Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Ανάμεικτα ολόκληρα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, λεμόνι)

Ανάμεικτα ολόκληρα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, λεμόνι)

Ανάμεικτα ολόκληρα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, λεμόνι)
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 1230g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 564 kcal
28% DV
Συνολικά λιπαρά 1.8g
3% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά0.4g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.4g
Κορεσμένα λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 143.1g
48% DV
Εδώδιμες ίνες25.3g
Άμυλο14.0g
Σάκχαρα103.8g
Πρωτεΐνη 10.2g
20% DV
Φυτική πρωτεΐνη10.2g

Σχετικά

Μια ποικιλία από ολόκληρα εσπεριδοειδή, πιθανότατα με ένα μεγάλο γκρέιπφρουτ, αρκετά πορτοκάλια και αρκετά λεμόνια. Πλούσια σε βιταμίνη C, νερό και φυτικές ίνες, με χαμηλά λιπαρά και μέτριες θερμίδες για την ποσότητα που φαίνεται.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη47.4mg9%
Βιταμίνη A74.0mcg8%
Θειαμίνη (Β1)0.4mg36%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg18%
Νιασίνη (Β3)1.9mg12%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.0mg20%
Βιταμίνη B60.3mg18%
Βιοτίνη (Β7)3.8mcg13%
Φυλλικό οξύ (Β9)96.0mcg24%
Βιταμίνη C292.4mg325%
Βιταμίνη E1.8mg12%
Βιταμίνη K0.8mcg1%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο231.0mg23%
Χαλκός181.0mcg20%
Σίδηρος1.4mg8%
Μαγνήσιο107.0mg25%
Φώσφορος213.0mg30%
Κάλιο1668.0mg35%
Σελήνιο2.4mcg4%
Νάτριο8.0mg0%
Ψευδάργυρος0.8mg7%

Τριάδα εσπεριδοειδών, σερβιρισμένη ολόκληρη

Εισαγωγικό σημείωμα


Δεν πρόκειται για σύνθεση γαρνιτούρας, αλλά για φρούτο στην πιο καθαρή του κατάσταση: ολόκληρο, λαμπερό και απροκάλυπτα άμεσο. Το γκρέιπφρουτ φέρνει πικράδα, το πορτοκάλι δίνει εύρος και γλυκύτητα, και το λεμόνι οξύνει το τελείωμα με καθαρή οξύτητα. Η ισορροπία βρίσκεται στη συγκράτηση· το φρούτο πρέπει να είναι άψογα ώριμο, κρύο και παρουσιασμένο χωρίς μεταμφίεση.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Σερβίρισμα φρούτων

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη

  • Τύπος πιάτου: Πρώτο πιάτο ή καθαριστικό ουρανίσκου

  • Απόδοση: 4 μερίδες

  • Μέγεθος μερίδας: 308 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 10 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο


  • Εξοπλισμός


  • Κοφτερό μαχαίρι σεφ

  • Επιφάνεια κοπής

  • Ψηφιακή ζυγαριά

  • Πιατέλα σερβιρίσματος


  • Υλικά


  • Γκρέιπφρουτ, ολόκληρο: 410 g

  • Πορτοκάλι, ολόκληρο: 410 g

  • Λεμόνι, ολόκληρο: 410 g


  • Μέθοδος


  • 1. Επιθεωρήστε τα φρούτα και επιλέξτε τεμάχια με σφιχτή φλούδα, άθικτη επιφάνεια και έντονο άρωμα εσπεριδοειδών. Ζυγίστε κάθε φρούτο ώστε το σύνολο να ισούται με 1230 g.

  • 2. Σκουπίστε τα φρούτα ώστε να είναι καθαρά και στεγνά. Αφήστε κάθε φρούτο ολόκληρο και άκοπο· το σερβίρισμα βασίζεται στην καθαρότητα της ακέραιης μορφής.

  • 3. Τοποθετήστε το γκρέιπφρουτ, το πορτοκάλι και το λεμόνι σε μια πιατέλα σερβιρίσματος με μελετημένες αποστάσεις. Παρουσιάστε τα σε μια ήρεμη, ισορροπημένη γραμμή ή σε μια χαλαρή συστάδα, ώστε τα χρώματα να διαβάζονται καθαρά.

  • 4. Σερβίρετε αμέσως όσο τα φρούτα είναι δροσερά και αρωματικά. Η σάρκα πρέπει να παραμένει σφιχτή κάτω από τη φλούδα και το άρωμα των εσπεριδοειδών φρέσκο και ζωηρό.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Σερβίρετε τα φρούτα ολόκληρα σε μια απλή πιατέλα, με το γκρέιπφρουτ, το πορτοκάλι και το λεμόνι να διακρίνονται καθαρά. Η σύνθεση πρέπει να αποπνέει αυστηρότητα και ακρίβεια, χωρίς συνωστισμό και χωρίς διακοσμητική υπερβολή.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Επιλέξτε φρούτα με βάρος σε σχέση με το μέγεθός τους· αυτό είναι το ασφαλέστερο σημάδι χυμού και δομής. Κρατήστε τα φρούτα κρύα μέχρι το σερβίρισμα, αλλά όχι τόσο παγωμένα ώστε να αμβλύνεται το άρωμα. Η επιτυχία του πιάτου εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ωριμότητα, την καθαριότητα και την πειθαρχημένη παρουσίαση.
    VeganΧορτοφαγικήPaleoΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάWhole30Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store