مکمل گندم کی روٹی
مکمل گندم کی روٹی فائبر سے بھرپور بنیادی غذا ہے۔ 100 گرام میں 247 کیلوریز ہوتی ہیں اور یہ وٹامن بی 9 فراہم کرتی ہے۔
متعلق
مکمل گندم کی روٹی پورے اناج کے گندم کے آٹے سے بننے والی بھرپور روٹی ہے، جس کا ذائقہ ہلکا سا مغزی اور قدرے مٹیالا ہوتا ہے اور اس کی ساخت سفید روٹی کے مقابلے میں زیادہ گھنی ہوتی ہے۔ اسے عام طور پر سینڈوچ، ٹوسٹ، اور سوپ یا سلاد کے ساتھ بطور سائیڈ استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
247 kcal
12% DV
کل چکنائی
4.2g
6% DV
وٹامن ڈی0.7g
وٹامن کے0.9g
تھیامین (وٹامن بی 1)1.8g
کل کاربوہائیڈریٹ
41.4g
14% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)6.9g
وٹامن بی 126.0g
بایوٹن (وٹامن بی 7)34.5g
پروٹین
12.5g
25% DV
نباتاتی پروٹین12.5g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 20.0mg | 4% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.5mg | 38% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 12% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 5.5mg | 34% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.6mg | 12% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 12% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 44.0mcg | 11% | |
| وٹامن ای | 1.0mg | 7% | |
| وٹامن کے | 1.0mcg | 1% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 107.0mg | 11% | |
| کاپر | 200.0mcg | 22% | |
| آئرن | 3.6mg | 20% | |
| میگنیشیم | 82.0mg | 20% | |
| فاسفورس | 230.0mg | 33% | |
| پوٹاشیم | 230.0mg | 5% | |
| سیلینیم | 28.0mcg | 51% | |
| سوڈیم | 430.0mg | 19% | |
| زنک | 2.6mg | 24% |
مکمل گندم کی روٹی کے ساتھ تراکیب (2)
ہول ویٹ بریڈ امریکن چیز، مسٹرڈ، کیلے کے ٹکڑے اور پستے کے ساتھ
278 kcal
پستہ اور مسٹرڈ والے چیز ٹوسٹ کے ساتھ آدھا کیلا
287 kcal