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Arroz basmati especiado con salsa de curry de ternera

Arroz basmati especiado con salsa de curry de ternera
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Información nutricional

Por porción de 260 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 455 kcal
23% DV
Grasa total 15.9g
24% DV
Grasas monoinsaturadas7.6g
Grasas poliinsaturadas2.7g
Grasas saturadas4.8g
Grasas trans0.2g
Carbohidratos totales 63.4g
21% DV
Fibra2.8g
Almidón58.7g
Azúcares1.9g
Proteína 13.8g
28% DV
Proteína animal7.1g
Proteína vegetal6.7g

Acerca de

Una ración moderada de arroz basmati con salsa de curry especiada de tono rojizo y pequeños trozos de ternera. Predominan los carbohidratos, con grasa moderada y una cantidad discreta de proteína animal.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina29.0mg5%
Vitamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Vitamina B120.7mcg29%
Riboflavina (B2)0.1mg7%
Niacina (B3)2.9mg18%
Ácido pantoténico (B5)0.5mg10%
Vitamina B60.2mg11%
Biotina (B7)2.1mcg7%
Folato (B9)20.0mcg5%
Vitamina C2.6mg3%
Vitamina D0.1mcg1%
Vitamina E1.1mg7%
Vitamina K5.4mcg5%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio28.0mg3%
Cobre140.0mcg16%
Hierro2.3mg13%
Magnesio34.0mg8%
Fósforo155.0mg22%
Potasio220.0mg5%
Selenio12.0mcg22%
Sodio420.0mg18%
Zinc2.4mg22%

Arroz basmati especiado con salsa de curry de ternera

Nota introductoria



Este plato se construye sobre el contraste: granos fragantes y sueltos de arroz basmati dispuestos bajo una salsa de curry de ternera profunda y concentrada. La cebolla y el tomate se trabajan con paciencia hasta que aportan dulzor, cuerpo y un final limpio y sabroso. Servido con equilibrio, es un plato directo, compuesto y completo.

Datos esenciales de la receta



Categoría del plato: Arroz y curry
Cocina u origen: Inspiración sudasiática
Tipo de plato: Plato principal
Rendimiento: 1 ración
Tamaño de la ración: 260 g
Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 35 minutos
Tiempo total: 50 minutos
Dificultad: Intermedia

Equipo



Cazo mediano con tapa
Sartén de fondo grueso
Colador fino
Cuchara de madera o espátula resistente al calor
Cuchillo afilado
Tabla de cortar
Báscula de cocina

Ingredientes



Arroz basmati


  • Arroz basmati, enjuagado y escurrido: 90 g

  • Agua: 135 g


  • Salsa de curry de ternera


  • Ternera, cortada en trozos pequeños y uniformes: 80 g

  • Cebolla, cortada en láminas finas: 35 g

  • Tomate, picado fino: 30 g

  • Aceite vegetal: 8 g

  • Ghee: 5 g

  • Ajo, picado muy fino: 2 g

  • Agua: 20 g


  • Método



  • 1. Enjuaga el arroz basmati bajo agua corriente fría hasta que el agua salga casi clara. Escurre bien. Pon el arroz y 135 g de agua en un cazo mediano, lleva a ebullición suave, luego tapa bien y baja el fuego al mínimo. Cocina durante 12 minutos sin levantar la tapa. Retira del fuego y deja reposar, tapado, durante 10 minutos. Los granos deben quedar tiernos, sueltos y secos en la superficie.


  • 2. Mientras se cocina el arroz, pon la ternera en una sartén de fondo grueso a fuego medio y añade el aceite vegetal. Cocina de 4 a 5 minutos, dándole la vuelta cuando sea necesario, hasta que la ternera esté ligeramente dorada y la sartén empiece a desprender un aroma sabroso.


  • 3. Añade la cebolla y cocina de 6 a 8 minutos, removiendo con regularidad, hasta que esté tierna y ligeramente dorada en los bordes. Añade el ajo y cocina 30 segundos, solo hasta que desprenda aroma.


  • 4. Añade el tomate y cocina de 4 a 5 minutos, removiéndolo y presionándolo contra la sartén, hasta que se deshaga y forme una base espesa y homogénea. Añade el ghee y 20 g de agua, luego continúa cocinando de 3 a 4 minutos hasta que la salsa esté brillante y se adhiera a la ternera. La ternera debe quedar tierna, y la salsa debe estar concentrada en lugar de líquida.


  • 5. Suelta el arroz con cuidado con un tenedor. Incorpora la salsa de curry de ternera solo lo justo para crear capas diferenciadas, o coloca la salsa sobre el arroz con una cuchara para una presentación más limpia. El plato terminado debe quedar húmedo pero no aguado, y el arroz debe conservar su estructura.


  • Emplatado y servicio



    Coloca el arroz en forma de montículo en un cuenco poco profundo o en un plato caliente. Sirve la salsa de curry de ternera sobre un lado para que los granos sigan siendo visibles y la salsa se perciba como un elemento definido y no como una capa que lo cubre todo. Sirve de inmediato mientras el arroz esté caliente y la salsa brillante.

    Notas profesionales



    Enjuaga bien el arroz; esto es esencial para preservar que los granos queden sueltos. Mantén la salsa concentrada, con la humedad justa para cubrir la ternera y perfumar ligeramente el arroz. Si la sartén se seca antes de que el tomate se haya deshecho por completo, añade el agua en pequeñas cantidades en lugar de toda de una vez.
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