ข้าวบาสมาติปรุงเครื่องเทศกับแกงกะหรี่เนื้อ

บันทึกโดย
@menelisindlovu | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 260 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.6g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.7g
ไขมันอิ่มตัว4.8g
ไขมันทรานส์0.2g
ใยอาหาร2.8g
แป้ง58.7g
น้ำตาล1.9g
โปรตีนจากสัตว์7.1g
โปรตีนจากพืช6.7g
เกี่ยวกับ
ข้าวบาสมาติปริมาณพอเหมาะคลุกกับน้ำแกงกะหรี่สีแดงปรุงเครื่องเทศ และชิ้นเนื้อวัวขนาดเล็ก เด่นที่คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก มีไขมันปานกลาง และมีโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณพอเหมาะ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 29.0mg | 5% | |
| วิตามินเอ | 18.0mcg | 2% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 10% | |
| วิตามินบี 12 | 0.7mcg | 29% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 7% | |
| ไนอะซิน | 2.9mg | 18% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.5mg | 10% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 11% | |
| ไบโอติน | 2.1mcg | 7% | |
| โฟเลต | 20.0mcg | 5% | |
| วิตามินซี | 2.6mg | 3% | |
| วิตามินดี | 0.1mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 1.1mg | 7% | |
| วิตามินเค | 5.4mcg | 5% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 28.0mg | 3% | |
| ทองแดง | 140.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.3mg | 13% | |
| แมกนีเซียม | 34.0mg | 8% | |
| ฟอสฟอรัส | 155.0mg | 22% | |
| โพแทสเซียม | 220.0mg | 5% | |
| ซีลีเนียม | 12.0mcg | 22% | |
| โซเดียม | 420.0mg | 18% | |
| สังกะสี | 2.4mg | 22% | |
ข้าวบาสมาติปรุงเครื่องเทศกับซอสแกงกะหรี่เนื้อ
เกริ่นนำ
จานนี้สร้างขึ้นจากความตัดกันอย่างชัดเจน: เมล็ดข้าวบาสมาติที่หอมและเรียงตัวร่วนสวย รองด้วยซอสแกงกะหรี่เนื้อที่เข้มลึกและมีความเข้มข้นสูง หัวหอมและมะเขือเทศถูกเคี่ยวอย่างใจเย็นจนให้ความหวาน เนื้อสัมผัสที่แน่นขึ้น และรสปิดท้ายที่เค็มกลมกล่อมอย่างสะอาด เมื่อนำมาเสิร์ฟอย่างสมดุล จานนี้จะให้ความรู้สึกตรงไปตรงมา เป็นระเบียบ และครบถ้วน
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: ข้าวและแกงกะหรี่
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารเอเชียใต้
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 260 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 35 นาที
เวลารวม: 50 นาที
ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝาปิด
กระทะผัดก้นหนา
ตะแกรงร่อนถี่
ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน
มีดคม
เขียง
เครื่องชั่งครัว
ส่วนผสม
ข้าวบาสมาติ
ข้าวบาสมาติ ล้างและสะเด็ดน้ำแล้ว: 90 g
น้ำ: 135 g
ซอสแกงกะหรี่เนื้อ
เนื้อวัว หั่นเป็นชิ้นเล็กขนาดสม่ำเสมอ: 80 g
หัวหอม ซอยบาง: 35 g
มะเขือเทศ สับละเอียด: 30 g
น้ำมันพืช: 8 g
Ghee: 5 g
กระเทียม สับละเอียดมาก: 2 g
น้ำ: 20 g
วิธีทำ
1. ล้างข้าวบาสมาติผ่านน้ำเย็นไหลผ่านจนกระทั่งน้ำเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี ใส่ข้าวและน้ำ 135 g ลงในหม้อขนาดกลาง นำขึ้นตั้งไฟจนเดือดอ่อน ๆ จากนั้นปิดฝาให้สนิทและลดเป็นไฟอ่อนที่สุด หุงเป็นเวลา 12 นาทีโดยไม่เปิดฝา ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยยังปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวที่ได้ควรนุ่ม ร่วนแยกเม็ด และผิวด้านนอกแห้ง
2. ระหว่างที่ข้าวกำลังหุง ใส่เนื้อวัวลงในกระทะผัดก้นหนาบนไฟกลาง แล้วเติมน้ำมันพืช ปรุง 4 ถึง 5 นาที พลิกตามความจำเป็น จนเนื้อมีสีน้ำตาลอ่อน ๆ และกระทะเริ่มส่งกลิ่นหอมเค็มกลมกล่อม
3. ใส่หัวหอมลงไปแล้วปรุงต่อ 6 ถึง 8 นาที คนเป็นระยะสม่ำเสมอ จนหัวหอมนิ่มและขอบเริ่มเป็นสีทองอ่อน ใส่กระเทียมแล้วปรุงต่อ 30 วินาที แค่พอให้มีกลิ่นหอม
4. ใส่มะเขือเทศแล้วปรุง 4 ถึง 5 นาที ทั้งคนและกดให้แนบกับกระทะ จนมะเขือเทศสลายตัวและกลายเป็นฐานซอสที่ข้นและเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน ใส่ Ghee และน้ำ 20 g จากนั้นปรุงต่ออีก 3 ถึง 4 นาที จนซอสเงางามและเคลือบติดชิ้นเนื้อ เนื้อควรนุ่ม และซอสควรมีความเข้มข้น ไม่เหลว
5. ใช้ส้อมค่อย ๆ พรวนข้าวให้ฟู ตะล่อมซอสแกงกะหรี่เนื้อเข้ากับข้าวเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ยังเห็นเป็นชั้นชัดเจน หรือจะตักซอสราดบนข้าวเพื่อการจัดเสิร์ฟที่ดูสะอาดตากว่า อาหารที่เสร็จแล้วควรชุ่มชื้นแต่ไม่แฉะ โดยที่ข้าวยังคงรูปทรงของเมล็ดไว้
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักข้าวเป็นกองลงในชามตื้นหรือบนจานอุ่น ๆ ตักซอสแกงกะหรี่เนื้อราดไว้ด้านหนึ่ง เพื่อให้ยังมองเห็นเมล็ดข้าว และให้ซอสดูเป็นองค์ประกอบที่ชัดเจน ไม่ใช่ราดท่วมทั้งจาน เสิร์ฟทันทีขณะที่ข้าวยังร้อนและซอสยังเงางาม
หมายเหตุสำหรับงานครัวมืออาชีพ
ล้างข้าวให้ทั่วถึง; ขั้นตอนนี้สำคัญอย่างยิ่งต่อการคงความร่วนแยกเม็ดของข้าว รักษาให้ซอสมีความเข้มข้น โดยมีความชื้นเพียงพอแค่เคลือบเนื้อและส่งกลิ่นหอมบาง ๆ ให้กับข้าว หากกระทะแห้งก่อนที่มะเขือเทศจะสลายตัวเต็มที่ ให้เติมน้ำทีละน้อยแทนการใส่ทั้งหมดในครั้งเดียวปราศจากกลูเตนสมดุล