முழு கோதுமை ரொட்டி
முழு கோதுமை ரொட்டி நார்ச்சத்து நிறைந்த அடிப்படை உணவு. 100கிராமுக்கு 247 கலோரி உள்ளது; வைட்டமின் B9 வழங்கி சாண்ட்விச்சுக்கும் டோஸ்டுக்கும் பயன்படும்.
பற்றி
முழு கோதுமை ரொட்டி என்பது முழுத் தானிய கோதுமை மாவில் தயாரிக்கப்படும், சத்தான மற்றும் கனமான அமைப்புள்ள ரொட்டி. இதற்கு பருப்பு மணம் கலந்த, சற்றே மண்ணின் நறுமணத்தை நினைவூட்டும் சுவை இருக்கும்; வெள்ளை ரொட்டியை விட இது அதிக அடர்த்தியுடன் இருக்கும். இது பொதுவாக சாண்ட்விச்சுகள், டோஸ்ட், மேலும் சூப் அல்லது சாலட்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடப் பயன்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
247 kcal
12% DV
மொத்த கொழுப்பு
4.2g
6% DV
வைட்டமின் D0.7g
வைட்டமின் K0.9g
தையமின் (B1)1.8g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
41.4g
14% DV
ஃபோலேட் (B9)6.9g
வைட்டமின் B126.0g
பயோட்டின் (B7)34.5g
புரதம்
12.5g
25% DV
தாவர புரதம்12.5g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 20.0mg | 4% | |
| தையமின் (B1) | 0.5mg | 38% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 12% | |
| நியாசின் (B3) | 5.5mg | 34% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.6mg | 12% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.2mg | 12% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 44.0mcg | 11% | |
| வைட்டமின் E | 1.0mg | 7% | |
| வைட்டமின் K | 1.0mcg | 1% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 107.0mg | 11% | |
| செம்பு | 200.0mcg | 22% | |
| இரும்பு | 3.6mg | 20% | |
| மக்னீசியம் | 82.0mg | 20% | |
| பாஸ்பரஸ் | 230.0mg | 33% | |
| பொட்டாசியம் | 230.0mg | 5% | |
| செலினியம் | 28.0mcg | 51% | |
| சோடியம் | 430.0mg | 19% | |
| துத்தநாகம் | 2.6mg | 24% |
முழு கோதுமை ரொட்டி கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (2)
அமெரிக்கன் சீஸ், மஸ்டர்ட் சேர்த்த முழுகோதுமை ரொட்டி, வாழைப்பழ துண்டு மற்றும் பிஸ்தா
278 kcal
பிஸ்தாவும் சீஸ் டோஸ்டும் கடுகுடன் அரை வாழைப்பழம்
287 kcal