Hem / world / Europa / Storbritannien / Kryddat basmatiris med currygryta på nötkött

Kryddat basmatiris med currygryta på nötkött

Kryddat basmatiris med currygryta på nötkött
Loggad av @menelisindlovu | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 260 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 455 kcal
23% DV
Totalt fett 15.9g
24% DV
Enkelomättat fett7.6g
Fleromättat fett2.7g
Mättat fett4.8g
Transfett0.2g
Totala kolhydrater 63.4g
21% DV
Fiber2.8g
Stärkelse58.7g
Sockerarter1.9g
Protein 13.8g
28% DV
Animaliskt protein7.1g
Vegetabiliskt protein6.7g

Om

En lagom portion basmatiris blandat med rödaktig, kryddad currysås och små bitar nötkött. Rätten är främst rik på kolhydrater, med måttligt fett och en mindre mängd animaliskt protein.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin29.0mg5%
Vitamin A18.0mcg2%
Tiamin0.1mg10%
Vitamin B120.7mcg29%
Riboflavin0.1mg7%
Niacin2.9mg18%
Pantotensyra0.5mg10%
Vitamin B60.2mg11%
Biotin2.1mcg7%
Folat20.0mcg5%
Vitamin C2.6mg3%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K5.4mcg5%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium28.0mg3%
Koppar140.0mcg16%
Järn2.3mg13%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor155.0mg22%
Kalium220.0mg5%
Selen12.0mcg22%
Natrium420.0mg18%
Zink2.4mg22%

Kryddat basmatiris med curryssås på nötkött

Inledning



Den här rätten bygger på kontrast: doftande, separata korn av basmatiris som ligger under en djup, koncentrerad curryssås på nötkött. Lök och tomat tillagas tålmodigt tills de utvecklar sötma, fyllighet och en ren, smakrik avslutning. Serverad i balans är den rak, välkomponerad och komplett.

Grundfakta om receptet



Kategori: Ris och curry
Kök eller ursprung: Sydasiatiskt inspirerad
Typ av rätt: Huvudrätt
Utbyte: 1 portion
Portionsstorlek: 260 g
Förberedelsetid: 15 minuter
Tillagningstid: 35 minuter
Total tid: 50 minuter
Svårighetsgrad: Medel

Utrustning



Medelstor kastrull med lock
Stekpanna med tjock botten
Finmaskig sil
Träslev eller värmetålig stekspade
Vass kniv
Skärbräda
Köksvåg

Ingredienser



Basmatiris


  • Basmatiris, sköljt och avrunnet: 90 g

  • Vatten: 135 g


  • Curryssås på nötkött


  • Nötkött, skuret i små jämnstora bitar: 80 g

  • Gul lök, fint skivad: 35 g

  • Tomat, finhackad: 30 g

  • Vegetabilisk olja: 8 g

  • Ghee: 5 g

  • Vitlök, finhackad: 2 g

  • Vatten: 20 g


  • Tillagning



  • 1. Skölj basmatiriset under kallt rinnande vatten tills vattnet är nästan klart. Låt rinna av ordentligt. Lägg riset och 135 g vatten i en medelstor kastrull, koka upp försiktigt, sätt sedan på locket tätt och sänk till lägsta värme. Koka i 12 minuter utan att lyfta på locket. Ta av från värmen och låt vila under lock i 10 minuter. Kornen ska vara mjuka, separata och torra på ytan.


  • 2. Medan riset kokar, lägg nötköttet i en stekpanna med tjock botten på medelvärme och tillsätt den vegetabiliska oljan. Stek i 4 till 5 minuter, vänd vid behov, tills köttet fått lätt färg och pannan börjar avge en smakrik doft.


  • 3. Tillsätt löken och stek i 6 till 8 minuter, rör om regelbundet, tills den mjuknat och är lätt gyllene i kanterna. Tillsätt vitlöken och stek i 30 sekunder, precis tills den doftar.


  • 4. Tillsätt tomaten och stek i 4 till 5 minuter, rör om och tryck ner den mot pannan, tills den kokar sönder och bildar en tjock, sammanhållen bas. Tillsätt ghee och 20 g vatten, och fortsätt sedan tillaga i 3 till 4 minuter tills såsen är glansig och fäster vid nötköttet. Köttet ska vara mört och såsen ska vara koncentrerad snarare än lös.


  • 5. Lossa försiktigt upp riset med en gaffel. Vänd ner curryssåsen på nötköttet bara så mycket att tydliga lager skapas, eller skeda såsen över riset för en renare presentation. Den färdiga rätten ska vara saftig men inte blöt, och riset ska behålla sin struktur.


  • Uppläggning och servering



    Lägg upp riset i en grund skål eller på en varm tallrik. Skeda curryssåsen på nötköttet över ena sidan så att riskornen fortfarande syns och såsen framstår som ett tydligt element snarare än ett täckande lager. Servera genast medan riset är varmt och såsen är glansig.

    Professionella anteckningar



    Skölj riset noggrant; detta är avgörande för att bevara separata korn. Håll såsen koncentrerad, med precis tillräckligt med vätska för att täcka nötköttet och lätt parfymera riset. Om pannan blir torr innan tomaten har kokat sönder helt, tillsätt vattnet i små mängder i stället för allt på en gång.
    GlutenfriBalanserad
    Ladda ner på App Store