Tuis / world / Europa / Verenigde Koninkryk / Gekruide basmatirys met beeskerrie-sous

Gekruide basmatirys met beeskerrie-sous

Gekruide basmatirys met beeskerrie-sous
Aangeteken deur @menelisindlovu | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 260 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 455 kcal
23% DV
Totale vet 15.9g
24% DV
Mono-onversadigde vet7.6g
Poli-onversadigde vet2.7g
Versadigde vet4.8g
Transvet0.2g
Totale koolhidrate 63.4g
21% DV
Vesel2.8g
Stysel58.7g
Suikers1.9g
Proteïen 13.8g
28% DV
Dierlike proteïen7.1g
Plantaardige proteïen6.7g

Oor

’n Matige porsie basmatirys gemeng met rooierige, gekruide kerriesous en klein stukkies beesvleis. Dit is hoofsaaklik ryk aan koolhidrate, met matige vet en ’n beskeie hoeveelheid dierlike proteïen.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien29.0mg5%
Vitamien A18.0mcg2%
Tiamien (B1)0.1mg10%
Vitamien B120.7mcg29%
Riboflavien (B2)0.1mg7%
Niasien (B3)2.9mg18%
Pantoteensuur (B5)0.5mg10%
Vitamien B60.2mg11%
Biotien (B7)2.1mcg7%
Folaat (B9)20.0mcg5%
Vitamien C2.6mg3%
Vitamien D0.1mcg1%
Vitamien E1.1mg7%
Vitamien K5.4mcg5%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium28.0mg3%
Koper140.0mcg16%
Yster2.3mg13%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor155.0mg22%
Kalium220.0mg5%
Selenium12.0mcg22%
Natrium420.0mg18%
Sink2.4mg22%

Gekruide Basmati-rys met Bees-kerriesous

Hoofnota



Hierdie gereg is gebou op kontras: geurige, losstaande korrels basmati-rys onder 'n diep, gekonsentreerde bees-kerriesous. Die uie en tamatie word geduldig gaargemaak totdat dit soetheid, lyf en 'n skoon, hartige afronding gee. Wanneer dit gebalanseerd voorgesit word, is dit reguit, saamgestel en volledig.

Resep-noodsaaklikhede



Geregtkategorie: Rys en kerrie
Kombuis of oorsprong: Suid-Asies-geïnspireer
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 260 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 35 minute
Totale tyd: 50 minute
Moeilikheidsgraad: Intermediêr

Toerusting



Medium kastrol met deksel
Swaarboom-soteerpan
Fyn sif
Houtlepel of hittebestande spatel
Skerp mes
Snyplank
Kombuisskaal

Bestanddele



Basmati-rys


  • Basmati-rys, afgespoel en gedreineer: 90 g

  • Water: 135 g


  • Bees-kerriesous


  • Beesvleis, in klein egalige stukkies gesny: 80 g

  • Ui, fyn gesny: 35 g

  • Tamatie, fyn gekap: 30 g

  • Plantaardige olie: 8 g

  • Ghee: 5 g

  • Knoffel, fyn gemaal: 2 g

  • Water: 20 g


  • Metode



  • 1. Spoel die basmati-rys onder koue lopende water af totdat die water byna helder loop. Dreineer goed. Meng die rys en 135 g water in 'n medium kastrol, bring tot 'n sagte kookpunt, bedek dan styf en verlaag na die laagste hitte. Kook vir 12 minute sonder om die deksel op te lig. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 10 minute rus. Die korrels moet sag, los van mekaar en droog op die oppervlak wees.


  • 2. Terwyl die rys kook, plaas die beesvleis in 'n swaarboom-soteerpan oor medium hitte en voeg die plantaardige olie by. Kook vir 4 tot 5 minute en draai soos nodig totdat die beesvleis liggies verbruin is en die pan 'n hartige aroma begin afgee.


  • 3. Voeg die ui by en kook vir 6 tot 8 minute, roer gereeld, totdat dit sag is en liggies goudkleurig aan die rande. Voeg die knoffel by en kook vir 30 sekondes, net totdat dit geurig is.


  • 4. Voeg die tamatie by en kook vir 4 tot 5 minute, terwyl jy roer en dit teen die pan druk, totdat dit afbreek en 'n dik, samehangende basis vorm. Voeg die ghee en 20 g water by, en kook dan verder vir 3 tot 4 minute totdat die sous glansend is en aan die beesvleis kleef. Die beesvleis moet sag wees, en die sous moet gekonsentreerd eerder as loperig wees.


  • 5. Maak die rys liggies los met 'n vurk. Vou die bees-kerriesous net genoeg in om duidelike lae te skep, of skep die sous oor die rys vir 'n netjieser aanbieding. Die voltooide gereg moet klam maar nie nat wees nie, met die rys wat sy struktuur behou.


  • Uitplatering en bediening



    Skep die rys in 'n vlak bak of op 'n warm bord. Skep die bees-kerriesous oor die een kant sodat die korrels sigbaar bly en die sous as 'n duidelike element voorkom eerder as 'n oorstroming. Bedien onmiddellik terwyl die rys warm is en die sous glansend is.

    Professionele notas



    Spoel die rys deeglik af; dit is noodsaaklik om die korrels los van mekaar te hou. Hou die sous gekonsentreerd, met net genoeg vog om die beesvleis te bedek en die rys liggies te parfumeer. As die pan uitdroog voordat die tamatie heeltemal afgebreek het, voeg die water in klein hoeveelhede by eerder as alles op een slag.
    GlutenvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store