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丸ごと柑橘ミックス(グレープフルーツ、オレンジ、レモン)

丸ごと柑橘ミックス(グレープフルーツ、オレンジ、レモン)
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栄養成分表示

1230gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 564 kcal
28% DV
脂質 1.8g
3% DV
一価不飽和脂肪0.4g
多価不飽和脂肪0.4g
飽和脂肪0.2g
炭水化物 143.1g
48% DV
食物繊維25.3g
でん粉14.0g
糖類103.8g
たんぱく質 10.2g
20% DV
植物性たんぱく質10.2g

概要

グレープフルーツ、オレンジ、レモンをそのまま組み合わせた丸ごと柑橘ミックスです。見た目の量に対して脂質は低めで、水分と食物繊維、ビタミンCを含むのが特長。さっぱり食べたいときや果物の栄養をまとめて摂りたいときに向いています。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン47.4mg9%
ビタミンA74.0mcg8%
ビタミンB10.4mg36%
ビタミンB20.2mg18%
ナイアシン1.9mg12%
パントテン酸1.0mg20%
ビタミンB60.3mg18%
ビオチン3.8mcg13%
葉酸96.0mcg24%
ビタミンC292.4mg325%
ビタミンE1.8mg12%
ビタミンK0.8mcg1%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム231.0mg23%
181.0mcg20%
1.4mg8%
マグネシウム107.0mg25%
リン213.0mg30%
カリウム1668.0mg35%
セレン2.4mcg4%
ナトリウム8.0mg0%
亜鉛0.8mg7%

シトラス・トリオ、丸ごと供する

前書き


これは付け合わせの構成ではなく、最も純粋な状態の果実そのものによる一皿です。丸ごとで、鮮やかで、そして臆することなく率直。グレープフルーツはほろ苦さを、オレンジは広がりと甘みを、レモンは澄んだ酸で後味を引き締めます。均衡は節度の中にあります。果実は完璧に熟し、冷たく、何の飾りもなく供されなければなりません。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: フルーツサービス

  • 料理または由来: コンテンポラリー

  • コースタイプ: 前菜または口直し

  • 分量: 4人分

  • 1人分: 308 g

  • 下準備時間: 10分

  • 加熱時間: 0分

  • 合計時間: 10分

  • 難易度: 簡単


  • 道具


  • よく切れるシェフナイフ

  • まな板

  • デジタルスケール

  • サービングプラター


  • 材料


  • グレープフルーツ(丸ごと): 410 g

  • オレンジ(丸ごと): 410 g

  • レモン(丸ごと): 410 g


  • 作り方


  • 1. 果実の状態を確認し、皮に張りがあり、表面に傷みがなく、はっきりとした柑橘の香りがあるものを選びます。各果実の重さを量り、合計が1230 gになるようにします。

  • 2. 果実の汚れを拭き取り、水気をしっかり乾かします。各果実は丸ごとのまま、切らずにしておきます。この提供は、完全な形の純粋さに依拠しています。

  • 3. グレープフルーツ、オレンジ、レモンを、間隔を意識してサービングプラターに並べます。色の違いが明確に見えるよう、静かで均整の取れた一直線、またはゆるやかなまとまりとして配置します。

  • 4. 果実が冷たく香り高いうちに、すぐに供します。果肉は皮の下でしっかりと張りを保ち、柑橘の香りは新鮮で鮮明であるべきです。


  • 盛り付けと提供


    グレープフルーツ、オレンジ、レモンの違いがはっきり分かるように、無地のプラターに丸ごと盛り付けて供します。構成は禁欲的で正確に感じられるべきで、詰め込みすぎず、装飾的な過剰さも避けます。

    プロのメモ


    大きさの割に重みのある果実を選びます。これは果汁としっかりした質感の最も確かな目安です。提供直前まで果実は冷たく保ちますが、香りが鈍るほど冷やしすぎてはいけません。この料理の成否は、熟度、清潔さ、そして節度あるプレゼンテーションに完全にかかっています。
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