Kezdőlap / world / Európa / Egyesült Királyság / Fűszeres basmati rizs marhahúsos curryszósszal

Fűszeres basmati rizs marhahúsos curryszósszal

Fűszeres basmati rizs marhahúsos curryszósszal
Naplózta: @menelisindlovu | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (260 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 455 kcal
23% DV
Összes zsír 15.9g
24% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak7.6g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.7g
Telített zsírsavak4.8g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát 63.4g
21% DV
Rost2.8g
Keményítő58.7g
Cukrok1.9g
Fehérje 13.8g
28% DV
Állati fehérje7.1g
Növényi fehérje6.7g

Rólunk

Mérsékelt adag basmati rizs vöröses, fűszeres curryszósszal és kisebb marhahúsdarabokkal. Főként szénhidrátban gazdag étel, mérsékelt zsírtartalommal és visszafogott mennyiségű állati fehérjével.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin29.0mg5%
A-vitamin18.0mcg2%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg10%
B12-vitamin0.7mcg29%
Riboflavin (B2-vitamin)0.1mg7%
Niacin (B3-vitamin)2.9mg18%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.5mg10%
B6-vitamin0.2mg11%
Biotin (B7-vitamin)2.1mcg7%
Folát (B9-vitamin)20.0mcg5%
C-vitamin2.6mg3%
D-vitamin0.1mcg1%
E-vitamin1.1mg7%
K-vitamin5.4mcg5%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium28.0mg3%
Réz140.0mcg16%
Vas2.3mg13%
Magnézium34.0mg8%
Foszfor155.0mg22%
Kálium220.0mg5%
Szelén12.0mcg22%
Nátrium420.0mg18%
Cink2.4mg22%

Fűszeres basmati rizs marhahúsos curryszósszal

Bevezető



Ez az étel az ellentétekre épül: az illatos, pergős szemű basmati rizs alatt mély, koncentrált marhahúsos curryszósz húzódik meg. A hagymát és a paradicsomot türelmesen kell főzni, amíg ki nem adják édességüket, testességüket és tiszta, sós lezárásukat. Kiegyensúlyozottan tálalva egyenes, letisztult és teljes fogás.

A recept alapjai



Ételkategória: Rizs és curry
Konyha vagy eredet: Dél-ázsiai ihletésű
Fogástípus: Főétel
Kiadósság: 1 adag
Adagméret: 260 g
Előkészítési idő: 15 perc
Főzési idő: 35 perc
Teljes idő: 50 perc
Nehézség: Közepes

Eszközök



Közepes fedeles lábas
Vastag aljú serpenyő
Finom szita
Fakanál vagy hőálló spatula
Éles kés
Vágódeszka
Konyhai mérleg

Hozzávalók



Basmati rizs


  • Basmati rizs, átöblítve és lecsepegtetve: 90 g

  • Víz: 135 g


  • Marhahúsos curryszósz


  • Marhahús, kis egyforma darabokra vágva: 80 g

  • Hagyma, finomra szeletelve: 35 g

  • Paradicsom, finomra vágva: 30 g

  • Növényi olaj: 8 g

  • Ghee: 5 g

  • Fokhagyma, finomra aprítva: 2 g

  • Víz: 20 g


  • Elkészítés



  • 1. Öblítsd át a basmati rizst hideg folyó víz alatt, amíg a víz majdnem tiszta nem lesz. Jól csepegtesd le. Tedd a rizst és 135 g vizet egy közepes lábasba, forrald fel gyengéden, majd fedd le szorosan, és vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra. Főzd 12 percig anélkül, hogy felemelnéd a fedőt. Vedd le a tűzről, és pihentesd lefedve 10 percig. A szemek legyenek puhák, pergősek és a felületük száraz.


  • 2. Amíg a rizs fő, tedd a marhahúst egy vastag aljú serpenyőbe közepes hőfokon, és add hozzá a növényi olajat. Süsd 4–5 percig, szükség szerint forgatva, amíg a hús enyhén megpirul, és a serpenyőből sós, húsos illat kezd felszabadulni.


  • 3. Add hozzá a hagymát, és főzd 6–8 percig, rendszeresen keverve, amíg megpuhul és a szélein enyhén aranyszínű lesz. Add hozzá a fokhagymát, és főzd 30 másodpercig, csak amíg illatos nem lesz.


  • 4. Add hozzá a paradicsomot, és főzd 4–5 percig, keverve és a serpenyőbe nyomkodva, amíg szétfő és sűrű, egynemű alapot képez. Add hozzá a ghee-t és 20 g vizet, majd folytasd a főzést még 3–4 percig, amíg a szósz fényes lesz és bevonja a marhahúst. A hús legyen puha, a szósz pedig koncentrált, ne híg.


  • 5. Lazítsd fel a rizst óvatosan egy villával. A marhahúsos curryszószt csak annyira forgasd bele, hogy elkülönülő rétegek maradjanak, vagy kanalazd a szószt a rizs tetejére a letisztultabb tálalásért. A kész étel legyen szaftos, de ne vizes, és a rizs őrizze meg a szerkezetét.


  • Tálalás és felszolgálás



    Halmozd a rizst egy sekély tálba vagy meleg tányérra. Kanalazd a marhahúsos curryszószt az egyik oldalára, hogy a rizsszemek láthatók maradjanak, és a szósz jól elkülönülő elemként jelenjen meg, ne pedig elárassza az ételt. Azonnal tálald, amíg a rizs forró és a szósz fényes.

    Szakmai megjegyzések



    A rizst alaposan öblítsd át; ez elengedhetetlen a pergős állag megőrzéséhez. A szószt tartsd koncentráltan, éppen annyi nedvességgel, hogy bevonja a marhahúst és finoman illatosítsa a rizst. Ha a serpenyő kiszárad, mielőtt a paradicsom teljesen szétfőne, a vizet kis adagokban add hozzá, ne egyszerre az egészet.
    GluténmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból