خبز القمح الكامل
خبز القمح الكامل غذاء أساسي غني بالألياف للسندويشات والتوست. يحتوي على 247 سعرة حرارية لكل 100 غرام ويوفر فيتامين ب9.
حول
خبز القمح الكامل خبز مشبع يُصنع من دقيق القمح الكامل، وله نكهة جوزية مع لمسة ترابية خفيفة وقوام أكثف من الخبز الأبيض. يُستخدم عادةً في السندويشات والتوست، ويُقدَّم أيضًا إلى جانب الشوربات أو السلطات.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
247 kcal
12% DV
إجمالي الدهون
4.2g
6% DV
فيتامين د0.7g
فيتامين ك0.9g
الثيامين (ب1)1.8g
إجمالي الكربوهيدرات
41.4g
14% DV
الفولات (ب9)6.9g
فيتامين ب126.0g
البيوتين (ب7)34.5g
البروتين
12.5g
25% DV
بروتين نباتي12.5g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 20.0mg | 4% | |
| الثيامين (ب1) | 0.5mg | 38% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 12% | |
| النياسين (ب3) | 5.5mg | 34% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.6mg | 12% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 12% | |
| الفولات (ب9) | 44.0mcg | 11% | |
| فيتامين هـ | 1.0mg | 7% | |
| فيتامين ك | 1.0mcg | 1% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 107.0mg | 11% | |
| النحاس | 200.0mcg | 22% | |
| الحديد | 3.6mg | 20% | |
| المغنيسيوم | 82.0mg | 20% | |
| الفوسفور | 230.0mg | 33% | |
| البوتاسيوم | 230.0mg | 5% | |
| السيلينيوم | 28.0mcg | 51% | |
| الصوديوم | 430.0mg | 19% | |
| الزنك | 2.6mg | 24% |
وصفات تحتوي على خبز القمح الكامل (2)
خبز قمح كامل مع جبن أمريكي وخردل وقطعة موز وفستق
278 kcal
نصف موزة مع الفستق وتوست الجبن بالخردل
287 kcal