黑麦开放式三明治(萨拉米、博洛尼亚香肠、奶酪、黄瓜和番茄)

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营养成分表
每份 230 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
单不饱和脂肪16.9g
多不饱和脂肪3.4g
饱和脂肪13.1g
反式脂肪0.8g
膳食纤维6.1g
淀粉26.9g
糖4.8g
动物蛋白17.8g
植物蛋白6.7g
关于
两片黑麦开放式三明治,上面放有切片萨拉米、博洛尼亚香肠、半硬质奶酪、黄瓜和番茄。蛋白质适中,脂肪和钠相对较高,并可从黑麦面包和蔬菜中获得一定膳食纤维。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 胆碱 | 52.0mg | 9% | |
| 维生素A | 180.0mcg | 20% | |
| 维生素B1 | 0.3mg | 27% | |
| 维生素B12 | 1.6mcg | 67% | |
| 维生素B2 | 0.5mg | 37% | |
| 烟酸 | 4.6mg | 29% | |
| 泛酸 | 1.1mg | 22% | |
| 维生素B6 | 0.3mg | 16% | |
| 生物素 | 8.0mcg | 27% | |
| 叶酸 | 52.0mcg | 13% | |
| 维生素C | 9.5mg | 11% | |
| 维生素D | 0.5mcg | 3% | |
| 维生素E | 1.1mg | 7% | |
| 维生素K | 18.0mcg | 15% | |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 钙 | 430.0mg | 43% | |
| 铜 | 210.0mcg | 23% | |
| 铁 | 3.1mg | 17% | |
| 镁 | 58.0mg | 14% | |
| 磷 | 360.0mg | 51% | |
| 钾 | 420.0mg | 9% | |
| 硒 | 24.0mcg | 44% | |
| 钠 | 1480.0mg | 64% | |
| 锌 | 2.9mg | 26% | |
北欧风开放式黑麦三明治配萨拉米、博洛尼亚香肠、奶酪、黄瓜和番茄
前言
这款开放式三明治依靠的是比例,而非堆砌。黑麦面包提供结构与微苦风味,肉类带来浓郁咸香,蔬菜则提供清新感与调和。妥善呈现时,它应当显得爽脆、干净且平衡,每一种元素都清晰分明。
食谱要点
菜品类别:开放式三明治
菜系或来源:北欧风
餐次类型:午餐或轻食
份量:1 个三明治
每份大小:230 g
准备时间:10 分钟
烹饪时间:0 分钟
总时间:10 分钟
难度:简单
设备
砧板
主厨刀
锯齿刀
小号餐盘
厨房秤
食材
黑麦面包,70 g
萨拉米,35 g
博洛尼亚香肠,35 g
半硬质奶酪,45 g
黄瓜,20 g
番茄,25 g
做法
1. 将黑麦面包放在砧板上,如有需要可修整边缘,使面包片平整稳固。转移到一个小号餐盘上。
2. 将萨拉米单层铺在面包上,略微重叠,覆盖表面但不要超出边缘。
3. 将博洛尼亚香肠铺在萨拉米上,可适当折叠或叠放,使三明治有一定高度,但整体仍保持整齐。
4. 如有需要,将半硬质奶酪切成薄而均匀的片,然后铺在肉类上方,使其起到固定三明治结构的作用,并增加干净利落、结实的口感。
5. 将黄瓜和番茄切成薄圆片。以克制的方式将它们摆放在顶部,交替排列两种蔬菜,使表面看起来平衡且清新。
6. 仅用手掌轻轻按压,力度只需让各层贴合即可。完成的三明治应当能够整齐成形,边缘仍可见黑麦面包,且各层配料彼此分明。
装盘与上桌
立即盛放在一个简洁的小盘中上桌。三明治应呈现开放、整齐且丰盛的外观,蔬菜居中,黑麦面包则在肉类和奶酪下方形成深色边框。
专业提示
将面包作为结构基础;如果面包过薄或过软,三明治就会失去轮廓。保持蔬菜切片薄一些,这样既能带来清新感,又不会让顶部结构不稳。最终的平衡应以咸香为先,随后显出明亮清新的风味,不应有任何一种食材压过其他食材。均衡饮食