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黑麦开放式三明治(萨拉米、博洛尼亚香肠、奶酪、黄瓜和番茄)

黑麦开放式三明治(萨拉米、博洛尼亚香肠、奶酪、黄瓜和番茄)
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营养成分表

每份 230 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 560 kcal
28% DV
总脂肪 35.2g
54% DV
单不饱和脂肪16.9g
多不饱和脂肪3.4g
饱和脂肪13.1g
反式脂肪0.8g
总碳水化合物 37.8g
13% DV
膳食纤维6.1g
淀粉26.9g
4.8g
蛋白质 24.5g
49% DV
动物蛋白17.8g
植物蛋白6.7g

关于

两片黑麦开放式三明治,上面放有切片萨拉米、博洛尼亚香肠、半硬质奶酪、黄瓜和番茄。蛋白质适中,脂肪和钠相对较高,并可从黑麦面包和蔬菜中获得一定膳食纤维。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱52.0mg9%
维生素A180.0mcg20%
维生素B10.3mg27%
维生素B121.6mcg67%
维生素B20.5mg37%
烟酸4.6mg29%
泛酸1.1mg22%
维生素B60.3mg16%
生物素8.0mcg27%
叶酸52.0mcg13%
维生素C9.5mg11%
维生素D0.5mcg3%
维生素E1.1mg7%
维生素K18.0mcg15%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
430.0mg43%
210.0mcg23%
3.1mg17%
58.0mg14%
360.0mg51%
420.0mg9%
24.0mcg44%
1480.0mg64%
2.9mg26%

北欧风开放式黑麦三明治配萨拉米、博洛尼亚香肠、奶酪、黄瓜和番茄

前言



这款开放式三明治依靠的是比例,而非堆砌。黑麦面包提供结构与微苦风味,肉类带来浓郁咸香,蔬菜则提供清新感与调和。妥善呈现时,它应当显得爽脆、干净且平衡,每一种元素都清晰分明。

食谱要点



  • 菜品类别:开放式三明治

  • 菜系或来源:北欧风

  • 餐次类型:午餐或轻食

  • 份量:1 个三明治

  • 每份大小:230 g

  • 准备时间:10 分钟

  • 烹饪时间:0 分钟

  • 总时间:10 分钟

  • 难度:简单


  • 设备



  • 砧板

  • 主厨刀

  • 锯齿刀

  • 小号餐盘

  • 厨房秤


  • 食材



  • 黑麦面包,70 g

  • 萨拉米,35 g

  • 博洛尼亚香肠,35 g

  • 半硬质奶酪,45 g

  • 黄瓜,20 g

  • 番茄,25 g


  • 做法



  • 1. 将黑麦面包放在砧板上,如有需要可修整边缘,使面包片平整稳固。转移到一个小号餐盘上。


  • 2. 将萨拉米单层铺在面包上,略微重叠,覆盖表面但不要超出边缘。


  • 3. 将博洛尼亚香肠铺在萨拉米上,可适当折叠或叠放,使三明治有一定高度,但整体仍保持整齐。


  • 4. 如有需要,将半硬质奶酪切成薄而均匀的片,然后铺在肉类上方,使其起到固定三明治结构的作用,并增加干净利落、结实的口感。


  • 5. 将黄瓜和番茄切成薄圆片。以克制的方式将它们摆放在顶部,交替排列两种蔬菜,使表面看起来平衡且清新。


  • 6. 仅用手掌轻轻按压,力度只需让各层贴合即可。完成的三明治应当能够整齐成形,边缘仍可见黑麦面包,且各层配料彼此分明。


  • 装盘与上桌



    立即盛放在一个简洁的小盘中上桌。三明治应呈现开放、整齐且丰盛的外观,蔬菜居中,黑麦面包则在肉类和奶酪下方形成深色边框。

    专业提示



    将面包作为结构基础;如果面包过薄或过软,三明治就会失去轮廓。保持蔬菜切片薄一些,这样既能带来清新感,又不会让顶部结构不稳。最终的平衡应以咸香为先,随后显出明亮清新的风味,不应有任何一种食材压过其他食材。
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