برنج باسماتی ادویهای با سس کاری گوشت

ثبتشده توسط
@menelisindlovu | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 260 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع7.6g
چربی چندغیراشباع2.7g
چربی اشباع4.8g
چربی ترانس0.2g
فیبر2.8g
نشاسته58.7g
قند1.9g
پروتئین حیوانی7.1g
پروتئین گیاهی6.7g
درباره
این غذا از یک وعده متعادل برنج باسماتی با سس کاری ادویهای مایل به قرمز و تکههای کوچک گوشت تشکیل میشود. بیشتر انرژی آن از کربوهیدرات تأمین میشود و در کنار آن مقدار متوسطی چربی و پروتئین حیوانی دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 29.0mg | 5% | |
| ویتامین A | 18.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 10% | |
| ویتامین B12 | 0.7mcg | 29% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 7% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 2.9mg | 18% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.5mg | 10% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 11% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 2.1mcg | 7% | |
| فولات (ویتامین B9) | 20.0mcg | 5% | |
| ویتامین C | 2.6mg | 3% | |
| ویتامین D | 0.1mcg | 1% | |
| ویتامین E | 1.1mg | 7% | |
| ویتامین K | 5.4mcg | 5% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 28.0mg | 3% | |
| مس | 140.0mcg | 16% | |
| آهن | 2.3mg | 13% | |
| منیزیم | 34.0mg | 8% | |
| فسفر | 155.0mg | 22% | |
| پتاسیم | 220.0mg | 5% | |
| سلنیوم | 12.0mcg | 22% | |
| سدیم | 420.0mg | 18% | |
| روی | 2.4mg | 22% | |
برنج باسماتی ادویهدار با سس کاری گوشت
یادداشت
این غذا بر پایهٔ تضاد ساخته شده است: دانههای معطر و جدا از همِ برنج باسماتی که زیر سس کاریِ غلیظ و عمیقِ گوشت قرار میگیرند. پیاز و گوجهفرنگی با حوصله پخته میشوند تا شیرینی، قوام و پایانی تمیز و خوشطعم ایجاد کنند. وقتی متعادل سرو شود، این غذا ساده، سنجیده و کامل است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: برنج و کاری
سبک یا خاستگاه: با الهام از آشپزی جنوب آسیا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 پرس
اندازه هر پرس: 260 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 35 دقیقه
زمان کل: 50 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمه متوسط دردار
تابهٔ تفتدادن با کف ضخیم
الک ریز
قاشق چوبی یا کاردک نسوز
چاقوی تیز
تختهٔ برش
ترازوی آشپزخانه
مواد لازم
برنج باسماتی
برنج باسماتی، شسته و آبکششده: 90 g
آب: 135 g
سس کاری گوشت
گوشت، خردشده به قطعات کوچک و یکدست: 80 g
پیاز، خلالی نازک: 35 g
گوجهفرنگی، ریز خردشده: 30 g
روغن گیاهی: 8 g
ghee: 5 g
سیر، ریز خردشده: 2 g
آب: 20 g
روش تهیه
1. برنج باسماتی را زیر آب سرد روان بشویید تا آب تقریباً زلال شود. خوب آبکش کنید. برنج و 135 g آب را در یک قابلمه متوسط بریزید، به جوش ملایم برسانید، سپس درِ قابلمه را محکم بگذارید و حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید. بدون برداشتن در، 12 دقیقه بپزید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه در حالت دربسته استراحت دهید. دانهها باید نرم، جدا از هم و در سطح خشک باشند.
2. همزمان با پخت برنج، گوشت را در یک تابهٔ تفتدادن با کف ضخیم روی حرارت متوسط قرار دهید و روغن گیاهی را اضافه کنید. 4 تا 5 دقیقه بپزید و در صورت نیاز زیرورو کنید تا گوشت کمی برشته شود و تابه شروع به آزاد کردن عطر خوشطعم گوشت کند.
3. پیاز را اضافه کنید و 6 تا 8 دقیقه با همزدن منظم بپزید تا نرم شود و لبههای آن کمی طلایی شود. سیر را اضافه کنید و 30 ثانیه، فقط تا زمانی که عطر آن بلند شود، بپزید.
4. گوجهفرنگی را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه با همزدن و فشردن آن به کف تابه بپزید تا از هم باز شود و پایهای غلیظ و یکدست ایجاد کند. ghee و 20 g آب را اضافه کنید، سپس 3 تا 4 دقیقه دیگر به پخت ادامه دهید تا سس براق شود و به گوشت بچسبد. گوشت باید نرم باشد و سس باید غلیظ و متمرکز باشد، نه شل و آبکی.
5. برنج را با چنگال بهآرامی پف دهید. سس کاری گوشت را فقط در حدی با آن مخلوط کنید که لایهها مشخص بمانند، یا برای ارائهای تمیزتر، سس را روی برنج بریزید. غذای نهایی باید مرطوب باشد اما خیس نباشد، و برنج باید ساختار خود را حفظ کند.
چیدمان و سرو
برنج را در یک کاسه کمعمق یا روی بشقاب گرم به شکل تپهای قرار دهید. سس کاری گوشت را روی یک سمت بریزید تا دانههای برنج همچنان دیده شوند و سس بهعنوان عنصری مشخص دیده شود، نه بهصورت لایهای فراگیر. بلافاصله سرو کنید، زمانی که برنج داغ و سس براق است.
نکات حرفهای
برنج را کاملاً بشویید؛ این کار برای حفظ جدا بودن دانهها ضروری است. سس را غلیظ و متمرکز نگه دارید، با فقط آنقدر رطوبت که گوشت را بپوشاند و برنج را کمی معطر کند. اگر پیش از آنکه گوجهفرنگی کاملاً از هم باز شود تابه خشک شد، آب را بهجای یکباره، در چند نوبت کم اضافه کنید.بدون گلوتنمتعادل