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Arroz basmati temperado com molho de caril de vaca

Arroz basmati temperado com molho de caril de vaca
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Informação Nutricional

Por porção de 260g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 455 kcal
23% DV
Gordura total 15.9g
24% DV
Gorduras monoinsaturadas7.6g
Gorduras polinsaturadas2.7g
Gorduras saturadas4.8g
Gorduras trans0.2g
Hidratos de carbono totais 63.4g
21% DV
Fibra2.8g
Amido58.7g
Açúcares1.9g
Proteína 13.8g
28% DV
Proteína animal7.1g
Proteína vegetal6.7g

Sobre

Uma porção moderada de arroz basmati envolvido num molho de caril avermelhado e temperado, com pequenos pedaços de vaca. É um prato rico em hidratos de carbono, com gordura moderada e uma quantidade modesta de proteína animal.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina29.0mg5%
Vitamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Vitamina B120.7mcg29%
Riboflavina (B2)0.1mg7%
Niacina (B3)2.9mg18%
Ácido pantoténico (B5)0.5mg10%
Vitamina B60.2mg11%
Biotina (B7)2.1mcg7%
Folato (B9)20.0mcg5%
Vitamina C2.6mg3%
Vitamina D0.1mcg1%
Vitamina E1.1mg7%
Vitamina K5.4mcg5%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio28.0mg3%
Cobre140.0mcg16%
Ferro2.3mg13%
Magnésio34.0mg8%
Fósforo155.0mg22%
Potássio220.0mg5%
Selénio12.0mcg22%
Sódio420.0mg18%
Zinco2.4mg22%

Arroz basmati especiado com molho de caril de vaca

Nota introdutória



Este prato assenta no contraste: grãos perfumados e soltos de arroz basmati servidos sob um molho de caril de vaca profundo e concentrado. A cebola e o tomate são trabalhados pacientemente até libertarem doçura, corpo e um final limpo e saboroso. Servido em equilíbrio, é direto, composto e completo.

Elementos essenciais da receita



Categoria do prato: Arroz e caril
Cozinha ou origem: Inspirado no Sul da Ásia
Tipo de refeição: Prato principal
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 260 g
Tempo de preparação: 15 minutos
Tempo de cozedura: 35 minutos
Tempo total: 50 minutos
Dificuldade: Intermédio

Equipamento



Caçarola média com tampa
Frigideira de fundo espesso
Peneira fina
Colher de pau ou espátula resistente ao calor
Faca afiada
Tábua de corte
Balança de cozinha

Ingredientes



Arroz basmati


  • Arroz basmati, lavado e escorrido: 90 g

  • Água: 135 g


  • Molho de caril de vaca


  • Carne de vaca, cortada em pedaços pequenos e uniformes: 80 g

  • Cebola, fatiada finamente: 35 g

  • Tomate, picado finamente: 30 g

  • Óleo vegetal: 8 g

  • Ghee: 5 g

  • Alho, picado muito finamente: 2 g

  • Água: 20 g


  • Método



  • 1. Lave o arroz basmati sob água fria corrente até a água sair quase transparente. Escorra bem. Junte o arroz e 135 g de água numa caçarola média, leve a uma fervura suave, depois tape bem e reduza para o lume mais baixo. Cozinhe durante 12 minutos sem levantar a tampa. Retire do lume e deixe repousar, tapado, durante 10 minutos. Os grãos devem ficar tenros, soltos e secos à superfície.


  • 2. Enquanto o arroz cozinha, coloque a carne de vaca numa frigideira de fundo espesso em lume médio e adicione o óleo vegetal. Cozinhe durante 4 a 5 minutos, virando conforme necessário, até a carne ficar ligeiramente dourada e a frigideira começar a libertar um aroma saboroso.


  • 3. Adicione a cebola e cozinhe durante 6 a 8 minutos, mexendo regularmente, até amolecer e ficar ligeiramente dourada nas extremidades. Adicione o alho e cozinhe durante 30 segundos, apenas até libertar aroma.


  • 4. Adicione o tomate e cozinhe durante 4 a 5 minutos, mexendo e pressionando-o contra a frigideira, até se desfazer e formar uma base espessa e homogénea. Adicione o ghee e 20 g de água, depois continue a cozinhar durante 3 a 4 minutos até o molho ficar brilhante e aderir à carne. A carne deve estar tenra, e o molho deve ficar concentrado em vez de líquido.


  • 5. Solte o arroz delicadamente com um garfo. Envolva o molho de caril de vaca apenas o suficiente para criar camadas distintas, ou coloque o molho sobre o arroz para uma apresentação mais limpa. O prato final deve ficar húmido, mas não molhado, com o arroz a manter a sua estrutura.


  • Empratamento e serviço



    Disponha o arroz em monte numa tigela rasa ou num prato aquecido. Coloque o molho de caril de vaca sobre um dos lados para que os grãos permaneçam visíveis e o molho se apresente como um elemento definido, e não como uma cobertura excessiva. Sirva de imediato, enquanto o arroz está quente e o molho brilhante.

    Notas profissionais



    Lave bem o arroz; isto é essencial para preservar a separação dos grãos. Mantenha o molho concentrado, com humidade apenas suficiente para envolver a carne e perfumar ligeiramente o arroz. Se a frigideira secar antes de o tomate se desfazer por completo, adicione a água em pequenas quantidades em vez de a juntar toda de uma vez.
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