/ world / 유럽 / 영국 / 비프 커리 소스를 곁들인 향신료 바스마티 라이스

비프 커리 소스를 곁들인 향신료 바스마티 라이스

비프 커리 소스를 곁들인 향신료 바스마티 라이스
기록한 사용자: @menelisindlovu | 사용자 0명이 이 음식을 좋아했습니다 | 사용자 0명이 이 음식을 저장했습니다

영양 정보

260g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 455 kcal
23% DV
총 지방 15.9g
24% DV
단일불포화지방7.6g
다중불포화지방2.7g
포화지방4.8g
트랜스지방0.2g
총 탄수화물 63.4g
21% DV
식이섬유2.8g
전분58.7g
당류1.9g
단백질 13.8g
28% DV
동물성 단백질7.1g
식물성 단백질6.7g

소개

향신료를 더한 바스마티 라이스에 붉은빛 커리 그레이비와 작은 소고기 조각을 곁들인 중간 분량의 한 접시입니다. 탄수화물 비중이 높고 지방은 중간 수준이며, 동물성 단백질도 적당히 들어 있습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린29.0mg5%
비타민 A18.0mcg2%
비타민 B10.1mg10%
비타민 B120.7mcg29%
비타민 B20.1mg7%
나이아신2.9mg18%
판토텐산0.5mg10%
비타민 B60.2mg11%
비오틴2.1mcg7%
엽산20.0mcg5%
비타민 C2.6mg3%
비타민 D0.1mcg1%
비타민 E1.1mg7%
비타민 K5.4mcg5%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘28.0mg3%
구리140.0mcg16%
2.3mg13%
마그네슘34.0mg8%
155.0mg22%
칼륨220.0mg5%
셀레늄12.0mcg22%
나트륨420.0mg18%
아연2.4mg22%

향신료 바스마티 라이스와 비프 커리 소스

머리말



이 요리는 대비를 바탕으로 완성됩니다. 향기롭고 알알이 살아 있는 바스마티 라이스 위에 깊고 농축된 비프 커리 소스를 얹습니다. 양파와 토마토는 충분한 시간을 들여 조리해 단맛, 농도, 그리고 깔끔한 감칠맛의 마무리를 끌어냅니다. 균형 있게 담아내면, 직관적이면서도 정돈되고 완결감 있는 한 접시가 됩니다.

레시피 핵심 정보



요리 분류: 라이스 앤 커리
요리 또는 기원: 남아시아풍
코스 유형: 메인 코스
분량: 1인분
1회 제공량: 260 g
준비 시간: 15분
조리 시간: 35분
총 소요 시간: 50분
난이도: 중급

장비



뚜껑이 있는 중간 크기 소스팬
바닥이 두꺼운 소테 팬
고운 체
나무주걱 또는 내열 주걱
잘 드는 칼
도마
주방 저울

재료



바스마티 라이스


  • 바스마티 라이스, 씻어서 물기 제거: 90 g

  • 물: 135 g


  • 비프 커리 소스


  • 소고기, 작고 고르게 썬 것: 80 g

  • 양파, 가늘게 채 썬 것: 35 g

  • 토마토, 잘게 다진 것: 30 g

  • 식물성 기름: 8 g

  • 기: 5 g

  • 마늘, 곱게 다진 것: 2 g

  • 물: 20 g


  • 조리 방법



  • 1. 바스마티 라이스를 찬 흐르는 물에 물이 거의 맑아질 때까지 씻습니다. 물기를 충분히 뺍니다. 중간 크기 소스팬에 쌀과 물 135 g을 넣고 약하게 끓인 뒤, 뚜껑을 단단히 덮고 가장 약한 불로 줄입니다. 뚜껑을 열지 않은 채 12분간 조리합니다. 불에서 내리고, 덮은 상태로 10분간 뜸을 들입니다. 쌀알은 부드럽되 서로 분리되어 있어야 하며, 표면은 물기 없이 보송해야 합니다.


  • 2. 쌀이 익는 동안, 바닥이 두꺼운 소테 팬을 중불에 올리고 소고기와 식물성 기름을 넣습니다. 필요에 따라 뒤집어가며 4~5분간 조리해, 소고기 겉면이 옅게 갈색을 띠고 팬에서 감칠맛 나는 향이 올라오기 시작할 때까지 익힙니다.


  • 3. 양파를 넣고 6~8분간 규칙적으로 저어가며 조리해, 부드러워지고 가장자리가 옅은 황금빛을 띨 때까지 익힙니다. 마늘을 넣고 향이 올라올 정도로만 30초간 조리합니다.


  • 4. 토마토를 넣고 저어가며 팬 바닥에 눌러주듯 4~5분간 조리해, 완전히 무르면서 걸쭉하고 응집력 있는 베이스가 되도록 합니다. 기와 물 20 g을 넣은 뒤, 소스에 윤기가 돌고 소고기에 착 달라붙을 때까지 3~4분 더 조리합니다. 소고기는 부드러워야 하며, 소스는 묽지 않고 농축되어 있어야 합니다.


  • 5. 포크로 밥을 부드럽게 풀어줍니다. 비프 커리 소스를 넣어 층이 구분될 정도로만 가볍게 섞거나, 더 깔끔한 플레이팅을 위해 밥 위에 소스를 떠서 올립니다. 완성된 요리는 촉촉하되 질척이지 않아야 하며, 밥알의 형태가 유지되어야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙



    얕은 볼이나 따뜻한 접시에 밥을 봉긋하게 담습니다. 비프 커리 소스를 한쪽에 떠 올려 밥알이 보이도록 하고, 소스가 전체를 덮는 형태가 아니라 분명한 요소로 읽히게 합니다. 밥이 뜨겁고 소스에 윤기가 있을 때 즉시 제공합니다.

    전문가 노트



    쌀은 충분히 씻어야 하며, 이는 알알이 분리된 식감을 유지하는 데 필수적입니다. 소스는 농축된 상태를 유지하되, 소고기를 코팅하고 밥에 은은하게 향을 입힐 정도의 수분만 남겨야 합니다. 토마토가 완전히 풀어지기 전에 팬이 너무 마르면, 물을 한 번에 모두 넣지 말고 조금씩 나누어 넣으십시오.
    글루텐 프리균형 식단
    App Store에서 다운로드