pão integral
Pão integral é um básico rico em fibra para sanduíches e torradas. Tem 247 calorias por 100g e fornece vitamina B9.
Sobre
O pão integral é um pão substancioso feito com farinha de trigo integral, com sabor levemente a noz e terroso, e textura mais densa do que a do pão branco. É usado com frequência em sanduíches, torradas e como acompanhamento de sopas ou saladas.
Informação Nutricional
Por 100 g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Calorias
247 kcal
12% DV
Gordura total
4.2g
6% DV
Vitamina D0.7g
Vitamina K0.9g
Tiamina (B1)1.8g
Hidratos de carbono totais
41.4g
14% DV
Folato (B9)6.9g
Vitamina B126.0g
Biotina (B7)34.5g
Proteína
12.5g
25% DV
Proteína vegetal12.5g
Vitaminas e Minerais
Vitaminas
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|---|---|---|
| Colina | 20.0mg | 4% | |
| Tiamina (B1) | 0.5mg | 38% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 12% | |
| Niacina (B3) | 5.5mg | 34% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.6mg | 12% | |
| Vitamina B6 | 0.2mg | 12% | |
| Folato (B9) | 44.0mcg | 11% | |
| Vitamina E | 1.0mg | 7% | |
| Vitamina K | 1.0mcg | 1% |
Minerais
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|---|---|---|
| Cálcio | 107.0mg | 11% | |
| Cobre | 200.0mcg | 22% | |
| Ferro | 3.6mg | 20% | |
| Magnésio | 82.0mg | 20% | |
| Fósforo | 230.0mg | 33% | |
| Potássio | 230.0mg | 5% | |
| Selénio | 28.0mcg | 51% | |
| Sódio | 430.0mg | 19% | |
| Zinco | 2.6mg | 24% |
Receitas com pão integral (2)
Pão integral com queijo americano e mostarda, banana e pistáchio
278 kcal
Meia banana com pistácios e torrada com queijo e mostarda
287 kcal