หน้าแรก / world / ยุโรป / สหราชอาณาจักร / ข้าวบาสมาติปรุงเครื่องเทศกับแกงกะหรี่เนื้อ

ข้าวบาสมาติปรุงเครื่องเทศกับแกงกะหรี่เนื้อ

ข้าวบาสมาติปรุงเครื่องเทศกับแกงกะหรี่เนื้อ
บันทึกโดย @menelisindlovu | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 260 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 455 kcal
23% DV
ไขมันรวม 15.9g
24% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.6g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.7g
ไขมันอิ่มตัว4.8g
ไขมันทรานส์0.2g
คาร์โบไฮเดรตรวม 63.4g
21% DV
ใยอาหาร2.8g
แป้ง58.7g
น้ำตาล1.9g
โปรตีน 13.8g
28% DV
โปรตีนจากสัตว์7.1g
โปรตีนจากพืช6.7g

เกี่ยวกับ

ข้าวบาสมาติปริมาณพอเหมาะคลุกกับน้ำแกงกะหรี่สีแดงปรุงเครื่องเทศ และชิ้นเนื้อวัวขนาดเล็ก เด่นที่คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก มีไขมันปานกลาง และมีโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณพอเหมาะ

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน29.0mg5%
วิตามินเอ18.0mcg2%
วิตามินบี 10.1mg10%
วิตามินบี 120.7mcg29%
วิตามินบี 20.1mg7%
ไนอะซิน2.9mg18%
กรดแพนโททีนิก0.5mg10%
วิตามินบี 60.2mg11%
ไบโอติน2.1mcg7%
โฟเลต20.0mcg5%
วิตามินซี2.6mg3%
วิตามินดี0.1mcg1%
วิตามินอี1.1mg7%
วิตามินเค5.4mcg5%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม28.0mg3%
ทองแดง140.0mcg16%
ธาตุเหล็ก2.3mg13%
แมกนีเซียม34.0mg8%
ฟอสฟอรัส155.0mg22%
โพแทสเซียม220.0mg5%
ซีลีเนียม12.0mcg22%
โซเดียม420.0mg18%
สังกะสี2.4mg22%

ข้าวบาสมาติปรุงเครื่องเทศกับซอสแกงกะหรี่เนื้อ

เกริ่นนำ



จานนี้สร้างขึ้นจากความตัดกันอย่างชัดเจน: เมล็ดข้าวบาสมาติที่หอมและเรียงตัวร่วนสวย รองด้วยซอสแกงกะหรี่เนื้อที่เข้มลึกและมีความเข้มข้นสูง หัวหอมและมะเขือเทศถูกเคี่ยวอย่างใจเย็นจนให้ความหวาน เนื้อสัมผัสที่แน่นขึ้น และรสปิดท้ายที่เค็มกลมกล่อมอย่างสะอาด เมื่อนำมาเสิร์ฟอย่างสมดุล จานนี้จะให้ความรู้สึกตรงไปตรงมา เป็นระเบียบ และครบถ้วน

ข้อมูลสำคัญของสูตร



ประเภทอาหาร: ข้าวและแกงกะหรี่
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารเอเชียใต้
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 260 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 35 นาที
เวลารวม: 50 นาที
ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก

อุปกรณ์



หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝาปิด
กระทะผัดก้นหนา
ตะแกรงร่อนถี่
ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน
มีดคม
เขียง
เครื่องชั่งครัว

ส่วนผสม



ข้าวบาสมาติ


  • ข้าวบาสมาติ ล้างและสะเด็ดน้ำแล้ว: 90 g

  • น้ำ: 135 g


  • ซอสแกงกะหรี่เนื้อ


  • เนื้อวัว หั่นเป็นชิ้นเล็กขนาดสม่ำเสมอ: 80 g

  • หัวหอม ซอยบาง: 35 g

  • มะเขือเทศ สับละเอียด: 30 g

  • น้ำมันพืช: 8 g

  • Ghee: 5 g

  • กระเทียม สับละเอียดมาก: 2 g

  • น้ำ: 20 g


  • วิธีทำ



  • 1. ล้างข้าวบาสมาติผ่านน้ำเย็นไหลผ่านจนกระทั่งน้ำเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี ใส่ข้าวและน้ำ 135 g ลงในหม้อขนาดกลาง นำขึ้นตั้งไฟจนเดือดอ่อน ๆ จากนั้นปิดฝาให้สนิทและลดเป็นไฟอ่อนที่สุด หุงเป็นเวลา 12 นาทีโดยไม่เปิดฝา ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยยังปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวที่ได้ควรนุ่ม ร่วนแยกเม็ด และผิวด้านนอกแห้ง


  • 2. ระหว่างที่ข้าวกำลังหุง ใส่เนื้อวัวลงในกระทะผัดก้นหนาบนไฟกลาง แล้วเติมน้ำมันพืช ปรุง 4 ถึง 5 นาที พลิกตามความจำเป็น จนเนื้อมีสีน้ำตาลอ่อน ๆ และกระทะเริ่มส่งกลิ่นหอมเค็มกลมกล่อม


  • 3. ใส่หัวหอมลงไปแล้วปรุงต่อ 6 ถึง 8 นาที คนเป็นระยะสม่ำเสมอ จนหัวหอมนิ่มและขอบเริ่มเป็นสีทองอ่อน ใส่กระเทียมแล้วปรุงต่อ 30 วินาที แค่พอให้มีกลิ่นหอม


  • 4. ใส่มะเขือเทศแล้วปรุง 4 ถึง 5 นาที ทั้งคนและกดให้แนบกับกระทะ จนมะเขือเทศสลายตัวและกลายเป็นฐานซอสที่ข้นและเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน ใส่ Ghee และน้ำ 20 g จากนั้นปรุงต่ออีก 3 ถึง 4 นาที จนซอสเงางามและเคลือบติดชิ้นเนื้อ เนื้อควรนุ่ม และซอสควรมีความเข้มข้น ไม่เหลว


  • 5. ใช้ส้อมค่อย ๆ พรวนข้าวให้ฟู ตะล่อมซอสแกงกะหรี่เนื้อเข้ากับข้าวเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ยังเห็นเป็นชั้นชัดเจน หรือจะตักซอสราดบนข้าวเพื่อการจัดเสิร์ฟที่ดูสะอาดตากว่า อาหารที่เสร็จแล้วควรชุ่มชื้นแต่ไม่แฉะ โดยที่ข้าวยังคงรูปทรงของเมล็ดไว้


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ



    ตักข้าวเป็นกองลงในชามตื้นหรือบนจานอุ่น ๆ ตักซอสแกงกะหรี่เนื้อราดไว้ด้านหนึ่ง เพื่อให้ยังมองเห็นเมล็ดข้าว และให้ซอสดูเป็นองค์ประกอบที่ชัดเจน ไม่ใช่ราดท่วมทั้งจาน เสิร์ฟทันทีขณะที่ข้าวยังร้อนและซอสยังเงางาม

    หมายเหตุสำหรับงานครัวมืออาชีพ



    ล้างข้าวให้ทั่วถึง; ขั้นตอนนี้สำคัญอย่างยิ่งต่อการคงความร่วนแยกเม็ดของข้าว รักษาให้ซอสมีความเข้มข้น โดยมีความชื้นเพียงพอแค่เคลือบเนื้อและส่งกลิ่นหอมบาง ๆ ให้กับข้าว หากกระทะแห้งก่อนที่มะเขือเทศจะสลายตัวเต็มที่ ให้เติมน้ำทีละน้อยแทนการใส่ทั้งหมดในครั้งเดียว
    ปราศจากกลูเตนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store