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Würziger Basmatireis mit Rindercurrysauce

Würziger Basmatireis mit Rindercurrysauce
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Nährwertangaben

Pro Portion à 260 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 455 kcal
23% DV
Fett gesamt 15.9g
24% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren7.6g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.7g
gesättigte Fettsäuren4.8g
Transfettsäuren0.2g
Kohlenhydrate gesamt 63.4g
21% DV
Ballaststoffe2.8g
Stärke58.7g
Zucker1.9g
Protein 13.8g
28% DV
tierisches Eiweiß7.1g
pflanzliches Eiweiß6.7g

Über

Eine moderate Portion Basmatireis mit rötlicher, würziger Currysauce und kleinen Rindfleischstücken. Das Gericht ist vor allem kohlenhydratreich, enthält mäßig Fett und eine moderate Menge tierisches Protein.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin29.0mg5%
Vitamin A18.0mcg2%
Thiamin0.1mg10%
Vitamin B120.7mcg29%
Riboflavin0.1mg7%
Niacin2.9mg18%
Pantothensäure0.5mg10%
Vitamin B60.2mg11%
Biotin2.1mcg7%
Folat20.0mcg5%
Vitamin C2.6mg3%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K5.4mcg5%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium28.0mg3%
Kupfer140.0mcg16%
Eisen2.3mg13%
Magnesium34.0mg8%
Phosphor155.0mg22%
Kalium220.0mg5%
Selen12.0mcg22%
Natrium420.0mg18%
Zink2.4mg22%

Würziger Basmatireis mit Rindfleisch-Currysauce

Vorbemerkung



Dieses Gericht lebt vom Kontrast: duftende, lockere Körner Basmatireis bilden die Grundlage für eine tiefe, konzentrierte Rindfleisch-Currysauce. Zwiebeln und Tomate werden geduldig gegart, bis sie Süße, Körper und einen klaren, herzhaften Abschluss entwickeln. Ausgewogen serviert, ist das Gericht geradlinig, stimmig und vollständig.

Rezeptübersicht



Gerichtskategorie: Reis und Curry
Küche oder Herkunft: Südasiatisch inspiriert
Gangart: Hauptgericht
Ergibt: 1 Portion
Portionsgröße: 260 g
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Garzeit: 35 Minuten
Gesamtzeit: 50 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Mittel

Ausrüstung



Mittelgroßer Topf mit Deckel
Schwere Sauteuse oder Bratpfanne
Feines Sieb
Holzlöffel oder hitzebeständiger Teigschaber
Scharfes Messer
Schneidebrett
Küchenwaage

Zutaten



Basmatireis


  • Basmatireis, gespült und abgetropft: 90 g

  • Wasser: 135 g


  • Rindfleisch-Currysauce


  • Rindfleisch, in kleine gleichmäßige Stücke geschnitten: 80 g

  • Zwiebel, fein geschnitten: 35 g

  • Tomate, fein gehackt: 30 g

  • Pflanzenöl: 8 g

  • Ghee: 5 g

  • Knoblauch, fein gehackt: 2 g

  • Wasser: 20 g


  • Zubereitung



  • 1. Den Basmatireis unter kaltem fließendem Wasser spülen, bis das Wasser fast klar ist. Gut abtropfen lassen. Reis und 135 g Wasser in einem mittelgroßen Topf vermengen, sanft zum Kochen bringen, dann fest abdecken und die Hitze auf die niedrigste Stufe reduzieren. 12 Minuten garen, ohne den Deckel anzuheben. Vom Herd nehmen und zugedeckt 10 Minuten ruhen lassen. Die Körner sollten zart, locker und an der Oberfläche trocken sein.


  • 2. Während der Reis gart, das Rindfleisch in eine schwere Sauteuse oder Bratpfanne bei mittlerer Hitze geben und das Pflanzenöl hinzufügen. 4 bis 5 Minuten garen, dabei nach Bedarf wenden, bis das Rindfleisch leicht gebräunt ist und die Pfanne ein herzhaftes Aroma freisetzt.


  • 3. Die Zwiebel hinzufügen und 6 bis 8 Minuten unter regelmäßigem Rühren garen, bis sie weich ist und an den Rändern leicht goldbraun wird. Den Knoblauch hinzufügen und 30 Sekunden garen, nur bis er duftet.


  • 4. Die Tomate hinzufügen und 4 bis 5 Minuten garen, dabei rühren und sie in die Pfanne drücken, bis sie zerfällt und eine dicke, geschlossene Basis bildet. Ghee und 20 g Wasser hinzufügen, dann weitere 3 bis 4 Minuten garen, bis die Sauce glänzt und am Rindfleisch haftet. Das Rindfleisch sollte zart sein, und die Sauce sollte konzentriert statt dünnflüssig sein.


  • 5. Den Reis mit einer Gabel vorsichtig auflockern. Die Rindfleisch-Currysauce nur so weit unterheben, dass deutliche Schichten entstehen, oder die Sauce für eine klarere Präsentation auf den Reis löffeln. Das fertige Gericht sollte saftig, aber nicht nass sein, wobei der Reis seine Struktur behält.


  • Anrichten und Servieren



    Den Reis in einer flachen Schale oder auf einem warmen Teller anrichten. Die Rindfleisch-Currysauce über eine Seite löffeln, sodass die Körner sichtbar bleiben und die Sauce als klar definiertes Element erscheint statt als Überzug. Sofort servieren, solange der Reis heiß ist und die Sauce glänzt.

    Hinweise für Profis



    Den Reis gründlich spülen; das ist entscheidend, damit die Körner locker bleiben. Die Sauce konzentriert halten, mit gerade genug Feuchtigkeit, um das Rindfleisch zu umhüllen und den Reis leicht zu parfümieren. Wenn die Pfanne austrocknet, bevor die Tomate vollständig zerfallen ist, das Wasser in kleinen Mengen statt auf einmal hinzufügen.
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