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Riso basmati speziato con salsa al curry di manzo

Riso basmati speziato con salsa al curry di manzo
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Valori nutrizionali

Per porzione da 260 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 455 kcal
23% DV
Grassi totali 15.9g
24% DV
Grassi monoinsaturi7.6g
Grassi polinsaturi2.7g
Grassi saturi4.8g
Grassi trans0.2g
Carboidrati totali 63.4g
21% DV
Fibre2.8g
Amido58.7g
Zuccheri1.9g
Proteine 13.8g
28% DV
Proteine animali7.1g
Proteine vegetali6.7g

Informazioni

Una porzione moderata di riso basmati mescolato a un sugo al curry speziato e rossastro con piccoli pezzi di manzo. È un piatto ricco di carboidrati, con grassi moderati e una discreta quota di proteine animali.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina29.0mg5%
Vitamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Vitamina B120.7mcg29%
Riboflavina (B2)0.1mg7%
Niacina (B3)2.9mg18%
Acido pantotenico (B5)0.5mg10%
Vitamina B60.2mg11%
Biotina (B7)2.1mcg7%
Folato (B9)20.0mcg5%
Vitamina C2.6mg3%
Vitamina D0.1mcg1%
Vitamina E1.1mg7%
Vitamina K5.4mcg5%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio28.0mg3%
Rame140.0mcg16%
Ferro2.3mg13%
Magnesio34.0mg8%
Fosforo155.0mg22%
Potassio220.0mg5%
Selenio12.0mcg22%
Sodio420.0mg18%
Zinco2.4mg22%

Riso basmati speziato con salsa al curry di manzo

Nota introduttiva



Questo piatto si costruisce sul contrasto: chicchi di riso basmati profumati e ben sgranati fanno da base a una salsa al curry di manzo intensa e concentrata. Cipolla e pomodoro vengono lavorati con pazienza fino a sviluppare dolcezza, struttura e un finale netto e saporito. Servito con equilibrio, risulta essenziale, composto e completo.

Elementi essenziali della ricetta



Categoria del piatto: Riso e curry
Cucina o origine: Ispirazione sudasiatica
Tipo di portata: Piatto principale
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 260 g
Tempo di preparazione: 15 minuti
Tempo di cottura: 35 minuti
Tempo totale: 50 minuti
Difficoltà: Intermedia

Attrezzatura



Casseruola media con coperchio
Padella sauté a fondo pesante
Colino a maglia fine
Cucchiaio di legno o spatola resistente al calore
Coltello affilato
Tagliere
Bilancia da cucina

Ingredienti



Riso basmati


  • Riso basmati, sciacquato e scolato: 90 g

  • Acqua: 135 g


  • Salsa al curry di manzo


  • Manzo, tagliato in piccoli pezzi uniformi: 80 g

  • Cipolla, affettata finemente: 35 g

  • Pomodoro, tritato finemente: 30 g

  • Olio vegetale: 8 g

  • Ghee: 5 g

  • Aglio, tritato finemente: 2 g

  • Acqua: 20 g


  • Procedimento



  • 1. Sciacqua il riso basmati sotto acqua fredda corrente finché l'acqua non risulta quasi limpida. Scola bene. Unisci il riso e 135 g di acqua in una casseruola media, porta a leggero bollore, quindi copri bene e abbassa al minimo la fiamma. Cuoci per 12 minuti senza sollevare il coperchio. Togli dal fuoco e lascia riposare, coperto, per 10 minuti. I chicchi dovranno risultare teneri, ben separati e asciutti in superficie.


  • 2. Mentre il riso cuoce, metti il manzo in una padella sauté a fondo pesante su fuoco medio e aggiungi l'olio vegetale. Cuoci per 4-5 minuti, girando quando necessario, finché il manzo è leggermente rosolato e la padella comincia a sprigionare un aroma saporito.


  • 3. Aggiungi la cipolla e cuoci per 6-8 minuti, mescolando regolarmente, finché è morbida e leggermente dorata ai bordi. Aggiungi l'aglio e cuoci per 30 secondi, giusto il tempo di sprigionarne il profumo.


  • 4. Aggiungi il pomodoro e cuoci per 4-5 minuti, mescolando e schiacciandolo contro la padella, finché si disfa e forma una base densa e omogenea. Aggiungi il ghee e 20 g di acqua, quindi continua la cottura per 3-4 minuti finché la salsa è lucida e avvolge il manzo. Il manzo dovrà risultare tenero e la salsa concentrata, non liquida.


  • 5. Sgrana delicatamente il riso con una forchetta. Incorpora la salsa al curry di manzo solo quanto basta per creare strati distinti, oppure versala sul riso con un cucchiaio per una presentazione più pulita. Il piatto finito dovrà essere umido ma non bagnato, con il riso che mantiene la propria struttura.


  • Impiattamento e servizio



    Disponi il riso a cupola in una ciotola bassa o su un piatto caldo. Versa la salsa al curry di manzo su un lato, in modo che i chicchi restino visibili e la salsa si presenti come un elemento definito anziché come una colata. Servi subito, mentre il riso è caldo e la salsa è lucida.

    Note professionali



    Sciacqua il riso con cura; è essenziale per preservarne la sgranatura. Mantieni la salsa concentrata, con umidità appena sufficiente a velare il manzo e profumare leggermente il riso. Se la padella si asciuga prima che il pomodoro si sia completamente disfatto, aggiungi l'acqua poco alla volta anziché tutta in una volta.
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