ਪੂਰੇ ਗੇਂਹੂਂ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਪੂਰੇ ਗੇਂਹੂਂ ਦੀ ਰੋਟੀ ਫਾਈਬਰ-ਭਰਪੂਰ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 247 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਪੂਰੇ ਗੇਂਹੂਂ ਦੀ ਰੋਟੀ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਗੇਂਹੂਂ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇਕ ਭਰਪੂਰ ਰੋਟੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਹਲਕਾ ਨੱਟੀ ਅਤੇ ਮਿੱਟੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਣਾਵਟ ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੇਡ ਨਾਲੋਂ ਹੋਰ ਘਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
247 kcal
12% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
4.2g
6% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.7g
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.9g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)1.8g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
41.4g
14% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)6.9g
ਵਿਟਾਮਿਨ B126.0g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)34.5g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
12.5g
25% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ12.5g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 20.0mg | 4% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.5mg | 38% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 12% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 5.5mg | 34% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.6mg | 12% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.2mg | 12% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 44.0mcg | 11% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 1.0mg | 7% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 1.0mcg | 1% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 107.0mg | 11% | |
| ਤਾਂਬਾ | 200.0mcg | 22% | |
| ਲੋਹਾ | 3.6mg | 20% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 82.0mg | 20% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 230.0mg | 33% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 230.0mg | 5% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 28.0mcg | 51% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 430.0mg | 19% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 2.6mg | 24% |
ਪੂਰੇ ਗੇਂਹੂਂ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (2)
ਅਮਰੀਕਨ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਮਸਟਰਡ ਵਾਲੀ ਹੋਲ ਵੀਟ ਬ੍ਰੇਡ, ਕੇਲੇ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾ
278 kcal
ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਮਸਟਰਡ ਵਾਲੇ ਚੀਜ਼ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ
287 kcal