cân bằng cuối cùng nên ưu tiên vị đậm đà trước, rồi đến độ sáng vị, không để bất kỳ nguyên liệu nào lấn át các thành phần còn lại.
    Cân bằng
    Tải xuống trên App Store