mkate wa ngano nzima
Mkate wa ngano nzima ni chakula kikuu chenye nyuzinyuzi kwa sandwichi na toast. Una kalori 247 kwa 100g na hutoa vitamini B9.
Kuhusu
Mkate wa ngano nzima ni mkate mzito unaotengenezwa kwa unga wa ngano ya nafaka nzima, wenye ladha ya kokwa na ya udongo kidogo pamoja na umbile zito zaidi kuliko mkate mweupe. Hutumiwa sana kwa sandwichi, toast, na kama kiambatanisho pamoja na supu au saladi.
Taarifa za Lishe
Kwa 100g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
247 kcal
12% DV
Jumla ya Mafuta
4.2g
6% DV
Vitamini D0.7g
Vitamini K0.9g
Thiamini (B1)1.8g
Jumla ya Wanga
41.4g
14% DV
Folate (B9)6.9g
Vitamini B126.0g
Biotini (B7)34.5g
Protini
12.5g
25% DV
Protini ya mimea12.5g
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 20.0mg | 4% | |
| Thiamini (B1) | 0.5mg | 38% | |
| Riboflavini (B2) | 0.1mg | 12% | |
| Niasini (B3) | 5.5mg | 34% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.6mg | 12% | |
| Vitamini B6 | 0.2mg | 12% | |
| Folate (B9) | 44.0mcg | 11% | |
| Vitamini E | 1.0mg | 7% | |
| Vitamini K | 1.0mcg | 1% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 107.0mg | 11% | |
| Shaba | 200.0mcg | 22% | |
| Madini Chuma | 3.6mg | 20% | |
| Magnesiamu | 82.0mg | 20% | |
| Fosforasi | 230.0mg | 33% | |
| Potasiamu | 230.0mg | 5% | |
| Seleniamu | 28.0mcg | 51% | |
| Sodiamu | 430.0mg | 19% | |
| Zinki | 2.6mg | 24% |
Mapishi yenye mkate wa ngano nzima (2)
Mkate wa ngano nzima na jibini la Marekani, haradali, kipande cha ndizi na pistachio
278 kcal
Nusu ya ndizi na pistachio pamoja na toast ya jibini yenye haradali
287 kcal