Accueil / world / Europe / Royaume-Uni / Riz basmati épicé avec sauce curry au bœuf

Riz basmati épicé avec sauce curry au bœuf

Riz basmati épicé avec sauce curry au bœuf
Enregistré par @menelisindlovu | 0 utilisateurs ont aimé cet aliment | 0 utilisateurs ont enregistré cet aliment

Informations nutritionnelles

Par portion de 260 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 455 kcal
23% DV
Lipides totaux 15.9g
24% DV
Acides gras mono-insaturés7.6g
Acides gras polyinsaturés2.7g
Acides gras saturés4.8g
Acides gras trans0.2g
Glucides totaux 63.4g
21% DV
Fibres2.8g
Amidon58.7g
Sucres1.9g
Protéines 13.8g
28% DV
Protéines animales7.1g
Protéines végétales6.7g

À propos

Une portion modérée de riz basmati nappé d’une sauce curry épicée rougeâtre avec de petits morceaux de bœuf. Ce plat est surtout riche en glucides, avec une teneur modérée en lipides et un apport modeste en protéines animales.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline29.0mg5%
Vitamine A18.0mcg2%
Thiamine (B1)0.1mg10%
Vitamine B120.7mcg29%
Riboflavine (B2)0.1mg7%
Niacine (B3)2.9mg18%
Acide pantothénique (B5)0.5mg10%
Vitamine B60.2mg11%
Biotine (B7)2.1mcg7%
Folates (B9)20.0mcg5%
Vitamine C2.6mg3%
Vitamine D0.1mcg1%
Vitamine E1.1mg7%
Vitamine K5.4mcg5%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium28.0mg3%
Cuivre140.0mcg16%
Fer2.3mg13%
Magnésium34.0mg8%
Phosphore155.0mg22%
Potassium220.0mg5%
Sélénium12.0mcg22%
Sodium420.0mg18%
Zinc2.4mg22%

Riz basmati épicé avec sauce curry au bœuf

Note d'introduction



Ce plat repose sur le contraste : des grains de riz basmati parfumés et bien détachés, servis sous une sauce curry au bœuf profonde et concentrée. L'oignon et la tomate sont travaillés avec patience jusqu'à développer douceur, corps et une finale nette et savoureuse. Servi avec équilibre, l'ensemble est franc, maîtrisé et complet.

Éléments essentiels de la recette



Catégorie du plat : Riz et curry
Cuisine ou origine : Inspiration sud-asiatique
Type de plat : Plat principal
Rendement : 1 portion
Portion : 260 g
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 35 minutes
Temps total : 50 minutes
Difficulté : Intermédiaire

Équipement



Casserole moyenne avec couvercle
Sauteuse à fond épais
Tamis fin
Cuillère en bois ou spatule résistante à la chaleur
Couteau bien aiguisé
Planche à découper
Balance de cuisine

Ingrédients



Riz basmati


  • Riz basmati, rincé et égoutté : 90 g

  • Eau : 135 g


  • Sauce curry au bœuf


  • Bœuf, coupé en petits morceaux réguliers : 80 g

  • Oignon, finement émincé : 35 g

  • Tomate, finement hachée : 30 g

  • Huile végétale : 8 g

  • Ghee : 5 g

  • Ail, finement haché : 2 g

  • Eau : 20 g


  • Méthode



  • 1. Rincez le riz basmati sous l'eau froide courante jusqu'à ce que l'eau soit presque claire. Égouttez-le soigneusement. Mettez le riz et 135 g d'eau dans une casserole moyenne, portez à légère ébullition, puis couvrez hermétiquement et baissez sur feu très doux. Faites cuire 12 minutes sans soulever le couvercle. Retirez du feu et laissez reposer, couvert, pendant 10 minutes. Les grains doivent être tendres, bien séparés et secs en surface.


  • 2. Pendant que le riz cuit, mettez le bœuf dans une sauteuse à fond épais sur feu moyen et ajoutez l'huile végétale. Faites cuire 4 à 5 minutes, en retournant si nécessaire, jusqu'à ce que le bœuf soit légèrement doré et que la poêle commence à dégager un arôme savoureux.


  • 3. Ajoutez l'oignon et faites cuire 6 à 8 minutes, en remuant régulièrement, jusqu'à ce qu'il soit tendre et légèrement doré sur les bords. Ajoutez l'ail et faites cuire 30 secondes, juste le temps qu'il devienne parfumé.


  • 4. Ajoutez la tomate et faites cuire 4 à 5 minutes, en remuant et en l'écrasant dans la poêle, jusqu'à ce qu'elle se défasse et forme une base épaisse et homogène. Ajoutez le ghee et 20 g d'eau, puis poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes jusqu'à ce que la sauce soit brillante et enrobe le bœuf. Le bœuf doit être tendre et la sauce concentrée plutôt que liquide.


  • 5. Aérez délicatement le riz à la fourchette. Incorporez la sauce curry au bœuf juste assez pour créer des couches distinctes, ou déposez la sauce à la cuillère sur le riz pour une présentation plus nette. Le plat fini doit être moelleux sans être mouillé, le riz conservant sa structure.


  • Dressage et service



    Dressez le riz en dôme dans un bol peu profond ou sur une assiette chaude. Déposez la sauce curry au bœuf sur un côté afin que les grains restent visibles et que la sauce apparaisse comme un élément défini plutôt qu'une nappe envahissante. Servez immédiatement, pendant que le riz est chaud et la sauce brillante.

    Notes professionnelles



    Rincez soigneusement le riz ; c'est essentiel pour préserver la séparation des grains. Gardez la sauce concentrée, avec juste assez d'humidité pour enrober le bœuf et parfumer légèrement le riz. Si la poêle s'assèche avant que la tomate ne soit complètement défaite, ajoutez l'eau par petites quantités plutôt qu'en une seule fois.
    Sans glutenÉquilibré
    Télécharger sur l’App Store