Strona główna / world / Europa / Wielka Brytania / Ryż basmati z przyprawami i wołowym sosem curry

Ryż basmati z przyprawami i wołowym sosem curry

Ryż basmati z przyprawami i wołowym sosem curry
Zapisane przez @menelisindlovu | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 260 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 455 kcal
23% DV
Tłuszcz ogółem 15.9g
24% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone7.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone2.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Węglowodany ogółem 63.4g
21% DV
Błonnik2.8g
Skrobia58.7g
Cukry1.9g
Białko 13.8g
28% DV
Białko zwierzęce7.1g
Białko roślinne6.7g

O produkcie

Umiarkowana porcja ryżu basmati połączona z czerwonawym, przyprawionym sosem curry i małymi kawałkami wołowiny. Danie jest bogate w węglowodany, zawiera umiarkowaną ilość tłuszczu i niewielką porcję białka zwierzęcego.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina29.0mg5%
Witamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Witamina B120.7mcg29%
Ryboflawina (B2)0.1mg7%
Niacyna (B3)2.9mg18%
Kwas pantotenowy (B5)0.5mg10%
Witamina B60.2mg11%
Biotyna (B7)2.1mcg7%
Folian (B9)20.0mcg5%
Witamina C2.6mg3%
Witamina D0.1mcg1%
Witamina E1.1mg7%
Witamina K5.4mcg5%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń28.0mg3%
Miedź140.0mcg16%
Żelazo2.3mg13%
Magnez34.0mg8%
Fosfor155.0mg22%
Potas220.0mg5%
Selen12.0mcg22%
Sód420.0mg18%
Cynk2.4mg22%

Pikantny ryż basmati z wołowym sosem curry

Wprowadzenie



To danie opiera się na kontraście: aromatyczne, sypkie ziarna ryżu basmati stanowią podstawę dla głębokiego, skoncentrowanego wołowego sosu curry. Cebula i pomidor są obrabiane cierpliwie, aż oddadzą słodycz, treściwość i czysty, wytrawny finisz. Podane w równowadze, danie jest bezpośrednie, uporządkowane i kompletne.

Najważniejsze informacje o przepisie



Kategoria dania: Ryż i curry
Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią południowoazjatycką
Rodzaj posiłku: Danie główne
Wydajność: 1 porcja
Wielkość porcji: 260 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 35 minut
Łączny czas: 50 minut
Poziom trudności: Średnio zaawansowany

Sprzęt



Średni rondel z pokrywką
Patelnia sauté z grubym dnem
Drobne sitko
Drewniana łyżka lub żaroodporna szpatułka
Ostry nóż
Deska do krojenia
Waga kuchenna

Składniki



Ryż basmati


  • Ryż basmati, opłukany i odsączony: 90 g

  • Woda: 135 g


  • Wołowy sos curry


  • Wołowina, pokrojona na małe, równe kawałki: 80 g

  • Cebula, cienko pokrojona: 35 g

  • Pomidor, drobno posiekany: 30 g

  • Olej roślinny: 8 g

  • Ghee: 5 g

  • Czosnek, drobno posiekany: 2 g

  • Woda: 20 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Płucz ryż basmati pod zimną bieżącą wodą, aż woda będzie prawie przejrzysta. Dobrze odsącz. Połącz ryż i 135 g wody w średnim rondlu, doprowadź do łagodnego wrzenia, następnie szczelnie przykryj i zmniejsz ogień do minimum. Gotuj przez 12 minut bez podnoszenia pokrywki. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarna powinny być miękkie, oddzielone i suche na powierzchni.


  • 2. Gdy ryż się gotuje, umieść wołowinę na patelni sauté z grubym dnem ustawionej na średnim ogniu i dodaj olej roślinny. Smaż przez 4 do 5 minut, obracając w razie potrzeby, aż wołowina lekko się zrumieni, a z patelni zacznie unosić się wytrawny aromat.


  • 3. Dodaj cebulę i smaż przez 6 do 8 minut, regularnie mieszając, aż zmięknie i lekko zezłoci się na brzegach. Dodaj czosnek i smaż przez 30 sekund, tylko do momentu, aż stanie się aromatyczny.


  • 4. Dodaj pomidora i gotuj przez 4 do 5 minut, mieszając i rozcierając go o patelnię, aż się rozpadnie i utworzy gęstą, spójną bazę. Dodaj ghee i 20 g wody, następnie gotuj dalej przez 3 do 4 minut, aż sos stanie się lśniący i będzie oblepiał wołowinę. Wołowina powinna być miękka, a sos skoncentrowany, a nie rzadki.


  • 5. Delikatnie spulchnij ryż widelcem. Wmieszaj wołowy sos curry tylko na tyle, by utworzyć wyraźne warstwy, albo nałóż sos łyżką na ryż, aby uzyskać bardziej uporządkowaną prezentację. Gotowe danie powinno być wilgotne, ale nie mokre, a ryż powinien zachować swoją strukturę.


  • Nakładanie i podanie



    Usyp ryż w płytkiej misce lub na ciepłym talerzu. Nałóż wołowy sos curry na jedną stronę, tak aby ziarna pozostały widoczne, a sos był wyraźnym elementem, a nie rozlaną warstwą. Podawaj od razu, gdy ryż jest gorący, a sos lśniący.

    Profesjonalne wskazówki



    Dokładnie płucz ryż; to kluczowe dla zachowania sypkości. Utrzymuj sos w stanie skoncentrowanym, z ilością wilgoci wystarczającą jedynie do pokrycia wołowiny i lekkiego nadania aromatu ryżowi. Jeśli patelnia wyschnie, zanim pomidor całkowicie się rozpadnie, dodawaj wodę małymi porcjami, zamiast wlewać ją całą naraz.
    Bez glutenuZbilansowana
    Pobierz w App Store